Mi a Lusta Keto diéta és a Dirty Keto diéta?

Mi a Lusta Keto diéta?

A lusta keto diéta a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrend rugalmasabb változata, ahol a teljes makrotápanyagnak csak 5-10 százaléka származik szénhidrátból, 15-20 százaléka fehérjéből és 60-75 százaléka zsírból származik. [1] A lusta keto diéta leegyszerűsíti a hagyományos keto étrendet azáltal, hogy a gramm fehérje, zsír és kalória nyomon követése helyett a nettó szénhidrát grammjának számlálására összpontosít. A keto étrendhez hasonlóan a lusta keto diéta célja az, hogy napi 20 és 50 gramm közötti mennyiségre korlátozza a nettó szénhidrát bevitelét. Ismerős? A keto diéta ezen rugalmas és fenntartható változata pontosan az, amit az Atkins 20-zal (az eredeti alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend) és az Atkins 40-vel csinálsz.

Míg egyesek szerint a lusta keto étrend nem okozhat ketózist, mert túl sok fehérjét fogyaszthat (főleg, ha nem követi nyomon, hogy mennyi fehérjét fogyaszt), Atkins mellett optimális mennyiségű fehérjét eszik, de nem túl sokkal. Ragaszkodjon napi 3–6 uncia fehérje adaghoz, és az Atkins 20 és az Atkins 40 segítségével elérheti a ketózist. És még akkor is, ha állandóan nem a tényleges ketózisban van, az anyagcseréjét mégis olyanná változtatja, amely zsírokat éget üzemanyagként a szénhidrátokból származó glükóz helyett, ami azt jelenti, hogy minden zsírégető és energianövelő előnyt elér, miközben ellenőrzi a vércukorszintet.

A „szemgolyó” fehérje adagok

Kiszámítása, hogy mennyi fehérjét eszel, szintén egyszerű. Nincs szükség kalóriák vagy grammok számlálására vagy az étel mérlegelésére. Csak használja ezeket a vizuális összehasonlításokat, és hamarosan rájön, hogy elég könnyű „szemgolyót” adni, hogy mennyi fehérjére van szüksége minden étkezéshez:

ÉLELMISZER VIZUÁL

1 uncia hús, baromfi, tofu stb.

Kis gyufásdoboz/távoli autókulcs

3 uncia hús, baromfi, tofu stb.

Kártyafedélzet/mobiltelefon

8 uncia hús, baromfi, tofu stb.

Karcsú, puhakötésű könyv

3 uncia hal

Csekkönyv

1 uncia kemény sajt

Négy kocka

Mi a Dirty Keto Diet?

A piszkos keto diéta még mindig magában foglalja a napi 20-50 gramm nettó szénhidrát betartását, és ugyanolyan makrotápanyag-bontással rendelkezik, mint az eredeti keto étrend. De a piszkos keto diéta azoknak szól, akik szeretnék elérni a ketózist, de nem akarnak étkezés tervezésével vagy előkészítéssel foglalkozni. Más szavakkal, nem számít, hogy milyen ételt eszel, amennyiben alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Ételének többsége könnyen származhat gyorsétteremből vagy más kényelmes lehetőségből (sertéshéj, bárki?). A vacsora magában foglalhatja a dupla szalonnás sajtburger megcsinálását, levonva a zsemlét, ahelyett, hogy az alapozó zöldségektől dörzsölődő, roston sült steak tetején és házi készítésű vinegrettel öntött saláta lenne.

Bár az áthajtás időnként tökéletesen elfogadható, és útközben kényelmes lehetőség (rengeteg alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát tippem van itt a gyorsételek fogyasztásához), ha ételeinek nagy része Gyorséttermek, még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalommal és magasabb zsírtartalommal rendelkeznek, ezek a választások gyengébb minőségű összetevőket tartalmazhatnak, ráadásul nem élvezheti a friss teljes ételekből származó vitaminok és ásványi anyagok előnyeit.

Nem számít, milyen módon választja a „keto-t”, amikor csökkenti a szénhidrát-bevitelt, minden eddiginél fontosabb a rostban gazdag (és töltelékes) zöldségekre, alacsony glikémiás gyümölcsökre, például bogyókra, teljes zsírtartalmú tejtermékekre és diófélék és magvak. A legmagasabb minőségű magas rosttartalmú szénhidrátok és más teljes ételek kiválasztása segít az éhség kordában tartásában, a vágyak csillapításában, a vércukorszint stabilizálásában, a fogyásban és az egészség javításában.

Az Atkins 20 és az Atkins 40 segítségével természetesen beillesztheti a lusta keto étrendet, mivel az a gramm nettó szénhidrát számlálására összpontosít, és nem állok ellened, ha alkalmanként piszkos keto napod van.

[1] Mint mindig, minden új étrend vagy fitnesz rutin megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Regisztráljon ma Atkinsnél további tippekért, alacsony szénhidráttartalmú receptekért és ötletekért, hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját.