Reddit - Fitness - Milyen volt a smolov az Ön számára

Nagyjából ezt. Hatalmas nyereség, de a végére kiégett.

Pontosan én, de sikerült hozzáfűznöm

55 font. Azóta félsz minden egyes lábnapon guggolni, és ez körülbelül egy év telt el.

Futott ifj., 3 hetes program. +55 a guggolásomhoz. Patkányokat használtam guggoláshoz, és minden ülés végén térdfájdalmak voltak. Van guggoló cipő, és most minden jó. Lehet, hogy újra futok, ha őrültnek érzem magam, és alapvetően mindent szeretnék enni 3 hétig. Őrült étel szükséges a lépéstartáshoz és a helyreállításhoz

Squat 450 -> 500 és súlyos íngyulladás

Térdben? Ujjat viselsz, vagy ilyesmi?

Mindkét térdének részleges quad-ín szakadása lett az egyik oldalon. Újracsoportokat viseltem.

Szent fasz, aminek fájnia kellett. Milyen guggolásokat végzett? Magas sáv vagy alacsony sáv? Milyen mélyre mentél?

Alacsony sáv, csak a verseny mélységéig. Valójában nem fájt azonnal, de hónapokig és hónapokig. Már nem guggolok miatta.

Csinálsz valamit a térdedért? Nem akarok lemondani a guggolásról, és még nem rombolták le teljesen a térdemet, de nagyjából bármi, ami meghaladja a 200-at, és térdfájdalmat kapok, tekintet nélkül a testtartás szélességére, mélységére, mennyire hajtogatom stb.

Egy jó kiegészítő programot kerestem egy ideig, hogy felépítsem a térd körüli kisebb izmokat, hogy remélhetőleg csökkentsék a fájdalmat.

Rengeteg erőemelő barát, akik szerint a formám rendben van. Más közös problémáim is voltak (rotátor mandzsetta javítása, kortizon felvételek), ezért sejtem, hogy ez sok genetika. Jó kiegészítő edzéssel sikerült túljutnom a vállakon, de még mindig a megfelelő kiegészítőkkel küzdök, hogy golyóálló térdeket építsek fel.

Néhány embernek soha nem lesz golyóálló térde egy bizonyos ponton túl, mert a genetika egyszerűen nem teszi lehetővé. Nem azt mondva, hogy egyáltalán le kell mondania, de ez egy lehetőség. Megpróbáltad már nagyon alacsonyan kezdeni (azaz 135) és lassan felépíteni? Mint minden alkalommal 5-10 font?

Igen. Rengetegszer. Idővel az a pont, amikor elkezdett zavarni, felfelé tolódott, de általában 60-70% RM körül kezdődik. A padom és a vállam régen ugyanaz volt, amíg nem adtam hozzá további kiegészítőt és felépítettem a műtét után.

Csak olyan gyakorlatokat keres, amelyek célja a térd izomzatának felépítése és a térd növekedésének szimulálása a fájdalom nélkül.

Ez vagyok én. Megtaláltam a mágikus egyenletet számomra, de ha még egy hajszállal is eltérek tőle, azonnal emlékeztetőt kapok.

Hasonló helyzetben vagyok. Próbálja ki a guggolásokat olyan magasságban, amelyre természetes visszaülni. Ne kelljen összemorzsolnia a súlyt, hanem a formájára kell összpontosítania. Töltse be a hangerőt munkasúly mellett. Párosítsd ezt az RDL-ekkel és a séta tüdőivel, és edzésed lesz.

Igen, már csinálok RDL-t és visszatértem a tüdőbe. Ma is elkezdtem step up és split guggolásokat végezni, miközben olvastam, hogy segíthetnek a térd körüli kisebb izmokban.

Megpróbálom kicserélni a szokásos guggolásos napokat (talán minden második vagy minden harmadik) a dobozos guggolásra egy ideig, hátha ez is segít. Köszönöm!

Lehet, hogy meg kell harapnia a golyót, és egy guggolás alternatívát kell találnia

Ha a térdeim rosszabbodnak, ez egy lehetőség.

