Egészséges desszertszokások: Hogyan lehet kielégíteni édes fogát anélkül, hogy hízna

Minden nap desszertet enni és egészséges lenni. Valóban együtt létezhet-e a kettő?

Élvezheti valóban a kedvenc édességét, és nem stresszelhet a súlygyarapodás, a túlevés vagy az étkezési bűntudat miatt?

A rövid válasz - igen. De csak akkor, ha a desszert fizikai ÉS érzelmi vonatkozásaival foglalkozik. A kettőnek együtt kell mennie.

Amikor csak az édességek biológiai oldalával foglalkozunk (összetevők, adagok nagysága, gyakorisága), soha nem jutunk el ahhoz a gyökerhez, hogy miért érzelmileg eszel vagy nehezen mondasz nemet. És anélkül, hogy eljutna a kiváltó okig, mindig az önkontroll osztályon fog küzdeni.

Ez egy olyan lecke, amelyet keményen megtanultam, amikor megpróbáltam legyőzni az egészségtelen étkezési szokásokat:.

Tehát, hogy elkerüljem a cukor kivágásának „egészségesebbé tétele érdekében” elkövetett nyomorúságait és érzelmi hullámait, beengedlek a top 12 szokásaim közé, amelyek átalakítják az édességgel való kapcsolatát, miközben segítenek a legjobban érezni és kinézni.

Ezek a gyakorlatok egy egészséges, fenntartható étkezési módot alkotnak, amely túlélés, súlygyarapodás vagy bűntudat nélkül kielégíti édesszájú ételeit - mert az élet túl rövid, a sütik pedig túl finomak ahhoz, hogy ne kényeztesse magát.

Állítsa be az egészséges, de reális határokat

Mindannyian hallottuk már a „mindent mértékkel” kifejezést, és valóban hiszem, hogy ez kulcsfontosságú, ha egészséges kapcsolatot ápolunk az étellel. Meg kell adnunk a szabadságot, hogy minden ételt élvezhessünk - és ez, hála az Úrnak, magában foglalja a desszertet is!

Ha engedélyt ad magának az édességek élvezésére (akár minden nap), akkor megakadályozza a mértéktelen étkezést, amely gyakran követi a korlátozó étrendet és a gyors fogyókúrákat. A korábban tiltott ételek túlfogyasztásának fizikai és érzelmi következményei sokkal rosszabbak, mint ha szabadságot adna magának, hogy sütit, csokoládé darabot vagy fagylaltot élvezzen, amikor csak akar. Gyakrabban, ha tudod, hogy desszertet is fogyaszthatsz, amikor kéred, sokkal könnyebbé teszed a „nem köszönöm” mondást a fánkdobozhoz.

Tehát hogyan határozhatja meg, milyen egészséges, de reális határ az édesség számára?

Kérdezd meg magadtól: Mi az az egy baba lépés, amely segít kevesebb napi teljes cukrot fogyasztani, de nem tesz ingerlékeny, őrült emberré, aki nem hagyhatja abba a csokoládéra való gondolkodást?

Ez mindenki számára máshogy fog kinézni, mert mindannyian változatos vágyakozással és étkezési szokásokkal rendelkezünk, de a végső cél az, hogy kicsi, kezelhető változtatásokat hajtson végre, amelyek segítenek a desszertek élvezetében anélkül, hogy veszélyeztetnék testi, lelki és érzelmi egészségét.

Jó kiindulópont: Naponta egy desszert vagy csemege, lehetőleg valódi élelmiszer-összetevőkből készül. Ez soknak vagy kevésnek tűnhet attól függően, hogy mit eszel jelenleg, vagy mit mondtak neked a fogyásról. De azért vagyok itt, hogy elmondjam nektek, hogy teljesen lehet élvezni a frissített csemegéket minden nap, és nem hízni - főleg, ha az alább felsorolt egyéb szokásokat gyakoroljuk.

Ha azt fontolgatja, hogy milyen desszertet szeretne aznapra, ne feledje, hogy sokféle gabona, palacsinta, gofri, pogácsa és muffin VAGY desszert. Alapvetően sütemények a cukormáz nélkül. Gondoljon csak az összetevőkre: liszt, cukor, tej, vaj, szódabikarbóna, csokoládé chips és szirup. Látod mire gondolok? Torta.

A különleges tejeskávék, forró csokoládé, pop és fagyasztott pogácsa szintén a desszert kategóriába tartozik, mivel általában annyi (ha nem több) cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos desszert.

Sötét csokoládé málnával

Frissítse az összetevőket

News Flash: Kedvenc desszerted készíthető jobb neked megfelelő alapanyagokból, és még mindig ugyanolyan jó az íze!

Egy kis recept segítségével, amely a Pinteresten vagy az Egészséges Desszert Táblázatomon keres, megtalálja bármely elképzelhető desszert valós étel változatát. Igen, egy kis próbára és tévedésre van szükség, amikor megtanulsz különféle liszttel, cukrokkal és zsírokkal sütni, de a tápanyagban sűrű, természetes összetevők használata óriási különbséget jelent a megjelenésében és érzésében.

