Oregoni mogyoró táplálék

Elégítse meg a vágyakat és táplálja a napját mogyoróval. Más mogyorófélékhez képest a mogyoró a legmagasabb az E-vitamin, a folát, a monosaturált zsír és a proantocianidin között.

Egy marék mogyoró jót tehet!

Az FDA szerint napi 1,5 uncia mogyoró fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát *.

Megfelelő folsavtartalmú egészséges étrendet az idegcső születési rendellenességeinek csökkent kockázatával hoztak összefüggésbe, és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek és a depresszió kockázatát.

Ezekről a vegyületekről ismert, hogy összehúzzák az ételeket, és csökkenthetik a véralvadás és a húgyúti fertőzések kockázatát.

Egy uncia nyers mogyoróban 2,7 gramm élelmi rost van. Az élelmi rost koleszterinszint-csökkentő tápanyag, hashajtó hatása miatt megakadályozhatja a székrekedést - derül ki az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának 2010. évi táplálkozási irányelveiből. A 2000 kalóriás étrendben lévő egészséges felnőtteknek legalább 28 gramm élelmi rostra kell törekedniük. Olvass tovább.

Egy adag mogyoró a réz napi ajánlott bevitelének (DRI) több mint 25% -át, a mangán esetében pedig a DRI több mint 90% -át biztosítja. A réz szükséges a vas felszívódásához, a mangán pedig a csontképződéshez.

Egy uncia adag nyers mogyoró az antioxidáns E-vitamin napi ajánlott értékének 20% -át tartalmazza.

Mogyoró
Egészség

mogyoróipar

A természetes, sült és blansírozott mogyoró specifikus tápanyagprofiljaihoz keresse az USDA élelmiszer-összetételi adatbázisát. Rendezés a „mogyoró” és a „diófélék és magtermékek” kulcsszóra.

Egy adag mogyoró egy uncia, vagy körülbelül 21 mogyoró.

* A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy nem bizonyítják, hogy a legtöbb dió, például mogyoró napi 1,5 uncia elfogyasztása az alacsony telített zsír- és koleszterinszintű étrend részeként csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. [A zsírtartalomról lásd a táplálkozási információkat.