Fogalmam sincs, miért történt ?

Welp, valahogy folytattam az íngyulladást, és befejeztem a smolovot. Néhány hetes szabadságot vettem ki a találkozó után, és nem nagyon nyújtottam, masszíroztam vagy felépültem. Az első napomon ez melegvíz idején történt. Csak sejteni tudom, hogy ezeknek a dolgoknak a kombinációja volt, de azt hiszem, ha több időt töltöttem volna a masszázzsal és a nyújtással, akkor megakadályozható lett volna.

A FYI könnyei általában nem fájnak. Hullámzó érzés és talán görcsös, de nincs azonnal fájdalom. Néhány órát vesz igénybe.

Milyen gyakran guggoltál korábban

Kétszer egy héten. Mindenképpen nagy volumennövekedés volt. A ciklus utolsó két hetéig egyáltalán nem húztam fel.

egyszer szeretnék futtatni, csak azt mondani, hogy XD-t futtattam

rendkívül nagy tömegben kell majd megtennie

örülök, hogy nem csak én vagyok az. 130kg-> 140kg Smolov JR-vel. és utána 6 hónapig nem guggolt borzalmas íngyulladás miatt -> vissza 100 kg-os ish-ig

Csak nem szükséges futtatni ezt a programot, hacsak nem magas szintű vagy sebességfokozatú. A nyereség tekintetében ugyanez elérhető egy kicsit több idővel és sokkal kevesebb kockázattal.

Valóban, nagyon sajnálom:(

Guggolásért csináltam. 325-> 365 6 hét alatt. Nem hízott sokat és nem követte a makrókat, de csak sokat ettem. 148-> 150 font bw. Nem versenyzek, és rájövök, hogy a program hibát jelentett számomra, de jó tapasztalat volt, és segítette a quadok növekedését. Soha nem erőltettem magam, hogy ennyire befejezzem az edzést. Igen, csúcsprogram és brutális. Elveszítettem egy kis erőt, amikor csökkentettem a hangerőt. Csak nem tudtam már hetente 4x guggolni. Ebben a 2 hónapban kivágtam a holtpontokat. Nem csinálnám újra.

Hozzám hasonló. Rengeteget ettem, és körülbelül 6 hét múlva 40 vagy 50 fontot híztam a guggoláson

Mennyi izomnövekedés és zsírvesztés?

Nem ad hozzá kiegészítő felvonókat a smolovhoz. Te csinálod a programot. Nem csinálsz mást. Többet eszel, mint valaha, és alszol annyit, hogy az orvosok azt gondolják, cukorbetegséged van depresszióval kombinálva.

Fantasztikus volt. Két hét alatt 50 fontot tettem hozzá a guggolásomhoz, majd a második fázishoz további 30 fontot. 1RM-ig 445-ig jutott. Szórakoztató idők.

Többet eszel, mint valaha, és alszol annyit, hogy az orvosok azt gondolják, cukorbetegséged van depresszióval kombinálva.

Ez alapvetően bármilyen nagy volumenű képzés, nem igaz? Csak akkor nem edz, amikor eszik vagy alszik.

Igen, nagyjából.

Előfordulhat, hogy a GVT-n van egy gandora. Ha szeretsz enni ételt és emelni a súlyokat, akkor ez lehet a lekvárod.

Német kötetképzés

Itt van ennek egy változata:

10x10 guggolás 75 másodperces pihenéssel? Brb, átrakodás a sávba.

A hét 3 napjának vagy 6-nak a célja ez?

német kötet edzés, 10x10

Szmolov magas frekvenciájú, nagy volumenű, közepes/nagy intenzitású. Ha jóval alacsonyabb vagy a maximumodnál, sokkal megbocsátóbb.

A guggoláson kívül 13 hétig nem dolgozol ki mást?

Szmolovban? Az igaz.

'kiegészítő felvonók hozzáadása' haha

Kétszer is megcsináltam Smolov Jr padot, először 285-ről 315-re mentem, másodszor 325-ről 350 padra mentem, mindezt 200 kg körüli testsúly mellett. A legnagyobb tanácsom az, hogy csak egyél egy csomót.

