11 legjobb turmix az emésztés javítására

segít

Úgy érzed, hogy a beled nem szakadt meg? Nem vagy egyedül. Három amerikai közül kettő szerint emésztési problémák, például savas reflux, hasi fájdalom és puffadás. Szerencsére részese lehet annak a problémamentes harmadiknak, ha néhány módosítást végez az étrendjén.

Nemcsak az emésztési problémákat okozó 13 gyakori ételt kell ártalmatlanítania, hanem növelnie kell a belét megnyugtató, a hatékony emésztést elősegítő és a puffadást csökkentő ételek fogyasztását is - és ezek a turmix receptek mindegyike tartalmaz legalább egy emésztést - elősegítő összetevő.

Készüljön fel egy puffadásmentes napra úgy, hogy reggelét az egyik legjobb emésztési turmixmal kezdi. Olvasson tovább, és többet megtudhat arról, hogyan táplálkozzon egészségesen, nem akarja kihagyni ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Málna-őszibarack kavargott turmix

Az egészséges bél elengedhetetlen az emésztőrendszer zavartalan működéséhez. Az egészséges immunrendszer elősegítésén túl a bélben élő probiotikus baktériumok elősegítik az emésztést és a tápanyagok felszívódását is. Az erjesztett, probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása nagyszerű módja az emésztés javításának. A Harvard Health szerint több tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok szedése segíthet a Crohn-betegség és az irritábilis bél szindróma tüneteinek enyhítésében, valamint a székrekedés kezelésében. A görög joghurt a probiotikumok egyik legjobb táplálékforrása, amelyet minden nap elfogyaszthat. (Kapcsolódó: Minden nap a joghurt fogyasztásának 6 mellékhatása) A probiotikumokban gazdag joghurt az alapja ennek a krémes és gyümölcsös turmixnak. További előnyként bedobunk egy kis gyömbért is: egy olyan fűszert, amelynek bél- és hányingerellenes előnyei jól kutatottak.

Kókusz-tök turmix tál

A sütőtök őszi kedvenc lehet, de ez a szezonális gyümölcs egész évben fogyasztható az egészséges emésztőrendszer támogatása érdekében. Ha emésztési rendellenességekben szenved, például fekélyes vastagbélgyulladásban, Crohn-betegségben és rövid bél szindrómában, akkor a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint csökkent cinkfelszívódással lehet foglalkozni. Szerencséje, hogy növelheti a cink szintjét, ha több cinktartalmú ételt fogyaszt. Egy uncia tökmag a napi cinkértéknek csaknem 40 százalékát tartalmazza, és tökéletes öntettel készülnek ehhez a sütőtökös fűszeres turmix tálhoz.

Banán, dátum és kender kefir turmix

A joghurt nem az egyetlen probiotikumokban gazdag étel, amelyet ehet az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében. Van még kefir: tej alapú erjesztett ital. A kefir egészségügyi előnyei számtalanak, és bár csak önállóan ihatná, szeretjük azt az ötletet, hogy a finom ízét egészséges turmixban használják. Mindannyian laktóz-intolerancia emberek számára, akik tejterméket olvasnak és szinte végiggörgetnek - tartsátok ki magatokat! Az erjedési folyamatnak köszönhetően a kefir szinte teljesen laktózmentes, így a legtöbb laktóz-intoleráns ember élvezheti azt is. (Kapcsolódó: 9 legjobb probiotikumban gazdag kefir a beled számára)

Sárkány gyümölcs turmix tál

Az ananász egyik legismertebb előnye az emésztést elősegítő képessége. Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely segíthet az ételek lebontásában és a gyomornyálkahártyán belüli gyulladások csökkentésében. Ez a recept egy fél csésze kombuchát is igényel, egy erjesztett teaitalt, amely tele van bél-egészséges probiotikumokkal. Töltse fel az egészet tökmaggal a hozzáadott cinkkeért, és pillanatok alatt egy laposabb pocakig kortyolhat.

Szerezd meg a Dragon Fruit Smoothie Bowl receptünket.

