Maradjon hidratált magas víztartalmú ételek mellett

legyen

A megfelelő víz- és elektrolit-egyensúly kritikus az összes testrendszer működéséhez. A víz biztosítja a sejtek biokémiai reakcióinak közegét, és elengedhetetlen a megfelelő vérmennyiség és a szív- és érrendszer integritásának fenntartásához.

Az Orvostudományi Intézet szerint a bevitt vízmennyiség 20 százaléka táplálékból származik. Számos gyümölcs és zöldség, például görögdinnye, brokkoli és paradicsom, 90 tömegszázalékot meghaladó víztartalommal rendelkezik.

Fontos, hogy a sportolók jól táplálkozjanak és jól hidratálják magukat, mielőtt edzésre vagy versenyre indulnának. A testmozgás során a testhőmérséklet emelkedik és a test izzad. A tested elveszíti a vizet és az elektrolitokat. A kiszáradás a vér mennyiségének csökkenését okozhatja, ami csökkenti a test hőátadási képességét és a szív gyorsabb dobogását kényszeríti, ami megnehezíti a test számára az aerob igények kielégítését.

A testmozgás során, különösen a melegben, az egyének óránként 2,5 liter vizet izzadhatnak. Nagyon fontos elkerülni a kiszáradást. A folyadékfogyasztást mindig próbálja összehangolni az izzadságvesztéssel. Ez különösen nagy kihívást jelenthet, különösen, ha a szomjat használja útmutatóként. A szomjúságot sajnos általában túl későn észlelik. Az egyének csak akkor érezhetik szomjasnak magukat, amíg körülbelül 3 font test/víz súlyt nem veszítettek el.

Gyakorlatilag minden ételben van némi víz. A természetes, teljes ételek víztartalma a legmagasabb. A gyümölcsök és zöldségek 80–98 százalék vizet tartalmaznak. Sűrű zöldségek, például uborka, paradicsom, jicama, cékla, sárgarépa vagy zeller étkezés közben vagy falatozással történő fogyasztása az egyik legegyszerűbb módszer a hidratálás javítására.

Elektrolitok

Az elektrolitok elektromosan töltött ásványi anyagok, amelyek szerepet játszanak az izmok összehúzódásában és különféle egyéb fiziológiai folyamatokban. A testben az elektrolitok megfelelő egyensúlya létfontosságú a test megfelelő működésének fenntartásához. Az elektrolit egyensúlyhiánya akkor fordul elő, ha a víz mennyisége a testében ingadozik.

Hidratáló ételek

Igyon naponta 8-10 pohár tiszta folyadékot, és étkezésenként egy-két lédús gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, hogy hidratált maradjon. Az alábbi lista tartalmazza a leginkább hidratáló ételeket. A vízben gazdag gyümölcs és zöldség "minden egyben" étkezésként és italként működik, és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, természetes cukrokat, aminosavakat és vitaminokat biztosít, amelyek mind elvesznek a testmozgás során.

A görögdinnye 92 százalék vizet, 8 százalék természetes cukrot és nélkülözhetetlen elektrolitokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot tartalmaz. A görögdinnye gazdag C-vitaminban, béta-karotinban és likopinban, amelyek védelmet nyújtanak a testnek az UV-fénytől.

A grapefruit csak 30 kalóriát tartalmaz, és 90% -ban vizet tartalmaz. A grapefruitokban található limonoidoknak nevezett fitonutriensek méregtelenítőek lehetnek és gátolhatják a daganatok daganatképződését.

A kókuszvíz 95 százalék vizet tartalmaz. Ez az egyik legnépszerűbb módszer a közepes intenzitású sportoló hidratálására. A kókuszvíz azért különbözik a kókusztejtől, mert csak a fiatal kókuszdióban található meg. Rossz választás lehet a magas intenzitású vagy állóképességű sportolók számára a viszonylag alacsony szénhidrát- és alacsony nátriumtartalom miatt.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