Hogyan tartsa be diétáját nyaralás közben

Sokunk számára a nyaralás a kikapcsolódás, a felfedezés, a barátok vagy rokonok találkozása és a jó étel fogyasztása. De ez a rutinszünet kihívást jelenthet az étrenddel szemben. A túlfogyasztás és a testmozgás hiányában eltöltött egy hét megsemmisítheti étkezési és fitnesz céljait.

miközben

A jó hír az, hogy nem kell otthon hagynia a diétát. Kis tervezéssel jól érezheti magát, és nem pakolhat a fontra.

Íme hét tipp, amelyek segítenek megőrizni a testsúlyt a távollét alatt.

Készülj fel lelkileg

Mielőtt távozik, döntse el, hogyan szeretné kezelni az étrendjét. Csomagolja be edzőruháit, és tűzzen ki kis célokat. Amint elérte ezt a trópusi partot, a futás lehet az utolsó dolog, ami a fejében jár. De mivel úgy döntött, hogy minden nap aktív lesz, könnyebben mozoghat. Kérje partnerének segítségét is. Így kipróbálnak egy salátát veled, vagy csatlakoznak a reggeli túrához.

Csomagolja a harapnivalókat

Az étkezések közötti kis harapnivalók fogyasztása segít abban, hogy étkezés közben ne vigyük túlzásba. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia zöldségféléket, teljes kiőrlésű kekszet, nyomkeveréket vagy nyers vagy szárazon sült dióféléket javasol. A friss gyümölcs, mint a banán, az alma és a körte, vagy akár a dobozos mazsola is kényelmes snack. Vásároljon néhány ilyen harapnivalót, mielőtt nyaralni indul, de ne felejtse el megállni egy helyi élelmiszerboltban vagy a mezőgazdasági termelő piacán, amint megérkezik az úticéljába.

Egyél

Ha van hűtőszekrénye, vásárolja meg kedvenc egészséges gabonapelyhét, tejét és gyümölcsét. Ha reggel jól indul, diktálhatja a nap további részét. Nem csak pénzt takarít meg, hanem kalóriában is. Ha nincs hűtőszekrény, próbáljon ki instant zabpelyhet vagy reggeliző bárot.

Fogyasszon mértékkel alkoholt és kerülje a cukros italokat

A Margaritas a tengerparton töltött nap szinonimája. De néha egyetlen koktél több mint 500 kalóriát tartalmaz. Továbbra is ihat, de próbáljon meg könnyű sört vagy egy pohár vörösbort. És maradjon hidratált. Élvezze a sima vizet citrommal vagy lime-szal, vagy rendeljen pezsgőt. Ne feledkezzünk meg a gyümölcs teákról és a cukormentes limonádékról.

Légy aktív

Ha gyalog tud járni az úti céljáig, tegye meg. Anyával maradni? Kérje, hogy vigyázzon a gyerekekre, amíg te elmész reggeli kocogásra. Ha a hegyekben vagy, menj el kirándulni. A tónál? Úszás. Számos szállodában van edzőközpont, és néhány olyan osztályt is kínál, mint a medence melletti jóga.

Esetleg felkeresheti a közösségi médiát, hogy megtalálja a futó, kerékpáros vagy gyalogos túrát a meglátogatott városban. Például Párizsban a Nike 8 órakor heti futótúrákat tart a városban. Lehetőséget kap arra, hogy megismerkedjen a helyiekkel és a többi turistatárssal a világ minden tájáról, és gyakorolhassa testét, miközben ingyen megismerheti a várost.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