Természetes forrásokból készült csemegék:

segít stabilizálni a vércukorszintet
elégíti ki édesszájú ételeit (anélkül, hogy úgy érezné, hogy meg kell ennie az egész serpenyőt)
megkönnyíti az emésztést
táplálja a testét, nem pedig kimeríti
töltsön be
segít fenntartani az egészséges testsúlyt
akadályozza meg, hogy utána rosszul legyen

Segítségre van szüksége azzal, hogy hol kezdje? A Végső Egészséges Cserék Útmutatóm megmondja, hogy milyen típusú lisztet, cukrot, zsírokat és csokoládét használjon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valódi élelmiszer-összetevőkkel főz és süt, amelyek táplálják a testét és segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt.

Határozza meg szerelmeit

Milyen édességek nélkül nem lehet élni? Tudod, azok, amelyek arra késztetnek, hogy az első falat után önkéntelenül mondják: „mmm…”.

Pontosítson, és szánjon egy percet arra, hogy leírja a legjobb 3 vagy 4 desszertet. Ha az, amit kiszolgálnak, nem teszi fel a listát, udvariasan utasítsa el. Nem éri meg a plusz cukrot, kalóriát vagy potenciális bélfájdalmat valamiért, ami éppen így van.

Legyen desszert sznob

Ezt a lehető legjobb módon értem.

Ha harap egy desszertet, és ettől az ízlelőbimbói nem énekelnek, hagyja abba az ételt, dobja el, vagy szerezzen magának jobb kezelést (ha más lehetőség van). Ha csak a legjobb ízű desszerteknek engedi be magát, az idő múlásával kevesebb cukrot, finomított szénhidrátot és felesleges kalóriát fogyaszt - ez segít megőrizni karcsúságát és egészségét.

Ha nehezen teszi le a villáját, amikor a desszert nem csodálatos, emlékeztesse magát arra, hogy jobb lehetőség vár Önre otthon (lásd: 8. szokás), vagy holnap megvásárolható.

Figyelj a testedre

Ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, de ha nem vagy éhes, ne egyél. Tudom, hogy ez ellentétes kultúrának tűnhet, mert olyan gyakran desszertet szolgálnak fel étkezés után, de ez csak egy gyomorfájás és alacsony energiaigényt jelent.

Persze, van olyan hely és hely a desszert elfogyasztására, amikor nem feltétlenül éhes, de gyakrabban, ha étkezés után vár néhány órát, mielőtt belemerül, megmenti Önt attól, hogy kellemetlenül tele legyen és fáradt legyen.

A desszert elfogyasztása előtt kérdezd meg magadtól: Hogyan fogja érezni ezt a testem? Érdemes enni tudva, hogy görcsös gyomor, fejfájás, ízületi fájdalmak, letargia, agyi köd és fokozott cukorvágy érheti?

Késleltesse az étkezést, ha érzelmes vagy

Tudom. NAGYON csábító egy doboz sütikhez, gabonapelyhekhez vagy csokoládéhoz fordulni, amikor nehéz napja van. Átmeneti megkönnyebbülést és figyelemelterelést nyújt a nehéz érzelmektől, amelyeket átél, de hosszú távon nem segít.

Az egyetlen dolog, amit eszik, ha stresszes, bántott, magányos vagy unatkozik, az az edzés, hogy agya táplálékra vágyjon a kényelem kedvéért - és valószínűleg kitalálhatja, hogy ez hova vezet: esztelen evés, bűntudat, szégyen, kontroll nélküli érzés és végül súlygyarapodás.

Tehát ahelyett, hogy érzelmileg feltöltött pillanatban fordulna az édességekhez, álljon meg és kérdezze meg magától: "Miért vagyok most éhes valójában?" Szünet a gyerekektől? Egy barát, aki megérti? Valami értelmes köze az idejéhez?

Miután bejelentkezett érzelmeivel és egészséges módon bánt velük, nyugodtan nyúljon az étcsokoládéért, ha még mindig vágyik rá. Akkor élvezze teljes mértékben, békésen - bűntudat nélkül.

Imádkozz róla

Állítsa be a napot a siker érdekében úgy, hogy reggel először hangosan imádkozza Isten Igéjét. Isten Igéje képes arra, hogy átalakítsa az elmédet azzal, hogy a haszontalan, hamis gondolkodást felváltja a Krisztusban való identitásodról, szabadságodról és hatalmadról szóló igazságra.

Amikor kopogás érkezik a kísértéshez, akkor meglesz az ereje és elhatározása, hogy engedelmeskednie kell a Szentlélek hangjának.

Mert ott voltam. Közvetlenül tapasztaltam a szentírás imádkozásának természetfölötti erejét, hogy legyőzzem a mértéktelen evést (miután minden mást kipróbáltam kevés, de sikertelen sikerrel).

A könyvet, amely megtanított, hogyan hívják Imádkozni Isten igéjévé, Beth Moore. Tele van szentírás-imákkal, amelyek sokféle fellegvárhoz kapcsolódnak, a rendezetlen étkezés ezek közé tartozik.

