Keto hajhullás: 6 ok, ami miatt történik + Hogyan lehet megakadályozni

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. február 26-án - írta Lorenz Mac

megakadályozására

Észrevetted, hogy több hajszál esik a mosogatóba a keto után?

A hajhullás az alacsony szénhidráttartalmú diétázók körében gyakori jelenség, elsősorban a nagy étrendi változásokkal járó fokozott stressz miatt.

Vessen egy pillantást az alacsony szénhidráttartalmú fórumokra, és észreveheti, hogy a haj elvékonyodása komoly gondot okoz.

Szerencsére ez átmeneti visszaesés a keto étrendben.

Általában három-hat hónappal minden új étrend után történik, és a hajadnak csak kis százaléka esik ki.

A jó hír az, hogy néhány hónap múlva a hajhagymái ugyanolyan vastagok lesznek, mint korábban.

Számos óvintézkedést is megtehet, hogy teljesen megakadályozza.

Ebben a cikkben erről fogunk beszélni:

A haj növekedésének hátterében álló tudomány

A haj bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Két különálló szerkezete van:

  • A tüsző: A hajadnak a bőrödben lévő része.
  • A tengely: A hajad látható része. Két különálló tengely van - belső és külső -, amelyek körülveszik a tüszőt. Ezek a struktúrák felelősek a haj védelméért és növekedéséért.

A haj megfelelő egészségének biztosítása érdekében meg kell győződnie arról, hogy a tüsző és a tengely is egészséges [*].

Itt van egy rövid hajszál egyetlen hajszálról[*] [*]:

  1. Anagén fázis - Ez az aktív hajnövekedés két-hat évig tartó fázisa. A haj ebben a szakaszban 28 naponta 1 cm-ig nő.
  2. Katagén fázis - A növekedés megáll ebben a rövid, két-három hétig tartó átmeneti szakaszban.
  3. Telogén fázis - Ezt a stádiumot pihenő fázisnak nevezik, ahol nincs növekedés, és akár 100 napig is tart. Hajának akár 20% -a telogén fázisban van, míg a többi nő [*].

Az olyan életmódbeli tényezők, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend okozta átmeneti stressznövekedés, felgyorsíthatják a hajciklusod ütemét, ami hajhullást okoz.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

6 ok, amiért haját vesztheti a Keto

Kutatások szerint a hajhullás az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori mellékhatása lehet.

Az egyik tanulmány a ketogén étrend hatékonyságát vizsgálta az epilepsziás tinédzserek rohamai kezelésében. Az eredmények elsöprően pozitívak voltak a rohamok enyhítésében, de a 45 résztvevő közül ketten tapasztalták a haj elvékonyodását[*].

Míg a ketogén étrend önmagában nem a hajhullás fő oka, a keto-kezelés kezdeti mellékhatásai okolhatók a hirtelen hajhullásért.

Ezek közül a mellékhatások közül néhány:

# 1. Nagy kalóriahiány

Ha ugyanazt a vizsgálatot felülről nézzük, az eredmények azt mutatták, hogy hét résztvevő elveszítette kezdeti testtömegének több mint 25% -át. Ilyen nagy tömeg elvesztése azt jelenti, hogy az étkezésük rendkívül alacsony volt a szokásos étrendjükhöz képest.

Tanulmányok kimutatták, hogy a jelentős fogyás hajhullást okoz [*].

Alacsony kalóriabevitel esetén a tested kevesebb energiát fordít a nem létfontosságú rendszerekre, például a haj növekedésére.

Sokan, akik újak a ketogén étrendben, nem helyettesítik az egészséges zsírokkal és fehérjékkel azokat a kalóriákat, amelyeket általában a szénhidrátoktól kapnának. Ez drasztikus kalóriahiányhoz vezet, és az alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolhatja a haj egészségét.

A megfelelő étkezési terv segíthet az elvékonyodó haj enyhítésében azáltal, hogy biztosítja az étkezés megfelelő mennyiségét.

# 2. Vitamin- és ásványianyag-hiány

Egy tanulmány megfigyelte a vitaminhiányt és annak összefüggését a haj egészségével. A szerzők megállapították, hogy az aminosavak és a mikroelemek, például a cink hiánya volt felelős a haj elvékonyodásáért a résztvevőkben [*].

Amikor alacsony a szénhidráttartalma, sokan elfelejtik pótolni az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az első keto napokon kipirultak.

