4 étel a fájdalmas izmok megnyugtatására

Ha többet edzett, akkor fájhat a fájdalmaitól, hogy túlzásba esett az edzőteremben. Ott már voltam. Az izomfájdalom megelőzésének egyik módja annak biztosítása, hogy az edzés túlzás nélkül is kihívást jelent. De a kutatások rámutatnak néhány izom helyreállító ételre és italra is, amelyek segíthetnek elhárítani és minimalizálni a testmozgással összefüggő izomfájdalmat, amiről az EatingWell magazinban beszámoltunk.

emberek akik

Áfonya

Új-Zélandon végzett új kutatások szerint az áfonyában található antioxidánsok segíthetnek elhárítani az izomfáradtságot azáltal, hogy felpörgetik az izmok által az edzés során termelődő további szabad gyököket.

Savanykás cseresznye és gránátalma

Brit kutatók nemrégiben azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta kétszer 1 uncia tömény meggyet fogyasztottak 10 napig, gyorsabban tértek vissza az edzésről (egy intenzív lábellenállási edzés a 8. napon), mint azok, akik kihagyták a levet. Ennek oka: A fanyar cseresznye és más gyümölcslevek, például a szőlő, a gránátalma, az acai, az áfonya és az áfonya gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai lényegében természetes NSAID-ként hatnak (nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen és aszpirin), csökkentve a testmozgást által kiváltott izomkárosodás.

Gyömbér

A gyömbér gazdag gyulladáscsökkentő vegyületekben, például gingerolokban, amelyek csökkenthetik az osteoarthritis fájdalmait és megnyugtathatják a fájó izmokat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 11 napig gyömbérkapszulát szedtek, 25 százalékkal kevesebb izomfájdalmat jelentettek, amikor izmaik megterhelésére szolgáló gyakorlatokat hajtottak végre (összehasonlítva egy hasonló csoporttal, amely placebókapszulákat szedett). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a gyömbérkivonat injekciói segítettek enyhíteni a térd osteoarthritis fájdalmát.