Milyen hátsó/hátsó delt munkát végzett, és milyen gyakran, hogy ezzel megakadályozza a váll problémáit? Úgy hangzik, hogy ez még rosszabb lenne, mint a guggolásért csinálni.

Az első két hétben az edzéseket a szokásos módon végeztem, Smolovval kezdtem, majd folytattam a szokásos PPL rutinomat. A harmadik héten nem csináltam mást, csak Szmolovot. A hátsó/delt cuccok sorok fölé hajlítva, felhúzások és archúzások voltak.

Amíg a lapockája behúzódik, nem lehetnek problémái

A megfelelő forma megköveteli a lapocka visszahúzódását, de a vállproblémák fellángolhatnak, még akkor is, ha a lapockáját visszahúzza. Ez olyan, mintha azt mondanánk: "Amíg eltalálja a párhuzamot, jól kell lenned", amikor valaki mobilitási javaslatokat kér a guggoláshoz.

Mennyibe kerül egy tonna? Mint a normál ömlesztési többlet, vagy még inkább, mivel guggolva éget kalóriát? Továbbá, ha magas vagy alacsony sávos guggolásokat végez?

Egy tonna elfogyasztása általában azt jelenti, hogy "többletet eszik". A sáv pozícionálását úgy végezze el, hogy a legkényelmesebb legyen.

Smolov jr a padért megváltoztatta azt, ahogyan a padhoz viszonyultam. Abszurd előrelépést ért el, a program első ciklusa 30 font vagy több. Hasonló a második. A smolovot is kipróbáltam guggoláshoz. Megtanította, hogy nem tudom kezelni a nagy volumenű guggolásokat

Szmolov csúcsprogram. Ha kiegészítőket csinál vele, akkor nem jól csinálja, és nem is érti, mire való. Nagyon kimerítő lesz, főleg a 3. hétre.

Mindig azt gondoltam, hogy a 3. hét az alapciklusra a legkönnyebb.

Smolov JR az OHP számára

PB: 155-től 195-ig

Mennyire élveztem az edzőtermet 10: 8-ról 0-ra

Rendben volt. Nem ajánlanám, hacsak nem ad meg tisztességes számokat

Tisztességes számok, például? Az erősségi előírások szerint félúton vagyok az összes felvonóm közepes és haladó között

Az jó; smolovra gondolsz? Valóban elkezdheti, amint jó formája van a guggolással.

Az IIRC smolov valójában egy elmaradt guggolással rendelkező emelőknek készült. nem kiváló embereket. Nuckols javasolja ezt vagy egy könnyebb erõsségû programot az ilyen emberek számára, hogy feljavítsák technikájukat.

Akkor csináltam, amikor a max kb. 105 kg volt, és utána 120 kg-ra mentem. Visszatekintve nem volt oka a smolov-nak, mivel néhány hónap alatt könnyedén előreléphettem 120 kg-ra. Smolov-t használnék, ha egy nagyon kemény tányérra ütne.

Dehogy. De óriási különbség van annak között, hogy valaki 260-os súlyú, és 1000 fontos klubban van, és valaki, aki 150-es súlyú. Tehát mi minősül tisztességes számnak?

2-2,5 testtömeg 1rm zömök és holt, 1,5 hüvelykes pad, azt tanácsolom

Hiányzott egy nyom. Azoknál a személyeknél, akiknek a súlya összesen 1200 font, a testtömegük súlya 417, akkor ez meglehetősen lenyűgöző, az emelés szempontjából biztosan nem új keletű. Azoknál a személyeknél, akiknek teljes testtömege 250 font testtömeg-kilogramm, a nyugalmi értékük 317,5, ami az emelés után egy-két éven belül elvégezhető. Nagyjából 10 hónapos képzés után 273 éves vagyok, tehát 1200-nál 250-nél mindenképpen meg lehet valósítani 2 éven belül, míg 1200-nál 150-nél valószínűleg több mint 3 évre lenne szükség.

Ennyi kell egy klubban lenni?