Ha kevesebb szénhidrátot eszel, a tested kevesebb inzulint termel, és a glikogénkészletek kimerülnek. Ha a glikogénkészletek kimerültek, a veséi nagy mennyiségben választanak ki vizet és elektrolitokat, például nátriumot, cinket, magnéziumot, káliumot és jódot.

Ki kell töltenie ezeket az elektrolitokat, hogy élvezhesse az egészséges hajat.

# 3. A stressz nagy szerepet játszik

A stressz az egyik fő bűnös a hajhullás mögött, és amikor a tested jelentős étrend-változásokon megy keresztül, a stressz mindig magas.

Íme néhány ok, amiért komoly stresszt tapasztalhat a keto miatt:

  • Táplálkozási hiányosságok
  • Jelentős kalóriahiány
  • Extrém kalóriakorlátozás
  • Pszichológiai stressz
  • Keto influenza
  • Keto kiütés

A stressz a következő állapotokhoz vezethet[*]:

  • Foltos kopaszság - A fejbőr körüli területeken hirtelen elesik a nagy hajfürt
  • Telogen Effluvium - Állapot, ahol a szokásosnál több szőr hajlandó kihullani
  • Trichotillomania - A stressz által okozott szokásos állapot, amikor az ember észrevétlenül húzza a haját

A telogén effluvium a haj leggyakoribb állapota a ketogén étrend kezdetén. A legtöbb esetben átmeneti, és csak két-három hónapig tart.

Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés stresszt válthat ki, fontos, hogy a keto-utazás kezdete során a stressz minimális legyen az életed minden más területén.

# 4. Biotin hiánya

A biotin, más néven H-vitamin, segíti a testedet az étel energiává alakításában.

Az egyik egereken végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú kezelés biotinhiányt okozott. A szerzők azt javasolták, hogy a ketogén étrendet követő egyéneknek biotinnal kell kiegészíteniük [*].

# 5. Nem elég a fehérje

Gyakran előfordul, hogy a keto-diétázók alul fogyasztják a fehérjét.

A szokásos ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje és magas zsírbevitel.

Sok kezdő fog fogyasztani túl kevés fehérje, mert úgy gondolják, hogy a túl sok fehérje a glükoneogenezissel ki tudja ejteni ketózisból - ami nem igaz.

Valójában még az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, például a húsevő diéta is könnyen megtarthatja ketózisban.

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy mely tápanyaghiányok okozzák a hajhullást a kalóriahiány és a fehérje hiánya volt a hajhullás két fő tényezője[*].

Továbbá a vashiányok hajhullást is okoznak. A fő vasraktár-molekula, a ferritin, egy fehérje. Ha a ferritinszintje nem megfelelő, az hypothyreosis tüneteit okozhatja, amelyek közvetlenül befolyásolják a haj egészségét [*].

# 6. Bél egészsége

A bélmikrobiom közvetlenül befolyásolja a test minden rendszerét, beleértve a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Az egészségtelen bélmikrobiom szivárgó bél szindrómához vezethet, amely stresszt okozhat a testén, és súlyosbíthatja a hajhullás tüneteit.

Egy nemrégiben egereken végzett tanulmány megállapította, hogy bizonyos rossz bélbaktériumok felelősek a biotintermelés megakadályozásáért. A kutatók az egereknek antibiotikum-kúrát adtak a bélben lévő baktériumok elpusztítására, és amint az várható volt, enyhe hajhullást tapasztaltak [*].

Arra a következtetésre jutottak, hogy a bél egészségének javítása a probiotikumok mellett a biotin-kiegészítés mellett hatékonyabb lehet a hajhullás megelőzésében, mint önmagában a biotin bevétele[*].

Ezenkívül a csontlevessel történő kiegészítés tovább javítja a belét.

Az ideiglenes hajhullás minimalizálása a Ketón: 6 bevihető tápanyag

Míg elegendő kalóriát eszik és az elektrolitokat feltölti, remek kiindulópont a hajhullás megelőzéséhez, bizonyos ételek és kiegészítők is segíthetnek.

Itt van a 6 legjobb étel és kiegészítő, amellyel biztosíthatja a teljes hajfejet, miközben keto!

# 1: Biotin

A biotin az egyik leghatékonyabb kiegészítő a szőrtüszők vastagságának növelésére.

A biotinbevitel növelésének legjobb módja az ketogénbarát teljes ételek mint:

  • Karfiol
  • Tojás (sárgájával)
  • Lazac
  • Mandula
  • Földimogyoró (mértékkel)
  • Avokádó
  • Gomba
  • Spenót
  • Tejtermékek

A felnőtteknek csak körülbelül 30 mikrogramm biotinra van szükségük naponta, így ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv bőséges mennyiségben tartalmaz a fent felsorolt ​​ételeket, akkor kisebb adag biotin-kiegészítővel megúszhatja.

