Az izomfájdalmat enyhítő helyreállító ételek

Az edzést követő 30-45 perc kritikus idő a test megfelelő táplálkozásához. A gyógyulás magában foglalja az izomépítést, az energiatárolók cseréjét és az edzés utáni fáradtság és izomfájdalom megelőzését. Ez különösen fontos, ha napi két edzésben vagy back-back játékokban vesz részt.

Íme néhány tipp, amelyek elősegítik a helyreállítást.

Ne felejtsd el a szénhidrátokat

Gyakran előfordul, hogy a sportolók erő- vagy állóképességi edzés után csak fehérjével tankolnak. Az edzés utáni szénhidrátforrás nélkül azonban a test nem lesz képes előállítani az inzulint, az izomépítést vezérlő hormont. A szénhidrátok segítenek az izom- és májglikogén helyettesítésében is, hogy feltöltsék az energiaraktárakat. A jelenlegi ajánlás a 2: 1 szénhidrát és a fehérje aránya az erősítő edzéseket követően és 4: 1 az állóképességi edzések után.

Cél az antioxidánsokra

Az antioxidánsokban gazdag ételek segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkenteni az izomfájdalmat. A megfelelő mennyiségű antioxidáns és szénhidrát megszerzésének egyik legegyszerűbb módja a torta meggylé ivása. A kutatások azt mutatják, hogy a fanyar meggylé elfogyasztása elősegíti a sportteljesítményt, és erősen ajánlott a helyreállító ételek számára. A léfogyasztás fehérje formájában történő követése ajánlott. A gyömbér és a kurkuma más antioxidáns tartalmú ételforrás.

Próbálja ki a folyékony ételeket

Tervezz előre

Tökéletesítse táplálkozását a teljesítmény növelése érdekében. Iratkozzon fel a versenyezz a közeledben.