A skála árkolásának legfontosabb okai

A fogyás számai nem mindig tükrözik a valós haladást

A mérleg sok ember számára fontos és hasznos eszköz a fogyás eléréséhez vagy fenntartásához, mások számára azonban akadályozhatja a sikert. Még akkor is, ha csak a testalkatát próbálja megőrizni, a vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres súlymérés hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

De néha negatív élményt jelenthet a skálára lépés. Előfordulhat, hogy némileg nő a számod, annak ellenére, hogy ragaszkodtál a programodhoz. Vagy talán a skála egyáltalán nem mutat előrehaladást, amikor duplázott az edzésen.

Abban a pillanatban, amikor egy skálára lép, eldönti magáról a dolgokat - akár kövér vagy vékony, akár sikerült, akár nem, talán még azt is, hogy miként érzi magát emberként. A skálán szereplő szám gyakran a testképünkhöz kötődik, amivel sokan rendszeresen küzdünk.

Tehát okos mérlegelni magát? Vegye figyelembe néhány tényezőt, és tegyen fel magának kulcsfontosságú kérdéseket annak eldöntéséhez, hogy a skála megfelel-e Önnek.

Fogyok vagy fenntartom-e a súlyomat?

A mérleg nagyszerű eszköz azok számára, akik fenntartják a fogyást. A mindennapi súlyuk látása az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy étrendjük és edzésprogramjuk megfelelő pályán marad-e.

Ha azonban éppen egy fogyókúrás programot indít, akkor a skálán szereplő szám megtévesztő lehet, és érezheti, hogy akkor sem halad előre, amikor.

Például, amikor elkezdi gyakorolni, az elért haladás a test belsejében történik. A szíved megtanulja, hogyan lehet hatékonyabban pumpálni a vért, a tested több mitokondriumot hoz létre, reagálva erre az új igényre, izmaid pedig egyre erősebben alkalmazkodnak az edzésekhez. Ezek olyan dolgok, amelyek egyszerűen nem jelennek meg skálán.

Sajnos a diéta és a testmozgás nehéz munkája nem mindig tükröződik az új testedzők skáláján, különösen az első hetekben.

Néhány dolog előfordulhat, amikor elindít egy fogyókúrás programot. Ezek a tényezők frusztrálóbbá tehetik a skála használatát.

Késleltetett eredmények

Mennyi ideig tart a súlyváltozás, hogy megjelenjen a skálán? Legtöbbünknek több hétre van szüksége étrendre és testmozgásra, mielőtt jelentős változásokat tapasztalnánk a skálán, és akkor is eltérő értékeket kaphatunk a napi súlyingadozások alapján. A

Irreális elvárások

Ha keményen dolgozik az edzéseken és a diétán, akkor többre számíthat, mint amennyit teste képes teljesíteni, ami csalódáshoz vezet.

Csőlátás

Annyira összpontosítunk a skálára, hogy megakadályozza az edzésünkből kikerülő egyéb dolgokat. A testmozgás hosszú távú haszna nem mindig nyilvánvaló, ha kezdő vagy, és elfelejted, hogy más okok vannak a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra.

Használhatom a skálát ritkábban?

Ha nem kedveli a skálán látottak, fontolja meg, hogy havonta egyszer mérlegelje magát, nem pedig napi vagy heti, hogy ideje legyen testének alkalmazkodni ahhoz, amit csinál.

Csak vegye ki egy ideig a keverék skáláját, hogy lássa, változik-e valami mentálisan. Lehet, hogy motiváltabb vagy, amikor felveszed ezt a csüggedést.

Változtathatom a fókuszomat?

Egy másik lehetőség az, hogy elmozdítja a hangsúlyt a fogyás apróságairól, és arra koncentrál, hogy mit kell tennie, például:

Megjelenik az edzéseken. Tűzzön ki célokat az alapján, hogy hetente hány edzést fog végezni, és nem attól, hogy mekkora súlyt fog lefogyni. Most van valami kézzelfogható dolog, amelyet rendszeresen nyomon követhet. Ha megnézi a befejezett edzések naptárát, akkor olyan sikerélményt kap, amely nem biztos, hogy a skála.
A testének megismerése. Nem fogyhat addig, amíg nem gyakorol következetesen, és addig nem teheti meg, amíg ki nem építi az állóképességet és az erőt. Szánjon rá az első néhány hétre, hogy kísérletezzen, kondicionálja testét és kitalálja, mire képes.
Gyakorlás megtanulása. Ha kezdő vagy, van egy olyan tanulási görbe, amelynek leküzdése eltarthat egy ideig. Adjon teret magának, hogy megtanuljon jó formát, szilárd technikát és hatékony edzésmódszereket, mielőtt túl nagy nyomást gyakorolna magára a fogyás érdekében.

Csüggedtem-e?