# 2: MSM

Az MSM vagy a metilszulfonil-metán olyan vegyület, amely megtalálható az állati termékekben, a zöldségekben és az algákban.

Az MSM segít összekapcsolódni a test strukturális szövetében, beleértve a bőrt, a körmöket és a hajat is. Pontosabban segít felépíteni a keratint, amely a haj és a köröm egészségéért felelős rostos szerkezeti fehérje.

Kiegészítő formában az MSM-et a porc és a kötőszövet erősítésére használják.

Növelheti a haj egészségét is, mert kénben gazdag, amely a cisztin, egy kén aminosav előállításához szükséges, amely elősegíti a keratin képződését [*].

# 3: Csontleves

A csontleves és a ketogén étrend rendkívül kiegészítik egymást.

A csontlevest „folyékony aranyba” hozták létre, annak mély egészségügyi előnyei miatt. Kollagéntartalmának és a bélre gyakorolt ​​pozitív hatásának köszönhetően fokozza a haj egészségét.

A kollagén a legelterjedtebb fehérje a testedben, és elengedhetetlen a bőr erősségéhez és rugalmasságához, a haj növekedéséhez, az izomnövekedéshez, a megfelelő szervműködéshez és még sok máshoz. A csontleves II. Típusú kollagénből áll, amely csak a csontokban és a kötőszövetekben található meg.

A csontleves segít megelőzni a szivárgó bél szindrómát, amely javítja az egészségesebb hajhoz szükséges tápanyagok felszívódását.

# 4: Kollagén

Ha további kollagént szeretne adni az ételekhez és italokhoz, hagyja ki a csontlevest, és menjen jobbra egy kollagén-kiegészítőhöz.

Az orális kollagén megakadályozhatja:

  • Korai hajhullás
  • A haj elvékonyodása
  • A haj őszül

A kollagén része a szőrtüsző őssejtjeinek (HFSC) - az új szőrt létrehozó sejteknek. A kollagénhiány korai öregedést válthat ki ezekben az őssejtekben, és idő előtti hajhullást okozhat [*].

Sajnos a természetes kollagéntermelés idősebb korban csökken, így a kiegészítés hozzájárulhat a kollagénszint feltöltéséhez.

A Perfect Keto kollagént fűvel táplált tehenekből készítik, és MCT olajjal párosítják az optimális ketózis-támogatást. 4 ízben is kapható: csokoládé, vanília, sózott karamell és ízesítés nélküli.

# 5: Cink

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cinkhiány hipotireózishoz és szélsőséges hajhulláshoz vezethet [*].

Itt vannak ketogén-barát ételek, amelyekben magas a cinktartalom:

  • Bárány
  • Fűvel táplált marhahús
  • Kakaópor
  • Tökmagok
  • Kesudió
  • Gomba
  • Csirke

# 6: Kókuszolaj

A kókuszolaj nem javíthatja közvetlenül a növekedést, de megelőzheti a hajhullást.

Rendszeres használata - helyileg és szájon át egyaránt - puhábbá és hidratáltabbá teheti a haját.

Ezenkívül a kókuszdióolaj alapvető tápanyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva, mint például a K-vitamin, az E-vitamin és a vas.

A keto okozta hajhullás csak átmeneti visszaesés

Az extra hajszálak látása a mosogatóban komoly aggodalomra adhat okot, különösen, ha a keto után észrevette.

De ez nem akadályozhatja meg abban, hogy maradjon a keto életmódban.

Az igazság az, hogy minden nagyobb táplálkozási változás további stresszt okoz a testén, ami ideiglenes hajhullást okozhat. Amint az anyagcsere megszokja az új, egészségesebb étkezési módot, a hajad visszaáll a normális állapotba.

Ha ezeknek az ajánlásoknak a betartása után továbbra is hajhullást tapasztal keto étrenden, forduljon orvosához orvosához.

A lényeg: figyeljen más tényezőkre, például a kalóriahiányra, a tápanyaghiányra és a nagy stresszre, mielőtt a ketogén étrendet vádolná.

Megfelelő ketogén diétás étkezési terv betartása biztosítja, hogy élvezze a gyors fogyás és a jobb kognitív funkció előnyeit a keto mellett, miközben megőrzi az egészséges hajat!