Chris Hemsworth; s Thor-diéta; Edzésterv; Sok ember

Ahogy az várható volt, Chris Hemsworth Thor-féle étrend- és edzésterve nem halvány szívű. Végül is a Marvel szuperhős állítólag nagyobb, mint maga az élet, ezért bizonyos intenzív izomépítés alapvetően kötelező. És bár Chris Hemsworth teste természetesen izmos, egy pillanatig se gondolkozzon, hogy nem alkalmazott erőteljes rendszert a szerepre való felkészülés során. Ez igaz volt az első Thor-filmre, és igaz marad a közelgő Bosszúállókig.

A Chris Hemsworth Thor étrend és az edzésterv ötlete önmagában félelmetesnek tűnhet, de ez nem jelenti azt, hogy meghaladja az ember kezét. Éppen ellenkezőleg, az aussi színész és személyi edzője, Luke Zocchi nem tévedtek túl messze a dobozon kívülről, amikor a tervet megvalósították. Ha valami, a Hemsworth megfelelő étrendje és testmozgási rutinja a következetességről, az odaadásról és az intenzitásról szól. Valójában Zocchi egyszer azt állította, hogy ő és Hemsworth soha többet nem dolgoznak egy óránál tovább. Természetesen ez egy brutális órát jelent!

Érdemes megjegyezni, hogy Hemsworth teljesen vegán étrendet alkalmazott a „Thor: Ragnarok” és a „Bosszúállók: Végtelen háborúk” forgatásán. A hajtás (ok) előtt azonban sovány és egészséges fehérjéket töltött fel, például csirkemellet és halat, valamint rengeteg zöldséget, barna rizst, édesburgonyát és még sok mást. Párosítsd ezt a hagyományos testépítő és funkcionális edző gyakorlatokkal, és földrengető eredményeket érsz el - talán Chris Hemsworth testet érsz el magadnak. Ha meg akarja ringatni saját szuperhős testét, akkor sokkal rosszabbul járhat, mint a Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterv. Így készítheti el.

Chris Hemsworth étrend-terve

A Chris Hemsworth-féle étrend-terv jelentősen megváltozik a változó szerepekre való felkészülés során. A legtöbb ember manapság látja Chris Hemsworth-t, és rögtön Thorra gondol (vagy csak elejtik az állát, és élvezi természetes közelségét), de az az igazság, hogy a színész karrierje során sokféle szerepet játszott. Mint ilyen, az egykori „Legszexisebb ember él” ugyanolyan széles spektrumú diétát alkalmazott az elmúlt évtizedben. Például Hemsworth alapvetően éheztette magát, amikor Owen Chase veterán bálnavadász szerepére készült a 2015-ös „A tenger szívében” c.

A fitnesz érme másik oldalán Hemsworth legjövedelmezőbb és legikonikusabb szerepe van. Thor megőrzi az igazán epikus arányú izomzatát egy hatalmas kalapáccsal, miközben hatalmas galaxisokon halad végig a galaxisokon. Ez a fajta cizellált testalkat természetesen nem egyik napról a másikra jött létre, és megfelelő étrend-terv nélkül nem lehetett volna elérni.

Ha úgy gondolja, hogy Hemsworth előzetesen betöltött tápláló ételeket, akkor igaza lenne. Végül is Luke Zocchi fitneszedző egyszer azt hirdette, hogy „az étel fontosabb, mint az edzés”. Ennek ellenére Chris Hemsworth étrend-terve éppúgy szól a „mikor”, mint a „mi” -ről.

Pontosabban, Zocchinak nagyon szoros ütemtervben volt az ügyfele, ami megkövetelte, hogy Hemsworth naponta hatszor, két-három óránként egyen. És nem harapnivalókról beszélünk, hanem hatalmas mennyiségű kalóriáról. Az edzőteremben a színész ezeket a kalóriákat izommá változtatja.

Bár rengeteg étel elfogyasztása valóra vált álomnak tűnhet, Hemsworth küzdött a tempó tartásával. Eközben később szigorú vegán étrendet fogadott el a Thor edzésprogram kiegészítéseként, elősegítve a „vegán testépítés” fogalmának népszerűsítését. Előtte a következő kapcsokat szorongatta:

Ha jobb képet szeretne látni Chris Hemsworth Thor étrendjéről és étkezési tervéről, íme az egyik (jelentett) napi menüje:

Reggeli: 1 csésze zabpehely, 1 banán, 1/2 csésze szultána, zsírmentes tej, 4 tojásfehérje, 1 tojás, 50 g sajt, fehérje turmix, narancslé
Villásreggeli: Túró, pulykatekercs, vegyes dió, fehérjeturmix, joghurt
Snackek: Marhahúzó
Ebéd: 3 csirkemell, 100 g barna rizs, 1 csésze brokkoli, 1 csésze vesebab, 1 pohár zsírmentes tej
Vacsora: 3 lazacfilé, 100 g quinoa, 100 g spárga, egy pohár zsírmentes tej, joghurt
Vacsora: 2 főtt tojás, 2 barna kenyér szelet, fehérje turmix.

Chris Hemsworth edzésterve

Étrendtervéhez hasonlóan Chris Hemsworth Thor edzésterve is a következetességről, az intenzitásról és az odaadásról szól. Nos, ez és néhány komoly testépítés. Hemsworth-nek valóban több ezer felesleges kalóriát kellett izommá alakítania, és egyszerre csak egy órája volt erre. Nyugodtan mondhatjuk, hogy nem sok edzés hasonlít össze Chris Hemsworth edzésprogramjával. Saját izmaink egyre jobban fájnak, ha belegondolunk.

