30 étel, amelyek elősegítik a helyreállítást

Gyorsabban és erősebben ugráljon vissza ezekkel az egészséges kapcsokkal.

enni

Mindannyian tudjuk a verseny utáni edzés vagy az edzés fontosságát - de egyes ételek jobban képesek helyreállítani az izmokat, erősíteni a csontokat és csökkenteni a gyulladásokat, mint mások. Töltse fel hűtőszekrényét ezzel a 30 tápláló termékkel, amelyek segítenek gyorsabban felépülni és egészségesek maradni az egész szezonban.

Az edzés során az izmok lebomlanak, és a fehérje kulcsfontosságú ahhoz, hogy újra felépüljenek. A görög joghurt, amely több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos fajták, könnyű snack, amelyet utólag kifoghatunk a hűtőszekrényből. Próbáljon egyszerű változatokat választani, amelyek adagonként kb. 6 g cukrot és 15 g fehérjét tartalmaznak - az ízesített fajták alattomos módon megrakhatók cukorral.

A kiadós, bordát ragasztó zabpehely nemcsak melegít, miután izzadsága megszárad. Ezenkívül komplex szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek segítenek a kimerült energiatárolók feltöltésében - anélkül, hogy később összeomlást okoznának.

Tanulmányok azt találták, hogy a sötét színű gyümölcsök, mint a cseresznye és az áfonya, késleltethetik az izomfájdalom kialakulását.

Tudjuk, hogy az avokádó pirítós az a tendencia, amely nem hagyja abba - de az avokádóból származó egészséges egyszeresen telítetlen zsírok és a pirítósból készült teljes kiőrlésű gabonák kombinációja nagyszerű (és egyszerű) utólagos harapást eredményez. Megszórjuk sóra egy kis extra nátriumhoz.

Ha utoljára a nagyszülei házában látta ezt az ételt, itt az ideje, hogy a saját hűtőszekrényébe vigye. A túró tele van fehérjével és kalciummal, és viszonylag magas nátriumtartalma kiválóan hasznos az izzadt futásokból.

Akár tetszik sütve, pörkölve, sütve vagy leveshez adva, a tofu kiváló fehérjeforrás (mind a kilenc aminosavat tartalmazza, így teljes fehérje), vasat, kalciumot, magnéziumot és cinket.

Ez a klasszikus fehérjés ló szó szerint bármihez hozzáadható - próbálja ki pirítós tetején megsütve, barna rizzsel feldobva az egészséges keveréshez, vagy zöldségekkel összehajtva egy tápláló tülekedéshez.

Ez a fehérjetartalmú, szuperételes hal tele van omega-3 zsírsavakkal és D-vitaminnal is, amelyek megerősíthetik a csontokat és megelőzhetik a csontritkulást.

Tudjuk - a halak konzervdobozból való furcsa furcsa. De a sós szardínia, akárcsak a lazac, kiváló fehérjeforrás és csontnövelő zsírsavak, valamint olyan esszenciális vitaminok, mint a B12.

A tejsavófehérjét későn kissé elhanyagolták a teljes ételek mellett, de ez nem jelenti azt, hogy nem jó helyreállító étel. Keressen alacsony cukortartalmú márkákat, majd vegyen fel bogyókat, zabot és tejet egy tápanyagban gazdag turmixhoz.

Amikor egy futás után kimerül, csábító egy cukros granola bárhoz nyúlni. De az egész és az ősi gabonafélék, mint a farro, a quinoa, a barna rizs és az árpa, egészségesebb választás a szénhidrátkészletek feltöltésére, mivel fehérjét és rostot is biztosítanak, amelyek hosszabb ideig megőrzik.

Egy maréknyi dió - például mandula, kesudió, mogyoró és pisztácia - nagyban hozzájárul a fehérje-, zsír- és sószükséglet kielégítéséhez egy futás után. Ráadásul olyan ásványi anyagokat csomagolnak, mint a kalcium és a cink, amelyek javítják a csontok egészségét.

