Reddit - fitnesz - Ha a présgéped küzd, ne feledd, hogy a forma MINDEN

Köszönöm a választ, örülök, hogy megértetted a kérdésemet!

Jó hívás. Valójában most láttam, hogy ez megtörtént magamnak. Sógorom a 65 kg-os 3x3-as küzdelemből az 5x3-as könnyebbé vált, csak úgy, hogy a lapockáit visszahúzta, és a könyökét kissé behúzta.

A lapockák összenyomása kifelé fordítja a humerit, amely lehetővé teszi, hogy behajtsa a könyökeit, ahelyett, hogy a testéhez közel 90 fokos szélességgel szárnyalta ki őket (ez egyébként nagyszerű módja annak, hogy megsebesítse a vállát). Ezáltal a FAR mozgás kevésbé megterhelő a vállízületen.

Nem állítom, hogy szakértő lennék, vagy bármi más, de hozzá tudok tenni a beszélgetéshez valamit, ami nekem igazán bevált.

A padom a leghosszabb ideig stagnált. Fiatalabb koromban mindkét csuklót megsérültem a gördeszkázás miatt, de nem mentség.

Mi működött abban, hogy túllépjek a 2 tányéros púpon? Ifj. Smolov keresse meg. Használd a számológépet, és csak csináld. Nem lesz szórakoztató, amikor 1rm 10x3-asad 85% -át teszed ki, de ha befejezed, látni fogod az eredményeket.

Ez rossz formájú emberekre igaz. Ha kitágítod a válladat, korlátozod a ROM-jukat, így a túl alacsonyra jutás növeli a váll sérülésének esélyét. Például tegye a karját az oldalára, és húzza vissza. Valószínűleg elég messzire húzódhat vissza. Ezután tartsa karjait egyenesen oldalra, mintha repülőgép lenne. Húzza hátra a karját, amennyire csak tudja (a repülőgép zaja opcionális). Valószínű, hogy csak egy kicsit mehet vissza. Ezért mondják az emberek, hogy menjenek 90 fokkal. Javítsa ki az űrlapot, és jobb ROM-ot kap, megakadályozza magát a vállproblémák kialakulásában, és jobban ki tudja dolgozni.

A testmozgás lényege a test megterhelése. Menj olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz, fájdalom nélkül. A legtöbb ember számára, aki megérinti a mellkasát.

A mérleg terme rengeteg nagy erőforrással rendelkezik a fekvenyomás jelzéseire.

A vállhúzás fontos, de itt van néhány más, amely valóban segített nekem:

behúzott könyök. lángolás nem megengedett.

rúd a tenyér alján, közel az ujjakhoz, inkább a csuklóhoz. a csukló teljesen összhangban van az alkarral, nem döntött

húzd ki a rudat az állványból a latoddal

nyomja össze a farizmát, erősen ültesse a lábát, és érezze a feszültséget a padlótól a hátáig.

"betörni" a rudat. erősen nyomja össze és húzza szét (egyesek ezt úgy írják le, hogy az egyik csavarját az óramutató járásával megegyező irányban és a másik az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja, de ez csak egy jel arra, hogy erősebben összenyomják)

alkarját mindig merőlegesen tartsa a padlóra

padozz tovább. hogy a 2pl8 minden nap egyre közelebb kerül.

Nem számít, hányszor látom/hallom, nem értem, mit értenek az emberek a "betörni a lécet" alatt. Azt is hallottam, hogy megpróbálja "U" -ba hajlítani, de melyik irányba néz? Ezenkívül nem tudom kitalálni a lattal való lerakódást.

Ha a hátadon fekszel, és felfelé nézel, képzeld el, hogy megpróbálod a rudat fejjel lefelé U alakra hajlítani. Vagyis a hüvelykujjaid a fejed felé, a rózsaszínűek pedig a lábad felé fordulnak.

Tehát alapvetően csavarja csuklóját semleges felhúzási helyzetbe?

Jó videó, de tetszik Dave Tate filmje, tehát úgy gondolja, hogy jobban tudsz padsorolni. Leginkább a jobb videóminőség érdekében, de nagyon részletesen lebontja, és tetszik, ahogy elmagyarázza annak állítólagos érzését és kinézetét.

Ha nem a padodon köted le a latodat, akkor rosszul csinálod.

Őszintén szólva ez a valaha volt egyik legértékesebb padsajtoló jelzés, bár hallottam, hogy a latokat közvetlenebbül használják padmez viselése közben, szóval talán innen származik a jel.

Tény: ha nincs tisztességesen kifejlesztett latja, akkor nem fogja megkötni őket. Most nyomja meg a sorokat, mielőtt megadná a két centjét

Igen, igen. Az elkötelezettség csak annyit jelent, hogy "használ". A fekvenyomás esetén, mivel a latja a felvonó ellenkező irányú mozgását hajtja végre, csak azt kéne szorítania/meghajlítania, a lapocka visszahúzóival együtt, hogy összecsípje a lapockáját.

Ebben az esetben visszatér a "feszesség" fogalmára, amelyet kissé nehéz megmagyarázni, de tudja, amikor érzi.

Olyan beállítást szeretne létrehozni a fekvenyomásban (és valójában minden más típusú összetett emelésben), ahol a másodlagos stabilizációs funkcióval rendelkező izmok teljesen be vannak kötve és stabilizálódnak.

Példaként gondoljon a lábára és a lábára, amikor padnyomás alatt áll. Itt van néhány lehetőség. Az egyik szélsőségesen feltöltheti őket a levegőbe, és keresztbe teheti a lábát, nem nyújtanak igazán stabilizációt. Megteheti azt, amit sokan csinálnak, ami csak egyfajta lerakás a padlóra, ahol jól érzi magát. Talán stabilizáláshoz használja őket, ha szükséges. Vagy megteheti azt, amit az emberek, akik megpróbálnak komoly súlyt emelni - visszahozhatja őket a lehető leghátrább, miközben a fenekét a padon tartja, és ők már elfoglaltak, stabilizálódnak és vezetési helyzetben vannak, mielőtt még a súly.

Tehát térjünk vissza a lathoz - ez annak az oka, hogy látja, hogy az erőemelők nehéz kísérlet előtt íveltek és a lapockájukat köszörülték a padba, a lapockák ívesítése és összenyomása a "feszesség" szintjét hozza létre, és bekapcsolódás a csapdákba és a latokba a felvonó kezelése előtt, és optimális helyzetbe hozza őket a stabilizáláshoz, miután ténylegesen vezetjük a felvonót.

Tehát lényegében igen, neked "állítólag szorítanod/hajlítanod kell őket a gyakorlat során", de ez csak az üzlet része. Ideális esetben olyan helyzetbe hozza magát, hogy optimálisan bekapcsolja őket, és elég sokáig edzett abban a helyzetben, hogy ezt ne kelljen tudatosan előrevetítenie, csak valahogy meg fog történni.