Ez teljesen önkényes. Aki 250 éves, ez 1200-nál sokkal gyengébb, mint aki 180-nál 1200-nál.

Nem mondanám, hogy gyengébb, mivel ugyanazokat a felvonókat csinálják. "Bolyhosodva" mennék.

a fitnesz fórum szóhasználata abszolút erő és relatív erő

A bw-t figyelembe kell venni

Olyan sok klubot alkot.

Szekundált. Csak rendben volt.

4 hétig smolov jr-t csináltam. Guggolást és padot futottam egyszerre, minden emeléshez az egy rep max 90% -át használtam.

Fárasztó voltam. Az erőm mindkét felvonón körülbelül 10 kg-mal nőtt. Jó volt megszokni, hogy újra nehezebben megyek. A "félig zömök 140 kg-ot néha" -ról a "120 kg-os fűre hajtok 5 ismétlésért" -ből.

Előrehaladtam, "visszatérő" rutinként megérte. Heti 4 alkalom helyett is minden másnap csináltam, hogy a testem jobban pihenjen.

Utána az 5/3/1-re léptem, és komoly előrelépést tudtam elérni anélkül, hogy túl sokat vertem volna magam. Lehetővé teszi, hogy visszatérjek a holtpontra a hétköznapjaimhoz, mivel nem tettem őket smolov alatt (próbáltam, és ez túlságosan alacsony deréktáji munka). Nem futtattam kiegészítőket sem, de az 531-gyel tudok, ami jobb hipertrófia programot jelent.

+60 font az 1rm-hez guggoláskor és + 90lb az 1rm-hez holtemeléskor annak ellenére, hogy a teljes 13 hét alatt nem érintettem a DL-t.

Valójában nem volt olyan rossz a program, mivel tényleg nem kapok DOMS-ot, hacsak nem hagytam ki egy hetet.

Azt hiszem, az lepett meg a legjobban, hogy mennyi kalóriát égetek el a program során. Küzdöttem azért, hogy elegendő kalóriát szerezzek be.

Évente második alkalommal csináltam egy vágáshoz, és kb. 10 hétig kombináltam a Keto-val, és nagyon jó eredményeket értem el abban a tekintetben, hogy rengeteg zsírt vesztettem, de szinte minden erőmet megtartottam a vegyületeken. Úgy éreztem, hogy ez sokkal brutálisabb, bár csak azért, mert az általános energiahiány miatt kalóriahiány van.

Azt mondanám, hogy ha egy erőemelő találkozót tervez, akkor óriási segítség, mivel a számai átmennek a tetőn, de ne számítson rá, hogy megtartja őket. Csak nem tudja fenntartani a csúcsszám fenntartásához szükséges hangerőt.

Nem fogja elveszíteni a programban elért összes nyereséget, de le fog csökkenni, ha abbahagyja ennyire a guggolást.

Szmolovot vágás közben csináltad? Kibaszottul őrült vagy.

haha valójában féltem csinálni, de amikor rájöttem, hogy mennyit kell enni az első alkalommal a programon, arra gondoltam, hogy nem lesz nagy bajom a zsírégetéssel, ha újra megtenném.

Még mindig nem voltam 100% -ig biztos benne, ezért kikérdeztem a Twitteren Layne Nortontól a véleményét, és azt mondta, hogy valójában smolovon edzette az egyik bikini versenyzőjét egy vágásért a show-jához, és azt mondta, hogy teljes szívvel ajánlotta, ha én tudná kezelni.

Eltekintve attól, hogy csak egy kicsit több alvásra van szükségem ahhoz, hogy ne érezzem magam teljes ütemben egész nap, nem volt sok minden más abban a tekintetben, hogy éreztem magam összességében. Még mindig a nem szmolov TDEE-nél ettem, de olyan lábakkal, amelyek annyira hiányban tartottak, és heti 1,5 fontot fogytam.

Megtetted a teljes mesociklust, aminek hangzik?

Ennek a webhelynek a táblázatát használtam

Az sbc kártyája vadállat volt számomra. Magányos sztárként játszanám, és vadásznak adnám az extra tempót.