Körte kardamom zab turmix

Sok tanulmány összekapcsolta az élelmi rostok magasabb bevitelét az emésztés javulásával és az általános egészségi állapot javításával, ezért arra kell törekednie, hogy minél több rosttartalmú ételt fogyasszon, ha az emésztőrendszer egészségének javítására törekszik. A zab remek lehetőség. A The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a teljes kiőrlésű zab fogyasztása növelheti a bélben lévő "jó" baktériumok számát. Ebben a receptben zabot használunk egy krémes és édes turmixalap létrehozásához, amely tökéletesen párosul a körtével!

Csokoládé-kókusz-banán turmix recept

Párosítsd a probiotikumokban gazdag joghurtot egy kis csokoládéval és kókuszdióval egy dekadens hasi-puffadás-száműző turmixhoz.

Kókuszdió Paleo turmix

A tejjoghurt nem az egyetlen módja a probiotikumok megszerzésének. Rengeteg kulturált tejmentes joghurt márka vásárolható meg. Kókusz joghurtot használunk ebben a turmix receptben, szuper krémes állaga és enyhe tangája miatt, amely jól keveredik a többi hozzávalóval. Csak vegye figyelembe, hogy a növényi alapú joghurtok alacsonyabb fehérjetartalmúak, mint a hagyományos joghurtok, ezért ellenőrizze ezeket a 8 legjobb fehérjeport a turmixokhoz, hogy a turmixod délig feltöltsön.

Szerezd meg a kókuszdió Paleo turmix receptjét.

Őszibarack és Kale Smoothie Bowl

A leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, az egészséges bél kulcsszereplői. A zöld leveles zöldségekben egyedülálló típusú cukor található, az úgynevezett szulfokinovóz (röviden SQ). A természet kémiai biológiai tanulmánya felfedezte, hogy az SQ táplálja a belekben élő "jó" baktériumokat az emésztés elősegítése érdekében, miközben blokkolja a "rossz" baktériumokat, amelyek megbetegíthetnek minket. Használja ki az SQ-t a lehető legjobban úgy, hogy néhány kelkáposztát probiotikumokban gazdag joghurttal és duzzadó-száműző gyömbérrel kever össze.

Szerezd meg az őszibarack és a kelkáposzta turmix receptjét.

Krémes Paleo Green turmix recept

Az avokádó nem csak guacamole-ra használható - a turmixokban is felhasználhatja. A zsíros gyümölcs meglepően sok rostot tartalmaz, valamint nélkülözhetetlen tápanyagokat, például káliumot tartalmaz. A kálium elősegíti az egészséges emésztőrendszer működését azáltal, hogy az agyból származó jeleket továbbítja az emésztőrendszerben található izmok felé. A tökéletes emésztést nyugtató turmix érdekében kombináljuk a káliumban gazdag avokádót és a banánt spenóttal és rostban gazdag lenmaggal.

Kesudióvaj és málna turmix

Ez a turmix egy másik módszer az emésztést támogató cink és probiotikumok megszerzésére. A kesudió kiváló cinkforrás, ezeket egészben és tejben is felhasználjuk ebben a turmixban, amelyet egy mogyoróvaj és zselés szendvics ihletett. Természetesen nem PB & J a J. nélkül. Fagyasztott málnákat használunk, amelyek gyönyörű rózsaszínű színt adnak, 9 gramm rost mellett, ami az emésztés egészségének egyik legfontosabb makroeleme. Ezt a receptet probiotikumokban gazdag, magas fehérjetartalmú túróval krémes állagúvá tesszük. (P.S. Ügyeljen arra, hogy az egyik legjobb túrómárkát szerezze be, amelynek élő és aktív kultúrája van, például a Jó kultúrát.)

Key Lime Pie turmix

Ha el akarja rejteni a zöldjét egy ajak-szaggatóan fanyar és édes turmixban, akkor ez legyen a választott recept. Fél csésze spenótot csomagolnak ebbe a desszert ihlette, emésztést és egészséget támogató turmixba.

Szerezd meg receptünket a Key Lime Pie turmixról.