Aerob és anaerob edzés: melyik a legjobb, ha több zsírt éget el?

aerob testmozgás

A modern mozgástudomány azt mutatja, hogy minden testmozgás nem egyenlő. Céljaitól és testtípusától függően vannak olyan megközelítések, amelyek jobb eredményeket hozhatnak az Ön számára, mint mások. Más szóval, ez már nem olyan egyszerű, mint a bemenetek és a kimenetek.

Tehát, ha a fogyás a célod, akkor ez felveti a kérdést - mi a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez? Bár ez nem egyszerű válasz, az aerob és anaerob gyakorlatok vizsgálata segíthet némi megvilágításban, hogyan lehet megközelíteni az edzéseket.

Az aerob és az anaerob testmozgás kifejezéseknek többféle módja van. A kettő hivatalosabb meghatározása az adott tevékenység elvégzéséhez szükséges oxigénfogyasztás körül jár. Az aerob edzés során elegendő oxigénbevitelre van szükség a jelenlegi aktivitási szint fenntartásához anélkül, hogy további energiát használna más energiaforrásból.

Az anaerob edzés során az oxigénfogyasztás nem elegendő az izmok energiaigényének kielégítésére. Ezért az izmai elkezdenek lebontani a cukrokat, ami magasabb tejsavtermelést eredményez.

Van azonban egyszerűbb módszer a kettő megkülönböztetésére. Az aerob testmozgás olyan könnyű tevékenység, amelyet hosszú ideig fenntarthat, például a kocogást. Az anaerob aktivitás rövid ideig tartó tevékenységek, például sprintelés.

És képzeld csak? A testmozgás mindkét típusa zsírt éget.

Mindkettő fokozza az anyagcserét, amely órákig tart az edzés után. A legjobb eredmény elérésének kulcsa az, hogy mindkettőt magában foglaló edzés legyen.

Az aerob testmozgás növeli az állóképességet és a szív egészségét, míg az anaerob testmozgás nemcsak a zsírégetést, hanem a sovány izomtömeg növelését is segíti.

Sok csoportos osztály, például a Jazzercise, mindkét gyakorlatot magában foglalja. Az aerob és az anaerob szegmensek tökéletes egyensúlyban vannak, hogy maximális zsírégető előnyöket nyújtsanak Önnek. Minden Jazzercise osztály koreográfiás mozgással rendelkezik, amelyek aerob módon égetik a zsírt és anaerob módon építik a sovány izmokat.

Az összes gyakorlatot gondosan megtervezzük és zenére koreografáljuk e célok elérése érdekében. A zene üteme és a mozdulatok stílusa befolyásolja a pulzusszámot. Az osztály kardió része az aerob testmozgás kiváló formája, míg az erőnléti edzés anaerob, és segít abban, hogy több zsírégető izomzatot fejlesszen ki.

Maradjon formában a fitnesz óra.