Luke Zocchi szerint Chris Hemsworth edzésterve a hagyományos testépítésből és a funkcionális edzésből állt. Más szavakkal, Hemsworth rengeteg súlyt emelt, de továbbra is mozgékony maradt, hogy még mindig minél több saját mutatványt hajtson végre, és a hullámokba csapódjon anélkül, hogy kővé süllyedne. Továbbá, mivel Thor felsőteste sokkal nagyobb figyelmet kap a kamera részéről, mint mondjuk a lába, Zocchi és Hemsworth elsősorban a vállakat és a karokat célozta meg. Íme néhány gyakorlat, amelyet a Chris Hemsworth edzéstervben hajtottak végre.

Vissza guggolás - Az egyik legalapvetőbb erőgyakorlat az egyik legjobb is. Izmokat épít és egy csapásra javítja az egyensúlyt.
Pad prések - Egy másik testépítő alapanyag, amely pontosan azt csinálja, amiről gondolja: izmokat épít.
Deadlifts - Ez könnyen az egyik leghatékonyabb módszer az erő növelésére, feltételezve, hogy valóban megfelelően csinálja.
Húzódzkodás - Ha először küzdesz, ne add fel, mivel a felhúzások annál könnyebbek, minél többet csinálod őket.
Medve mászik - Hemsworth funkcionális gyakorlatok, például macskakúszások végrehajtása mellett maradt el.

Természetesen a fentiek puszta minta Hemsworth gyakorlatairól. A színész saját Thor edzésprogramjának (jelentések szerint) lebontása:

Testtömeg-edzés

Felhúzások (3 szett, 15 ismétlés) a latért
Felülés (3 szett, 20 ismétlés) absz
Push-Ups (3 szett, 15 ismétlés) a mellkas számára
Front Box Jump (3 készlet, 10 ismétlés) a combhajlításhoz
Testtömeg-guggolás (3 készlet, 15 ismétlés) a quadriceps számára

Iron Circuit Training

Súlyzó guggolás (3 szett, 15 ismétlés) a quadriceps számára
Súlyzó fekvenyomás (3 szett, 5 ismétlés) a mellkashoz
Álló katonai sajtó (3 készlet, 8 ismétlés) a vállak számára
Súlyzó holtjáték (3 szett, 5 ismétlés) a combhajlításhoz
Kalapácsgöndör (3 szett, 5 ismétlés) a bicepsz számára

Végül, de nem utolsósorban, itt van néhány általános szabály, amelyet be kell tartani, amikor a következő Thorrá válsz:

Ragaszkodjon szabad súlyokhoz a gépi súlyok helyett, mivel a szabad súlyok jobban teljesítik a teljes test munkáját.
Fókuszáljon elsősorban az összetett felvonásokra és gyakorlatokra (holtverseny, guggolás stb.). Ezek a módszerek ismételten a test több területét célozzák meg, szemben csak egy meghatározott területtel.
Ne menjen túlzásba, amikor emel. Tartsa ismétléseit mérsékelt zónában.
Ne pihenjen túl sokat a szettek között. Hasonló vonalak mentén koncentráljon az elvégzett feladatokra, és ne nézzen a telefonjára.
A leállás bekerül az általános rutinjába. Más szóval: vegye ki az alkalmi napot.

Nyilvánvaló, hogy ha Chris Hemsworth testet szeretnél, meg kell dolgoznod érte. Összefoglalva: Chris Hemsworth edzésterve nagyban megy a szabad súlyok és a teljes test gyakorlása során. Egy órás alaposan intenzív izomépítést igényel, kevés szünet között a szettek között. Megvalósulnak a funkcionális edzésgyakorlatok is, amelyek javítják a mozgáskészséget és megtartják az egyensúlyt. Dobd be a szorgos étrend-tervet, és te is olyan lehetsz, mint Thor.

Ha valóban Chris Hemsworth testet szeretne elérni, nézze meg új Centr alkalmazását. Itt elérheti Chris Hemsworth edzéseit és étrend-terveit, hogy fittebbé, erősebbé és boldogabbá váljon.

Hemsworth azt mondja: "Olyan szerencsésnek érzem magam, hogy hihetetlen szakértőkkel dolgoztam együtt az egészségügy, a táplálkozás, az éberség és a képzés területén, ezért arra gondoltam:" Miért ne osztanám meg ezt? " Mondja el a csapatomnak, mit szeretne elérni, és ők segítenek eljutni oda. ”

Általános GYIK

Mit evett Chris Hemsworth Thorért?

Chris Hemsworth étrendje a Thor-filmek előkészítése során változatos volt és fehérjetartalmú, sok csirkét, halat és zöldséget tartalmazott, és nagy mennyiségben.

Hány kalóriát evett Chris Hemsworth Thorért?

Míg a kalóriák pontos száma nem ismert, az eddigi edzőteremben elégetett ételek elfogyasztása (napi hat étkezés) nagyon sok volt.

Mit eszik Chris Hemsworth egy nap alatt?

Chris Hemsworth napi rendszerességét csirke, hal, tojásfehérje, barna rizs, quinoa, zöldségek és banán alkotja.

Mit eszik reggelire Chris Hemsworth?

A tipikus reggeli Chris Hemsworth számára 1 csésze zabpehelyből, 1 banánból, 1/2 csésze sultanából, zsírmentes tejből, 4 tojásfehérjéből, 1 tojásból, 50 g sajtból, fehérjeturmixból és narancsléből áll.

Napi hány órát edz Chris Hemsworth?

Chris Hemsworth napi két órát edz, de nagyon intenzíven és soha nem egy óránál tovább.