A hétvégi bajnokság fárasztóbb, mint a smolov edzés lol

Ezt a lol-t kereste

Ők 3 csillagos képességek tho

Korábban 305-öt tudtam elérni 165-kor. Lehet, hogy nem voltam teljesen képzett ezzel a szmolov-maxival, de zuhanásban voltam, és akkor nagyon élveztem a guggolást, így arra gondoltam, hogy kipróbálom. 7 hét után nem tudtam tovább tartani, és úgy döntöttem, hogy felhívom. Egy hét szabadságot vettem ki a lábamból, és végül 335-ös max-ot ütöttem, és néhány kilóval nehezebb voltam, mint amikor elkezdtem. Mindenképpen ajánlana egy próbát, ha sokat eszik, és élvezi a guggolást. Ha te vagy az a fiú, aki retteg a lábnaptól, akkor valószínűleg rosszul fogsz élni.

Masszív lábak utána. 350 font guggolás (+ 50 font) az első ciklus után. A második ciklus múlt hete (max. Hét) előtt megbetegedtem, és soha nem fejeztem be. Semmi különöset nem tettem, kivéve 10 ismétléses guggolást minden ülés előtt a robbanékonyság érdekében.

Emlékszem, hogy néztem, mit kellett tennem az egyes foglalkozásokon, és nem gondoltam kibaszott módon. Ezt nem tehetem. És soha nem volt olyan ülésem, ahol hiányoltam volna a felvonóimat. Hihetetlen volt, milyen sikeres volt számomra. Tehát győződjön meg róla, hogy megfelelően pihen és helyreáll, különben elcseszett.

A segged fel fog robbantani.

Az általam ismert komoly emelők többsége, aki megpróbálta, vagy megsebesítette magát, vagy abbahagyta.

Értse meg, hogy hihetetlenül intenzív, és ügyeljen arra, hogy hallgasson a testére - jobb, ha leszokik, mintsem megbántaná magát.

Csak a programra kell koncentrálnia. Szmolov nehéz, és hiányoznak a replikák, ha sokat hozzáad. Ha úgy gondolja, hogy szüksége van valamire, csak adjon hozzá néhány könnyű munkát, hogy fenntartsa a felsőtestét.

Smolov jr-t csináltam, hogy növeljem a max. Az utolsó szettem 3x10x320 volt. Meg akart halni. 25 kg-mal nőtt a max. Rettegek a nagyfiú smolovtól.

smolov jr számára nincs birtokos megjegyzésem.

Egy év alatt háromszor futtattam guggoláshoz, és az első futtatáson 15 kg-ot híztam, másodszor 17,5 kg-ot, a harmadik menetben pedig 12,5 kg-ot. Bár csak 125 kg-ot guggoltam, amikor először futottam.

megcsinálta a pad utolsó sommerjét, és 112,5 kg-ról 125 kg-ra ment, bár ez majdnem elcsalta a vállamat.

a guggoláshoz azt tervezem, hogy újra futtatom, ha kalóriatöbbletben vagyok.

Ami a tartozékokat illeti, ha guggolással futok, akkor nem tettem mást a lábakért, NEM MÉG A halottakért.

a Bench számára ALOTT hátsó munkát végeztem, semmi extra tricepsz és mellkasi munka.

Melyek voltak azok a kiegészítő emelők, amelyeket hozzáfűztek?

Éppen a 3. héten volt az első edzésem a Smolov Jr padon. Erősebbnek érzem magam, és úgy érzem, mintha a frekvencia miatt javult volna a formám. 1,5-2 hét múlva meglátjuk, hogy megy a max!

Nekem jól sikerült. A guggolás 6 hét alatt 405-ről 425-re nőtt.

440-500. nem csinált semmilyen kiegészítőt.

Milyen volt a lemorzsolódás a program befejezése után?

