Miért egyenek a gyerekek több gyümölcsöt?

Dr. Vincent Iannelli igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia munkatársa. Dr. Iannelli több mint 20 éve foglalkozik gyermekekkel.

Cultura/Matelly/Riser/Getty Images

Az, hogy a gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, sok szülő számára nagy cél.

Nem meglepő, hogy általában könnyebb rávenni őket arra, hogy több gyümölcsöt fogyasszanak, mint zöldséget.

A gyümölcs fogyasztásának egészségügyi előnyei

A gyümölcsök is fontosak, mivel:

Jó alacsony zsírtartalmú étel
Alacsony sótartalom
Alacsony kalóriatartalmú
Egészséges étel koleszterin nélkül
Általában jó kálium-, rost-, C-vitamin- és folátforrások

Mennyi gyümölcsöt fogyasszon minden nap

Annyi gyümölcsöt kell ennie a gyerekeinek minden nap?

A Choose MyPlate táplálkozási tanácsokat követve ajánlott:

A 2-3 éves gyerekek minden nap 1 csésze gyümölcsöt esznek
A 4-8 éves gyermekek 1-1 1/2 csésze gyümölcsöt esznek naponta
A 9-13 éves lányok minden nap 1 1/2 csésze gyümölcsöt esznek
A 14-18 éves lányok minden nap 1 1/2 csésze gyümölcsöt esznek
A 9-13 éves fiúk minden nap 1 1/2 csésze gyümölcsöt esznek
14-18 éves fiúk minden nap 2 csésze gyümölcsöt esznek

Ha a gyümölcsök adagolására és napi ajánlására gondol, ne feledje, hogy 1 csésze gyümölcs általában megegyezik egy csésze szeletelt vagy apróra vágott gyümölccsel, vagy:

Egy kis alma vagy egy nagy alma fele
Egy csésze almaszósz
Egy nagy banán
Körülbelül 32 mag nélküli szőlő
Közepes grépfrút
Egy nagy narancssárga
Egy nagy barack
Közepes körte
3 közepes plusz
Körülbelül 8 nagy eper
1 "vastag görögdinnye
1/2 csésze mazsola

Bár egy csésze 100% -os gyümölcslé, beleértve az almalevet és a narancslevet, egy csésze gyümölcsnek számít, sokkal jobb, ha teljes gyümölcsöket fogyasztunk, amelyekben több rost van, a gyümölcslé helyett.

Hogyan lehet rávenni a gyerekeket arra, hogy egyenek több gyümölcsöt

A gyerekek enni a gyümölcsökbe általában nem olyan nehéz, mint a zöldségfogyasztásra. A legtöbb gyümölcsnek édes édes íze van, és már általában szórakoztató snacknek tekintik őket.

Ennek ellenére, ha gyermeke nem eszik sok gyümölcsöt, néhány egyszerű tipp arra ösztönzi őt, hogy több gyümölcsöt fogyasszon:

Egyszerűen tegye elérhetőbbé a gyümölcsöket otthonában, beleértve az egész gyümölcsöt, és vágja fel a gyümölcsöket egy gyors snackhez
Számos választási lehetőséget kínál, beleértve a friss gyümölcsöket, amelyek szezonban vannak, és hagyja, hogy gyermeke segítsen kiválasztani őket az élelmiszerboltban vagy a gazda piacán tett kirándulás során.
Adjon hozzá gyümölcsöt, például banánt vagy bogyókat a gyermek reggelizőpelyhének, joghurtjának stb.
Engedje meg, hogy gyermeke gyümölcsszeleteket mártson alacsony zsírtartalmú öntetbe
Készítsen gyümölcs turmixot

És mutasson jó példát azzal, hogy minden nap különféle gyümölcsöket eszik.

A gyermeke válogatós? Amíg nem kezd több gyümölcsöt enni, megkérdezheti gyermekorvosát, ha vitaminra van szüksége.