Ha valaha hányingert érzett egy különösen nehéz foglalkozás után, a gyömbér életmentő; de bár a rizóma gyomorrendező képességei jól ismertek, egyéb előnyei, például a gyulladás csökkentése, kevésbé lehetnek. Forraljon fel egy edény gyömbérteát egy melengető helyreállító italhoz.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a nem sallangot: egy pohár sovány körülbelül 10 g fehérjét, valamint csontépítő kalciumot és D-vitamint biztosít.

Ez a hordozható, könnyen emészthető gyümölcs egy-két ütést tartalmaz szénhidrátból és káliumból, ami megakadályozhatja az izomgörcsöt.

A fehérje és a zsír gyors elérése érdekében a dióvaj - gondolom, hogy a mogyoró, a kesudió vagy a mandula fajták - pirítósra vághatók, joghurtba keverhetők, vagy megolvaszthatók és meleg szemes salátára csepegtethetők.

A keresztesvirágú zöldség kiváló K-vitamin, kalcium, magnézium, cink és foszfor forrása - minden olyan tápanyag, amely döntő fontosságú az egészséges csontok megőrzéséhez.

Igen, megengedheti magának ezt az édesszájú fogat - az étcsokoládé erős antioxidáns, és segíthet csökkenteni a gyulladást. Célozzon olyan fajtákat, amelyek körülbelül 70 százaléka kakaó.

A citruslé feltölti szénhidrátkészleteit, immunerősítő A-vitamint és béta-karotint biztosít, és segíthet csökkenteni a gyulladást.

Bár nem szabad minden nap vörös húst enni, a marhahús hosszú edzés után remek módja a fehérje és a vas feltöltésének.

A futóknak készült teljes étkezés teljes kiőrlésű változatai fehérjét, rostot, ásványi anyagokat és összetett szénhidrátokat kínálnak. Készítsen egy adagot, majd dobja meg olívaolajjal és zöldségekkel egy kerek étkezéshez.

Míg ezek az ételek aljas cukorbombák lehetnek, magas szénhidráttartalmú profiljaik nagyszerűvé teszik őket a gyors energiafogyasztáshoz futás közben vagy után. A füge, a datolya és a szilva szintén tartalmaz rostot, amely jóllakik az étkezések között.

Az ázsiai konyhákban évszázadok óta a kurkuma erős gyulladáscsökkentő szer. Adjon hozzá egy turmixot a hummushoz egy remek snack után.

Komplex szénhidrátokkal, rostokkal, káliummal és vasal tele ez a keményítőtartalmú gyökérzöldség tökéletes alapja a reggeli hashnak.

Ezek a sötétzöldek tele vannak K-vitaminnal, amely segít a csontokat erősítő fehérjék előállításában.

Ezek a rubingyümölcsök azon kevés ételek közé tartoznak, amelyek likopint tartalmaznak, ami az osteoporosis kockázatának csökkenésével függ össze.

Ez a ragyogó kék szuperétel az antioxidánsok királya - dobjon be néhányat a zabpehelybe vagy a joghurtba a gyulladás csökkentése érdekében.

A paradicsomhoz hasonlóan a görögdinnye is likopint tartalmaz, amely csökkenti az izomfájdalmat. A dinnye csaknem 90% vizet tartalmaz, és remekül hidratáló.

Ezek a hüvelyesek sok rostot és fehérjét tartalmaznak, ami fantasztikus növényi fehérjeforrássá teszi őket. Dobd őket olívaolajba és ízesítőkbe, majd forró sütőben kb. 25 percig pirítsd ropogós, kielégítő falatként vagy öntetként.

Alacsony és lassú forró csirkecsontokból készült, ez a népszerű húsleves állítólag enyhíti az ízületi fájdalmat és elősegíti az egészséges csontokat. Hideg futás után kortyolgasson egy bögréből, vagy használjon alapot egy kielégítő leveshez.