Rendelkezzenek valódi ételekkel

Hetente egyszer, vagy amikor csak talál rá időt, rendezzen magának egy kis sütőestélyt, ahol egészséges ételeket készít. Ha talált egy jó receptet, duplázza meg, és a felét még egy hétig a fagyasztóban tárolja.

Ha valódi ételekből készült desszertek, harapnivalók vagy étcsokoládé áll rendelkezésre, amikor édességre vágyik, akkor élvezheti a tálalást anélkül, hogy további fontokat adna a derékvonalához.

Mi számít adagnak? A legtöbb desszert esetében ez egy vagy két süti (méretétől függően), egy kis brownie vagy egy gombóc fagylalt. Az energiacsípés lehet 2-3, és étcsokoládé, 1 oz (kb. 2-3 négyzet).

A legtöbb nap egy mini étcsokoládét szeretem desszertként. Csak 7 gramm cukor van benne (kevesebb, mint egy banán, alma vagy joghurt adag), de olyan krémes és dekadens íze van, hogy teljesen meg vagyok elégedve. Ráadásul az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal és magnéziummal, amelyek nagyban hozzájárulnak az egészségéhez.

Néhány más egészséges étkezésem közé tartoznak ezek a mandula csokoládé aprósütemények, liszt nélküli csokoládé cukkini muffinok, tök energia falatok, sózott teknős energia harapások és brownie falatok. Mindegyik jól fagyasztva van a fagyasztóban, és egyszerre egy-két könnyedén kiolvasztható.

Ismerje meg a határait

Mindannyiunknak vannak bizonyos édességei, amelyek rendkívül csábítóak lehetnek a túlevéshez, ha körül vagyunk. Ők azok, amelyek bármilyen okból megbotlik és önkontrollt dobnak ki az ajtón.

A botlás kategóriába tartozó édességeket a legjobban otthonról távol tarthatjuk, és különleges alkalmakra spórolhatjuk meg, például amikor társaságot folytatunk, és nem lesz sok maradékunk. A randevú éjszakák arra is kiváló alkalom, hogy élvezzék ezeket a desszerteket anélkül, hogy egész nap a konyhában kellene megküzdenie a kísértéssel.

Azok a csemegék, amelyek nem sodorják fel? Tartsa ezeket a kamrájában vagy a fagyasztóban, amikor valami édesre vágyik.

20:00 előtt fogyassza el a desszertjét

Az étkezés röviddel lefekvés előtt az egyik legbiztosabb módszer a felesleges kilók felszedésére.

Ha egy csomó extra kalóriát, zsírt és cukrot (más néven energiát) kevesebb, mint pár órával lefekvés előtt fogyaszt, az nem fog megszokni, mert alszik.

És hová kerül a késő esti kezelésből származó glükóz, amikor nem szükséges a tevékenységhez? … Zsírként tárolódik.

A testednek nincs szüksége (és nem is akar) energiát táplálékból, mielőtt alszik. Valójában a lefekvés előtti étkezés megnehezíti a szervei pihenését, emésztését és megfelelő helyreállítását.

Tehát figyeljen az órára, és próbáljon meg minden étkezést 2-3 óra alatt lefekvés előtt megkapni. Jobban alszol, több energiával ébredsz, laposabb a gyomrod, és kevesebb vágyad lesz reggel szénhidrátot és édességet fogyasztani.

Adj magadnak kegyelmet

Néha, még akkor is, ha desszerthatárokat határoz meg, tartsa távol a legcsábítóbb édességeket a házból, és imádsággal kezdje a napját, előfordulhat, hogy a tervezettnél több édességet fogyaszt - és ez rendben van.

Üdvözöljük a „te ember vagy” klubban.

Lásd túlzott kényeztetésedben a tanulás lehetőségét (mit tudsz legközelebb másképp csinálni), újra elkötelezd magad az egészséges étkezési ritmus mellett és adj magadnak kegyelmet. Nem vagy kudarc, gyenge vagy egészségtelen, mert édesszájú a legjobbat hozta ki belőled. Ön egy folyamatban lévő munka, aki megtanul Istenre támaszkodni, miközben egészségesebb szokásokat alakít ki a gondozására test.

Választhat, amikor felcsúszik. Megverni magad, és étellel elindulni a mélyponton, vagy választani az életet, az egészséget és a boldogságot azáltal, hogy leteszed a villát, ráhangolódsz az igazi szükségleteidre, és segítséget hívsz Istenhez.

A gyakorlat állandóvá teszi

E szokások megélése következetesen gyakorlást, elkötelezettséget, öntudatot és Istentől való függést igényel. Nem kell elsajátítania minden szokást, hogy kihasználhassa az előnyöket - észreveheti, hogy pozitív különbség van az egészségében és az elméjében, csak azáltal, hogy jól érzi magát egyikben.

De ne álljon meg itt. Dolgozzon tovább minden szokásával egy-egy nap, amíg túl nem küzdi az érzelmi étkezést és kiegyensúlyozott, egészséges életmódot teremt.

Mondja meg, milyen szokásokat talál a leghasznosabbnak, vagy szeretne dolgozni? Szívesen hallanám!