Próbáltam magas szinten tartani az intenzitást és megsérültem

Csinálta padon - 275-305

Arra használta, hogy 60 fontot tegyen vissza guggolásra egy sérüléses elbocsátás után. Az alapciklus után kaptam vissza. Az intenzitás fázisának második hetére hiányoztak az ismétlések, és úgy éreztem, hogy megsérülök, így abbahagytam. Újra lefuttatnám az alapciklust hasonló forgatókönyv szerint, de ennyi.

Őrült gainz, de szinte mindig túlképzettnek érzi magát a végén. Sokkal jobban szeretem az orosz guggolás ciklust

15 kg-ot adtam az 1RM-hez az alapciklus után. Jelenleg az intenzív ciklus felénél járok. Inkább az SL-vel szemben. Ironikus módon az SL rendelkezik egy szép írási és Smolov-számológéppel, amelyet már használtam, itt kaphatja meg. Csak a kiegészítő gyakorlatok voltak felhúzások és fekvőtámaszok.

Volt egy megkérdőjelezhető 350

Ran smolov 300-at használva a smolov végén eltalálta a 390-et

Minden rendben volt, unatkoztam, mivel nagyon monoton.

Megtette a teljes tizenhárom hetet. 335-ös ingatagból 405-ig ingatag kislemezből mentem. Nyilvánvalóan óriási fasz voltam, naponta több mint 4 ezer kalóriát ettem, és általában egy mozgó roncs voltam, amelyet úgy építettek, hogy semmi mást ne tegyen, csak az ételt zömök készletekké változtatta. A járkáló tüdő, a hátsó csípés és a jó reggeli volt a kiegészítőm. Egyáltalán nincs holtpont. Túléltem, de nem ajánlom senkinek, aki nem versenyképes erőemelő. Elképesztő csúcsprogram.

Szmolov nyersen vette a guggolásomat körülbelül 415-ről 520-ra. Azt hittem, hogy a programozás brutális, de tökéletes a fejlődésemhez. Javaslom, hogy gondosan figyelje az egészségét a sérülések elkerülése érdekében, de a gainz komoly. Ez egy csúcsprogram, így a következő hetek alatt 40 kg-ot + többet engedtem. A zömök alakom az összes kötetmunka miatt tökéletesedett.

Ran smolov első guggolás, 250-ről 315-re ment (öv nélküli). A Jr futtatása az eredeti alapcikluson előnyösebb lenne. A magas rep elülső guggolás szívás és a forma lebontása valós volt, Jr az alap javította ezt a problémát. Mazochista vagyok, alaposan élveztem, aztán megint csak imádni szoktam a guggolást.

Soha nem teljesítettem Szmolovon, de több Jr-ciklust is futottam, kettőt padért és egyet guggolásért.

Fantasztikus eredményeket értem el a kispadon, és imádtam csinálni. Először 325-ről 345-re, majd ismét 345-ről 360-ra vitte a padomat. Úgy találtam, hogy a frekvencia kihívást jelent, de mindenképpen kivitelezhető. Minden ciklus végére bár a vállam határozottan megkopott, és a heti 4 napos program kikapcsolása a szokásos heti kétszeri programra késleltetésnek tűnt. Nagyon javította a munkaképességemet, és élveztem is, de ez bizony nem egy fenntartható program.

Guggolásra futtatása viszont nyomorúságos volt. Gyűlöltem minden edzést, és borzalmasan érezte magát a hát alsó részén. Utólag sok izomegyensúlytalanságom volt, amelyeket ki kellett javítanom, mielőtt megkíséreltem volna a guggolásomat, különösen egy gyenge hátat és a farakat a quadjaimhoz képest. Egy ilyen magas frekvenciájú program futtatása tovább súlyosbította ezeket az egyensúlyhiányokat, amikor nem tudtam befejezni az utolsó két előírt edzést. Ettől függetlenül a guggolásom 425-ről 445-ig tartott. A guggoláshoz azonban soha többé nem teszem meg.

TL; DR Remekül működött a padomnál, de a guggoláshoz nagy wombat butthole-t szívott

Kinda megszívta. a guggolásom max 60 fontot ugrott, de én is elég kövér lettem közben, és megsebeztem magam. Tényleg nem ajánlanám.