Sokunknak zsigeri válasza van bármilyen mérlegre - borzongás, amikor elhaladunk a mérleg mellett az edzőteremben, vagy azonnal kiszárad a száj, ha utasítást kapunk, hogy álljon a mérlegre az orvosi rendelőben.

Az életmód és szokások megváltoztatása elég nehéz anélkül, hogy növelné a nyomást, hogy minden héten elveszít egy bizonyos számú fontot. A tested nem mindig működik együtt, és ritkán kapsz mindent tökéletes napról napra. A jobb lábon való elindulás azt jelenti, hogy:

A család és a barátok támogató környezete, amely ösztönzi Önt céljainak elérésére. A
Reális célok, amelyek nap mint nap motiválnak.
Kiegyensúlyozott edzésterv, amely megfelel az ütemtervének és annak, amit szívesen csinál. A
A gyakorlási akadályok kezelésének módja, mielőtt azok megtörténnének.
Ha a skála nem illik bele ebbe a biztató környezetbe, ideje lehet a változásnak.

Rettegsz, hogy minden reggel a mérlegre lépj? Ha a válasz igen, fontolja meg:

Fogyás célok félretétele: Az egészséges, fitt és aktív tevékenységre való összpontosítás elnyomhatja a nyomást, lehetővé téve az aktív életmód örömét. A
Találjon értelmes célokat: Az értelmes célok azok, amelyek mellett kitartunk, amikor nehéz idők járnak. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy jótékonysági futáshoz, vagy dolgozzon ki egy barátjával, akinek támogatásra van szüksége. Emlékezni fog arra a mélyebb okra, hogy a testmozgás fontos része az életének.
Beszéljen barátaival vagy családtagjaival, akik edzenek, és kérdezze meg tőlük, hogyan kezelik ezt. Önt inspirálhatja, hogy megtanulja, hogyan illeszkednek az igazi emberek a testmozgásba az életükbe.
A skála figyelése helyett inkább az egészséges életmód kialakítására összpontosítson. A jó élet szinte mindig fogyáshoz vezet.

Pontos a skála?

Bár a skála meg tudja mondani, hogy mennyit mér, van valami fontosabb, amit tudnia kell: a testösszetétele. Míg sokan arra koncentrálunk, hogy hány fontot veszítünk, az a fontosabb, hogy mennyi zsírt veszítünk, amit a skála nem tud felismerni.

A fogyás boldoggá tehet, de mi van, ha kiderítené, hogy nem izom, hanem izom fogy? Az izomvesztés csökkenti az anyagcserét, és végül hozzájárul a mobilitás és az erő elvesztéséhez. Ez az egyik példa, ahol a skála feküdhet, különösen az új edzők számára, akik erőnléti edzésprogramot kezdenek. Lehetséges, hogy lefogy, anélkül, hogy lefogyna, ami azt jelenti, hogy eredményeket ér el akkor is, ha azok nem úgy jelennek meg, ahogyan megszokta. A

Ezt tapasztalhatja, amikor lépeget egy skálán, és látja, hogy nincs változás. Lehet, hogy a ruhád másképp illeszkedik, így tudod, hogy valami történik, de a mérleg egyszerűen nem mutatja ezeket a változásokat.

Lehet, hogy csodálkozik: "Miért nem láttam semmilyen eredményt?" Ha ezt tapasztalja, feltenni magának a következő kérdést: Miért hiszi a saját tapasztalatainak méretét? Ha kisebb ruhákat vásárol, akkor fogy a zsír, bármit is mond a mérleg.

Túl gyakran hisszük azt, amit a skála mond el nekünk, és nem azt, ami a saját szemünk előtt áll, elkeserítve és csalódottan hagyva bennünket, nem pedig a siker ünneplését.

Hüvelykeket veszít, kisebb méretbe illeszkedik és karcsúsít? Ha a válasz igen, ez jó jel arra, hogy izmokat gyarapítasz és zsírégetsz, pontosan ezt akarod.

A skála helyett próbáljon meg más módon követni az előrehaladást:

Tesztelje testzsírját
Végezze el a méréseket a test különböző területein, hogy lássa, hol fogy
Menjen végig, hogyan illik a ruhája
Tartson fitnesznaplót, hogy nyomon követhesse súlyát, gyakorlatait és erőnövekedését

Egy szó Verywellből

A legfontosabb az, hogy megtalálja a továbblépési módot, még akkor is, ha a mérleg nem azt mondja, amit mondani akar. Ne feledje, hogy a skála nagyon egyszerű. Mindent megmér: csontjait, izmait, szerveit, valamint azt, hogy mit kellett enni vagy inni, mielőtt rálépett a mérlegre.

Kifinomultabb eszköz? Ruhád és mérőszalag. Ez elárulja a valódi történetet arról, hogy fogyás-e eredményeket.