Tippek a depresszió kezeléséhez

Próbálja ki ezeket a megküzdési stratégiákat, ha depressziósnak érzi magát.

Maradj kapcsolatban

Ne vonulj ki az életből. A társasági élet javíthatja a hangulatát. A kapcsolattartás a barátokkal és a családdal azt jelenti, hogy van, akivel beszélhet, ha alacsonynak érzi magát.

Legyen aktívabb

Vegyen fel valamilyen testmozgást. Bizonyítékok vannak arra, hogy a testmozgás segíthet a hangulat felemelésében. Ha egy ideje nem sportolt, kezdje finoman azzal, hogy minden nap 20 percet sétál.

Szembesülj félelmeiddel

Ne kerülje el azokat a dolgokat, amelyeket nehéznek talál. Amikor az emberek alacsonyan érzik magukat vagy szoronganak, néha elkerülik a beszélgetést más emberekkel. Vannak, akik elveszíthetik önbizalmukat kimenni, vezetni vagy utazni.

Ha ez megtörténik, akkor ezekhez a helyzetekhez való szembesülés elősegíti, hogy könnyebbé váljanak.

Ne igyon túl sok alkoholt

Néhány ember számára az alkohol problémává válhat. Lehet, hogy a szokásosnál többet iszik, hogy megbirkózzon az érzelmekkel vagy elrejtse az érzelmeit, vagy csak az idő kitöltésére. De az alkohol nem segít megoldani problémáit, és depressziósabbá is teheti.

Próbálj egészséges táplálkozást fogyasztani

Vannak, akiknek nincs kedve enni depressziós állapotban, és fennáll a veszélye annak, hogy alulsúlyosak lesznek. Mások kényelmet találnak az ételekben, és túlsúlyosak lehetnek.

Az antidepresszánsok befolyásolhatják az étvágyat is.

Ha aggódik a fogyás, a súlygyarapodás vagy az antidepresszánsok hatása az étvágyára, beszéljen háziorvosával.

Legyen rutinod

Amikor az emberek rosszul érzik magukat, rossz alvási szokásokba kerülhetnek, későn maradhatnak és napközben alhatnak. Próbáljon a szokásos időben felkelni, és amennyire csak lehet, tartsa magát a rutinhoz.

A rutin hiánya befolyásolhatja az étkezést. Próbálja folytatni a főzést és a rendszeres étkezést.

Segítséget keresni a depresszióhoz

Kérjen segítséget, ha pár hét múlva továbbra is lehangolt vagy depressziós.

A depresszió kezelésére pszichológiai terápiák és antidepresszánsok tartoznak.

Hivatkozhat pszichológiai terápiákra, például kognitív viselkedésterápiára (CBT) vagy tanácsadásra az NHS-en. Nem kell beutaló a háziorvoshoz.

Először átbeszélheti háziorvosával, ha úgy tetszik. Háziorvosa mesélhet az antidepresszánsokról is.

Ha úgy érzed, hogy az életed nem éri meg élni, vagy arról, hogy ártasz magadnak, azonnal kérj segítséget.

forduljon a szamaritánusokhoz a 116 123 telefonszámon 24 órás bizalmas, ítélet nélküli érzelmi támogatásért
hívja háziorvosát és kérjen sürgősségi időpontot
hívja a 111-et órán kívül - ezek segítenek megtalálni a szükséges támogatást és segítséget

A mentálhigiénés alkalmazásokat és eszközöket az NHS alkalmazáskönyvtárában találhatja meg.

Hang: rossz hangulat és depresszió

Ebben az audio útmutatóban egy orvos elmagyarázza, hogy mit tehet annak érdekében, hogy megbirkózzon az alacsony hangulattal és a depresszióval.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. október 31
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. október 31