Helyesen lélegzik? A gyermekei?

Nancy H. Rothstein, MBA, az alvás nagyköveteként és a CIRCADIAN® vállalati alvásprogramok igazgatójaként, Nancy Rothstein alvásszakértő arra törekszik, hogy segítse az embereket a hét minden napján, 24 órában.

A légzésmódunk és a légzésmennyiségünk közvetlen hatással van alvásminőségünkre, valamint arra, hogy hogyan működünk ébrenlétünk alatt. Az egészséges légzésnek az orron keresztül, a rekesz által hajtva kell lennie, nyugodt és szinte észrevehetetlen. Egészségtelen légzés, magában foglalja a szájon át történő légzést vagy észrevehető légzést a pihenés alatt. Ezek a látszólag ártalmatlan szokások szó szerint megzavarják a biokémiát és megfosztják a testet az oxigéntől. Az orrlégzés magasabb szén-dioxid (CO2) koncentrációt eredményez a vérben, ezáltal optimális oxigéneloszlást biztosít az izmokban és szervekben, beleértve a szívet és az agyat is. Noha gyakran hulladékgáznak tartják, a CO2 a legfontosabb változó, amely lehetővé teszi az O2 felszabadulását a vörösvértestekből a szervezetben. A testének mennyi oxigén felhasználásának kulcsfontosságú tényezője valójában a vérben lévő CO2 mennyisége.

Sokan túl lélegeznek, ami azt jelenti, hogy a szükségesnél több levegőt vesznek fel, ami viszont túl sok szén-dioxid kilégzését eredményezi, így a test O2 után kapkod. Ez egy ördögi kör. A túlzott légzés a légutak szűkülését is okozhatja, ami tovább korlátozza a test megfelelő oxigénellátási képességét. A legtöbb ember nincs tisztában ezzel, mivel a jelek nem mindig nyilvánvalóak. Patrick McKewon könyve szerint, Az oxigén előnye, még a profi sportolók is túl lélegezhetnek. Számukra a test nagyon erős lehet, de a helytelen légzés miatt a tüdő és a légző izmok jóval a karok és a lábak előtt kiadják magukat.

A szájlégzés egy másik gyakori légzési probléma, amikor a személy megkerüli az orron keresztüli légzés kritikus funkcióit. Legyen szó szokásból, vagy az allergia vagy az eltérő septum miatt eldugult orr-légutak miatt, a hatás negatívan hat az egészségére és a közérzetére. A helytelen nappali légzés azt eredményezheti, hogy alvás közben ténylegesen leáll a légzés, ez az állapot obstruktív alvási apnoe. Amikor ez megtörténik, számos kapcsolódó egészségügyi kockázat jár. Ezenkívül befolyásolják a leptin és a grehlin „éhség” hormonjait, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet.

Tehát megkérdezheti, hogy történt ez? Mi okozza azt, hogy helytelenül lélegezzünk, ha anatómiánkat arra építették, hogy másképp tegye? A környezeti tettesek, mint például az allergia, a strukturális problémák, az étrendünk és/vagy a gyermekkorban vagy felnőttkorban elsajátított rossz szokások mind száj- vagy orrlégzéshez vezethetnek. A nagyobb kérdés az, hogy HOGYAN KORIGÁLJUK LÉGZÉSÉT? Íme néhány tipp:

● Be tudatában. Kérdezd meg magadtól, hogy megfelelően lélegzik-e. Figyelje meg a légzését és a családja légzését. A felső mellkason vagy nyitott szájon keresztül lélegeznek? Kukucskáljon a gyerekeire éjjel, és figyelje nappal a légzésüket.

● Ra légzés korrigálására utaló jelek, például fáradtság, horkolás, asztma, rendszeres sóhajok vagy szippantás vagy ásítás, nehéz légzés nyugalmi állapotban vagy testmozgás közben.

● ELégzési órákon olyan gyakorlott szakemberrel, mint az orvos, az ENT, a Buteyko légzési szakember, az orális myofunkcionális terapeuta vagy a gyógytornász.

● Aaz asztmában szenvedőknek, akik általában fáradtabbak, mint a nem asztmás társaik, figyelniük kell és tanulmányozniuk kell a légzési edzéseket az orvosi kezeléssel együtt, mint a tünetek lehetséges minimalizálásának és az egészség javulásának útját.

● Ttegye meg a szükséges intézkedéseket a légzés kijavítására MOST! Próbálja ki a Spire-t, egy nagyszerű eszközt, hogy megismerje légzési szokásait, és hogyan viszonyulnak azokhoz a stresszhez, szorongáshoz, aktivitáshoz, nyugalomhoz és egyebekhez.

● HELP! Forduljon orvoshoz, hogy értékelje azokat az orr- vagy légutak elzáródásait, amelyek helytelen légzést okozhatnak, beleértve a száj légzését is, valamint diagnosztizálják és kezelhetik a lehetséges alvászavarokat. Ha obstruktív alvási apnoét kap CPAP-val vagy szájon át történő kezeléssel, akkor legyen tisztában azzal, hogy hogyan lélegzik a nap folyamán is.

● ETapasztalja meg, mit érez, ha jól lélegzik az orron keresztül. Próbálja ki a MUTE byRhinomed orr-dilatátort, amely kényelmes és hatékony az orr levegőáramának növelésére. Sok embernek lehettem tanúja, köztük magamnak is AH HA-pillanat, amikor betették a készüléket, és azonnal megnövekedett orr-légáramlást tapasztaltak. A MUTE-t alvásra tervezték, hogy növelje az orr légáramlását és minimalizálja a horkolást. A szintén Rhinomed által készített TURBINE-t sportolóknak kell viselniük edzés közben. Valójában Chris Froome, a Tour de France négyszeres győztese viselte nyereményei alatt. Pont abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy mennyivel jobban tudsz lélegezni, hát nincs visszaút!

A megfelelő légzés nappal és éjszaka egyaránt központi jelentőségű az egészségünk szempontjából. Úgy terveztük, hogy belélegezzünk és kilélegezzünk az orrunkon keresztül, a legelső leheletünktől a legutolsóig. Ismerkedjen meg a légzésével. Ha a száj lélegzése nyilvánvaló, fontos lépéseket tenni annak értékelésére. Jegyezzen fel néhány megfigyelést, és ossza meg azokat háziorvosával az ok azonosítása érdekében. Szakértői segítség áll rendelkezésre, hogy a légzés rendben legyen az egészség, a közérzet és az optimális működés érdekében ... 24/7.