Keto hajhullás: 6 ok, ami miatt történik + Hogyan lehet megakadályozni
Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. február 26-án - írta Lorenz Mac
Észrevetted, hogy több hajszál esik a mosogatóba a keto után?
A hajhullás az alacsony szénhidráttartalmú diétázók körében gyakori jelenség, elsősorban a nagy étrendi változásokkal járó fokozott stressz miatt.
Vessen egy pillantást az alacsony szénhidráttartalmú fórumokra, és észreveheti, hogy a haj elvékonyodása komoly gondot okoz.
Szerencsére ez átmeneti visszaesés a keto étrendben.
Általában három-hat hónappal minden új étrend után történik, és a hajadnak csak kis százaléka esik ki.
A jó hír az, hogy néhány hónap múlva a hajhagymái ugyanolyan vastagok lesznek, mint korábban.
Számos óvintézkedést is megtehet, hogy teljesen megakadályozza.
Ebben a cikkben erről fogunk beszélni:
A haj növekedésének hátterében álló tudomány
A haj bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Két különálló szerkezete van:
- A tüsző: A hajadnak a bőrödben lévő része.
- A tengely: A hajad látható része. Két különálló tengely van - belső és külső -, amelyek körülveszik a tüszőt. Ezek a struktúrák felelősek a haj védelméért és növekedéséért.
A haj megfelelő egészségének biztosítása érdekében meg kell győződnie arról, hogy a tüsző és a tengely is egészséges [*].
Itt van egy rövid hajszál egyetlen hajszálról[*] [*]:
- Anagén fázis - Ez az aktív hajnövekedés két-hat évig tartó fázisa. A haj ebben a szakaszban 28 naponta 1 cm-ig nő.
- Katagén fázis - A növekedés megáll ebben a rövid, két-három hétig tartó átmeneti szakaszban.
- Telogén fázis - Ezt a stádiumot pihenő fázisnak nevezik, ahol nincs növekedés, és akár 100 napig is tart. Hajának akár 20% -a telogén fázisban van, míg a többi nő [*].
Az olyan életmódbeli tényezők, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend okozta átmeneti stressznövekedés, felgyorsíthatják a hajciklusod ütemét, ami hajhullást okoz.
ÚJ tökfűszer rúd
Csak meghatározott ideig.
6 ok, amiért haját vesztheti a Keto
Kutatások szerint a hajhullás az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori mellékhatása lehet.
Az egyik tanulmány a ketogén étrend hatékonyságát vizsgálta az epilepsziás tinédzserek rohamai kezelésében. Az eredmények elsöprően pozitívak voltak a rohamok enyhítésében, de a 45 résztvevő közül ketten tapasztalták a haj elvékonyodását[*].
Míg a ketogén étrend önmagában nem a hajhullás fő oka, a keto-kezelés kezdeti mellékhatásai okolhatók a hirtelen hajhullásért.
Ezek közül a mellékhatások közül néhány:
# 1. Nagy kalóriahiány
Ha ugyanazt a vizsgálatot felülről nézzük, az eredmények azt mutatták, hogy hét résztvevő elveszítette kezdeti testtömegének több mint 25% -át. Ilyen nagy tömeg elvesztése azt jelenti, hogy az étkezésük rendkívül alacsony volt a szokásos étrendjükhöz képest.
Tanulmányok kimutatták, hogy a jelentős fogyás hajhullást okoz [*].
Alacsony kalóriabevitel esetén a tested kevesebb energiát fordít a nem létfontosságú rendszerekre, például a haj növekedésére.
Sokan, akik újak a ketogén étrendben, nem helyettesítik az egészséges zsírokkal és fehérjékkel azokat a kalóriákat, amelyeket általában a szénhidrátoktól kapnának. Ez drasztikus kalóriahiányhoz vezet, és az alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolhatja a haj egészségét.
A megfelelő étkezési terv segíthet az elvékonyodó haj enyhítésében azáltal, hogy biztosítja az étkezés megfelelő mennyiségét.
# 2. Vitamin- és ásványianyag-hiány
Egy tanulmány megfigyelte a vitaminhiányt és annak összefüggését a haj egészségével. A szerzők megállapították, hogy az aminosavak és a mikroelemek, például a cink hiánya volt felelős a haj elvékonyodásáért a résztvevőkben [*].
Amikor alacsony a szénhidráttartalma, sokan elfelejtik pótolni az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az első keto napokon kipirultak.
Ha kevesebb szénhidrátot eszel, a tested kevesebb inzulint termel, és a glikogénkészletek kimerülnek. Ha a glikogénkészletek kimerültek, a veséi nagy mennyiségben választanak ki vizet és elektrolitokat, például nátriumot, cinket, magnéziumot, káliumot és jódot.
Ki kell töltenie ezeket az elektrolitokat, hogy élvezhesse az egészséges hajat.
# 3. A stressz nagy szerepet játszik
A stressz az egyik fő bűnös a hajhullás mögött, és amikor a tested jelentős étrend-változásokon megy keresztül, a stressz mindig magas.
Íme néhány ok, amiért komoly stresszt tapasztalhat a keto miatt:
- Táplálkozási hiányosságok
- Jelentős kalóriahiány
- Extrém kalóriakorlátozás
- Pszichológiai stressz
- Keto influenza
- Keto kiütés
A stressz a következő állapotokhoz vezethet[*]:
- Foltos kopaszság - A fejbőr körüli területeken hirtelen elesik a nagy hajfürt
- Telogen Effluvium - Állapot, ahol a szokásosnál több szőr hajlandó kihullani
- Trichotillomania - A stressz által okozott szokásos állapot, amikor az ember észrevétlenül húzza a haját
A telogén effluvium a haj leggyakoribb állapota a ketogén étrend kezdetén. A legtöbb esetben átmeneti, és csak két-három hónapig tart.
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés stresszt válthat ki, fontos, hogy a keto-utazás kezdete során a stressz minimális legyen az életed minden más területén.
# 4. Biotin hiánya
A biotin, más néven H-vitamin, segíti a testedet az étel energiává alakításában.
Az egyik egereken végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú kezelés biotinhiányt okozott. A szerzők azt javasolták, hogy a ketogén étrendet követő egyéneknek biotinnal kell kiegészíteniük [*].
# 5. Nem elég a fehérje
Gyakran előfordul, hogy a keto-diétázók alul fogyasztják a fehérjét.
A szokásos ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje és magas zsírbevitel.
Sok kezdő fog fogyasztani túl kevés fehérje, mert úgy gondolják, hogy a túl sok fehérje a glükoneogenezissel ki tudja ejteni ketózisból - ami nem igaz.
Valójában még az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, például a húsevő diéta is könnyen megtarthatja ketózisban.
Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy mely tápanyaghiányok okozzák a hajhullást a kalóriahiány és a fehérje hiánya volt a hajhullás két fő tényezője[*].
Továbbá a vashiányok hajhullást is okoznak. A fő vasraktár-molekula, a ferritin, egy fehérje. Ha a ferritinszintje nem megfelelő, az hypothyreosis tüneteit okozhatja, amelyek közvetlenül befolyásolják a haj egészségét [*].
# 6. Bél egészsége
A bélmikrobiom közvetlenül befolyásolja a test minden rendszerét, beleértve a hajat, a bőrt és a körmöket is.
Az egészségtelen bélmikrobiom szivárgó bél szindrómához vezethet, amely stresszt okozhat a testén, és súlyosbíthatja a hajhullás tüneteit.
Egy nemrégiben egereken végzett tanulmány megállapította, hogy bizonyos rossz bélbaktériumok felelősek a biotintermelés megakadályozásáért. A kutatók az egereknek antibiotikum-kúrát adtak a bélben lévő baktériumok elpusztítására, és amint az várható volt, enyhe hajhullást tapasztaltak [*].
Arra a következtetésre jutottak, hogy a bél egészségének javítása a probiotikumok mellett a biotin-kiegészítés mellett hatékonyabb lehet a hajhullás megelőzésében, mint önmagában a biotin bevétele[*].
Ezenkívül a csontlevessel történő kiegészítés tovább javítja a belét.
Az ideiglenes hajhullás minimalizálása a Ketón: 6 bevihető tápanyag
Míg elegendő kalóriát eszik és az elektrolitokat feltölti, remek kiindulópont a hajhullás megelőzéséhez, bizonyos ételek és kiegészítők is segíthetnek.
Itt van a 6 legjobb étel és kiegészítő, amellyel biztosíthatja a teljes hajfejet, miközben keto!
# 1: Biotin
A biotin az egyik leghatékonyabb kiegészítő a szőrtüszők vastagságának növelésére.
A biotinbevitel növelésének legjobb módja az ketogénbarát teljes ételek mint:
- Karfiol
- Tojás (sárgájával)
- Lazac
- Mandula
- Földimogyoró (mértékkel)
- Avokádó
- Gomba
- Spenót
- Tejtermékek
A felnőtteknek csak körülbelül 30 mikrogramm biotinra van szükségük naponta, így ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv bőséges mennyiségben tartalmaz a fent felsorolt ételeket, akkor kisebb adag biotin-kiegészítővel megúszhatja.
# 2: MSM
Az MSM vagy a metilszulfonil-metán olyan vegyület, amely megtalálható az állati termékekben, a zöldségekben és az algákban.
Az MSM segít összekapcsolódni a test strukturális szövetében, beleértve a bőrt, a körmöket és a hajat is. Pontosabban segít felépíteni a keratint, amely a haj és a köröm egészségéért felelős rostos szerkezeti fehérje.
Kiegészítő formában az MSM-et a porc és a kötőszövet erősítésére használják.
Növelheti a haj egészségét is, mert kénben gazdag, amely a cisztin, egy kén aminosav előállításához szükséges, amely elősegíti a keratin képződését [*].
# 3: Csontleves
A csontleves és a ketogén étrend rendkívül kiegészítik egymást.
A csontlevest „folyékony aranyba” hozták létre, annak mély egészségügyi előnyei miatt. Kollagéntartalmának és a bélre gyakorolt pozitív hatásának köszönhetően fokozza a haj egészségét.
A kollagén a legelterjedtebb fehérje a testedben, és elengedhetetlen a bőr erősségéhez és rugalmasságához, a haj növekedéséhez, az izomnövekedéshez, a megfelelő szervműködéshez és még sok máshoz. A csontleves II. Típusú kollagénből áll, amely csak a csontokban és a kötőszövetekben található meg.
A csontleves segít megelőzni a szivárgó bél szindrómát, amely javítja az egészségesebb hajhoz szükséges tápanyagok felszívódását.
# 4: Kollagén
Ha további kollagént szeretne adni az ételekhez és italokhoz, hagyja ki a csontlevest, és menjen jobbra egy kollagén-kiegészítőhöz.
Az orális kollagén megakadályozhatja:
- Korai hajhullás
- A haj elvékonyodása
- A haj őszül
A kollagén része a szőrtüsző őssejtjeinek (HFSC) - az új szőrt létrehozó sejteknek. A kollagénhiány korai öregedést válthat ki ezekben az őssejtekben, és idő előtti hajhullást okozhat [*].
Sajnos a természetes kollagéntermelés idősebb korban csökken, így a kiegészítés hozzájárulhat a kollagénszint feltöltéséhez.
A Perfect Keto kollagént fűvel táplált tehenekből készítik, és MCT olajjal párosítják az optimális ketózis-támogatást. 4 ízben is kapható: csokoládé, vanília, sózott karamell és ízesítés nélküli.
# 5: Cink
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cinkhiány hipotireózishoz és szélsőséges hajhulláshoz vezethet [*].
Itt vannak ketogén-barát ételek, amelyekben magas a cinktartalom:
- Bárány
- Fűvel táplált marhahús
- Kakaópor
- Tökmagok
- Kesudió
- Gomba
- Csirke
# 6: Kókuszolaj
A kókuszolaj nem javíthatja közvetlenül a növekedést, de megelőzheti a hajhullást.
Rendszeres használata - helyileg és szájon át egyaránt - puhábbá és hidratáltabbá teheti a haját.
Ezenkívül a kókuszdióolaj alapvető tápanyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva, mint például a K-vitamin, az E-vitamin és a vas.
A keto okozta hajhullás csak átmeneti visszaesés
Az extra hajszálak látása a mosogatóban komoly aggodalomra adhat okot, különösen, ha a keto után észrevette.
De ez nem akadályozhatja meg abban, hogy maradjon a keto életmódban.
Az igazság az, hogy minden nagyobb táplálkozási változás további stresszt okoz a testén, ami ideiglenes hajhullást okozhat. Amint az anyagcsere megszokja az új, egészségesebb étkezési módot, a hajad visszaáll a normális állapotba.
Ha ezeknek az ajánlásoknak a betartása után továbbra is hajhullást tapasztal keto étrenden, forduljon orvosához orvosához.
A lényeg: figyeljen más tényezőkre, például a kalóriahiányra, a tápanyaghiányra és a nagy stresszre, mielőtt a ketogén étrendet vádolná.
Megfelelő ketogén diétás étkezési terv betartása biztosítja, hogy élvezze a gyors fogyás és a jobb kognitív funkció előnyeit a keto mellett, miközben megőrzi az egészséges hajat!
- Keto Quick Slim Gyors fogyókúrás fogyókúrás tabletták - HazMat Management
- Keto hajhullás 4 lehetséges ok és hogyan lehet megállítani a mindennapi egészséget
- Hogyan lehet megakadályozni a hajhullást fogyáskor Dermstore Blog
- Hogyan akadályozza meg a Candida és a felesleges hormonok a fogyást
- Hogyan okozhatja a fogyás a hajhullást Regaine Australia