Aerob edzés előnyei

Az aerob testmozgás, más néven kardiovaszkuláris gyakorlatok, azok az edzések, amelyek a szívedet a cél pulzus zónán belül pumpálják.

A kardió rutinok elvégzése közben a karjait és a lábát olyan ritmikus mozgással mozgatja, amely lehetővé teszi a testének, hogy vért és oxigént pumpáljon a test minden részébe. Ez erősíti a szívedet, kalóriát és zsírt éget.

Az aerobiknak sokféle típusa van, így az edzésprogram soha nem fog unalmassá válni. Számos tevékenység, amelyet naponta végezhet, szív- és érrendszeri gyakorlatoknak tekinthető.

Olyan dolgok, mint a pázsit kaszálása, kutyasétáltatás vagy akár fel-le járás a lépcsőn mosakodáshoz. De annak érdekében, hogy valóban előnyökhöz jusson a szíve számára, megpróbáljon beépíteni egy strukturált edzésprogramot, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, mint séta, futás, úszás, kerékpározás, tánc vagy valamilyen magasabb intenzitású tevékenység.

Az aerob edzés előnyei

Az aerob testmozgásnak nagyon sok előnye van. Ez nemcsak a kalóriák és a zsírégetést segíti elő, ami viszont segít a fogyásban, hanem csökkentheti és minimalizálhatja a sok egészségügyi állapot kockázatát. Heti 3-4 alkalommal mindössze 30 perc aerobik hozzáadásával minimalizálhatja az orvosi kockázatokat és betegségeket, például;

2-es típusú diabétesz
Szívbetegség
Magas koleszterin
Magas vérnyomás

Ezen felül előnyeit élvezheti az aerob edzésnek;

Az elhízás kockázatának csökkentése
Javított immunrendszer
Javított forgalom
Megnövekedett állóképesség
Javított riasztás
Erősítse a szívizomzatot
Több energia

Az aerobik zsírégető előnyei

Ha fogyni és zsírégetésre vágyik, akkor az aerob gyakorlatok az egyik legjobb módszer ennek megvalósítására. A kardió edzéssel nemcsak bizonyos betegségek kockázatának csökkentésével járó orvosi előnyöket élvezheti, hanem kalóriákat és zsírt is éget.

Az alacsony és közepes hatású kardio edzések a testmozgás során elégetett összes kalória körülbelül 60% -át égetik el.

Ez azt jelenti, hogy ha gyors sétát tett 45 percig, és körülbelül 250 kalóriát égetett el, akkor 150 zsírkalóriát égetett el. Az elégetett kalóriák száma az életkortól, nemtől, testsúlytól és aktivitástól függ. Az interaktív testmozgás kalória kalkulátor használatával a legjobban megtudhatja, mennyi kalóriát égetett el edzés közben.

Bár az alacsony és közepes intenzitású kardió edzések magasabb százalékban adják meg az elégetett zsír mennyiségét, alacsonyabb összégetett kalóriát is tartalmaznak. Nagyobb hatású kardió edzésekkel valóban több kalóriát égethet el, és ennek körülbelül 35% -a lenne az energia felhasználására felhasznált zsír.

Tehát az összes elégetett kalóriától függően magasabb zsírégetést kaphat a nagy hatású aerobik segítségével. Biztosítania kell azonban, hogy a teljes időtartamot ezen a magas intenzív szinten tudja kitartani, hogy a legtöbbet hozza ki a zsírégető gyakorlatokból.