Charlie Cox edzésrutin és étrend-terv: Hogyan edzeni és enni, mint a merész

Utolsó frissítés: 2019. december 30., 12:35

* Ezt a Charlie Cox edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Azok számára, akik szikla alatt élnek, a Netflix a hónap elején kiadta a Daredevil sorozatot.

Csakúgy, mint a Netflix többi sorozatát, természetesen nekem is nagyot kellett néznem.

Vitt néhány napot, de csodálatos volt. Rendben, nem ez a lényeg - a lényeg Daredevil és az edzése. Charlie Cox a vak szuperhős tekercsét játssza, és a film testalkatából elmondható, hogy teljes egészében a karakterek tulajdonságait akarta bemutatni.

FRISSÍTÉS: Megnéztem a Netflix sorozatunk többi részét is, beleértve a legutóbb a Daredevil harmadik évadát, és úgy gondolom, hogy ez volt a kedvencem mindegyik között!

Ennek ellenére rengeteg más Netflix Marvel sorozatunk is van, de egyelőre csak néhány Daredevil csillagot fogok megnevezni: Charlie Cox, Rosario Dawson, Jon Bernthal és Elodie Yung.

Charlie Cox statisztikája:

Magasság: 5’10

Súly: (hozzávetőleges) 175 font

Kor: 35 éves

Charlie Cox valójában az átlagos magasság alá esik az olyan hírességek körében, amelyeket az SHJ-n láthattunk.

De a saját tartományába esik a rövidebb hírességek fölött.

Ez az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Charlie Cox étrend és táplálkozás

Cox a következőket mondta a Mens Fitness-nek a Daredevil szerepének összeszedéséről:

Nos, Daredevilnek nincsenek szuperhatalmai, így nem kizárt, hogy inkább Bruce Lee testalkatú lehet. Körülbelül 72 kg voltam, és elég sovány voltam, és Steven DeKnight producer azt mondta: „Nagyon örülnénk, ha elérhetnénk a 80 kg-ot.” Tonna csirkét, brokkolit, édesburgonyát, rizst és tésztát kezdtem el enni. Az összes fehérje turmixomba szénhidrátot teszek, így lenne benne fehérburgonya édesburgonyával. Igazából nagyon szép.

Annak tisztázására, hogy csak egy kicsit, 72 kg-mal a kezdeti súlya körülbelül 158 font, míg 175 körül végez.

Imádom, hogyan teszi hozzá ezt a tényt rengeteg „csirkét, brokkolit, édesburgonyát, rizst és tésztát” kezdett el enni.

Néhány (a Business Insider által megosztott) Washington, Cox edzője és maga Charlie idézetei a következők:

"Legyen igazán harcias az ételeivel és az ételeinek rendszerességével" - mondta a színész. „Számomra az egyik nehézség az, hogy természetesen nagyon sovány vagyok, ezért a problémám, hogy megpróbálok súlyt tartani, megterhel. Naponta hatszor, hétszer kell ennem, és sok szénhidráttal kell rendelkeznem, hogy megpróbáljak hizlalni, hogy legyen mit izommá változtatni. "

És Washington folytatja:

"Az edzőterem mellett nő vagy fogy, és alapvetően sok mindent megeszel" - magyarázta Washington. - Tehát, ha Charlie sovány izomtömegben akar hízni, akkor a kalóriabevitelnek matematikailag többnek kell lennie, mint az energiafelhasználása. Ha fogyni akar, az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitele. ”

Charlie nem fél attól, hogy szénhidrátokat használ fel annak érdekében, hogy összegyűjtse és megszerezze a lehető legjobb edzéseket.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Látjuk, hogy sok híresség az ilyen típusú fenntartható megközelítést választja intuitív étkezési és kemény edzésmóddal.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir, Ruby Rose és Madelaine Petsch vegánok, Brandon Routh, Chris Pratt és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti azokat a cikkeket, amelyekhez linkeltem, és a Táplálkozási oszlopokat is, további információkért.

Charlie Cox edzés rutinkutatás

Szóval, miről tudunk Matt Murdock „A pokol ördöge konyha”? Tudjuk:

Apja ökölvívó volt
Elképesztő állóképességű
Teljesen megrázhatja a parkourt annak alapján, ahogy ugrik az épületről az épületre, mindenféle szuper Pókember-háló nélkül
Teljesen seggbe tud rúgni, miközben továbbra is őrülten szakadozik!

Feltételezem, hogy ez szórakoztató információ, amelyet Derek edző Daredevil karakter edzésében is bemutatunk!

Ezt válaszolta Cox, amikor MF azt kérdezte tőle, hogy Marvel hogyan állítja be egy edzővel. Ez segít jobban meghatározni a Daredevil edzést.

Beállítottak ezzel a vicc nélküli tornateremmel. Kisfiúnak éreztem magam. Bemutattak egy edzőt, és először csak azt tettem, amit mondtam, de aztán fokozatosan felkeltette az érdeklődésem iránta. Annak ellenére, hogy két hónapja becsomagoltuk, én is fenntartottam. Nagyon élvezem a folyamatot. Mi a tipikus edzés az Ön számára? A fő testrészeket hetente egyszer vagy kétszer végeztem, majd egy teljes test edzést végeztem, hogy karcsú legyek. Felfordulnék, futnék öt percig, majd végeznék mellkas- és hátgyakorlatokat, majd futnék öt percig és így tovább. Igazi verejték alakul ki, és tudja, hogy komoly edzésen vesz részt. Ugyanakkor abba kellett hagynom a prowler használatát, mert hányni akart. Rohadtul utálom.

A lédús dolgok fedezésére Cox hetente egyszer vagy kétszer edzette a fő testrészeket, majd teljes testedzést végzett, hogy karcsú legyen. Emlékeznünk kell arra, hogy próbálta ömleszteni, miközben tónusú maradt, így azt is mondták neki, hogy futjon körülbelül öt percig, majd végezzen néhány gyakorlatot, majd térjen vissza további öt futáshoz.

Most itt vagyunk valamin. Úgy érzem, hogy a pokol ördöge konyha bennünk van ...

De mielőtt eljutnánk a teljes edzésprogramhoz, fejezzünk be még egy idézetet Cox-tól, amelyet különösen motiválónak találok. Az MF kérdése a következő volt:

OK, utolsó kérdés: mi az első számú tippje egy elfoglalt embernek - mondjuk szuperhatalommal nem rendelkező ügyvédnek -, aki jobb formába akar kerülni?

És Cox így válaszolt:

Itt vannak azok a dolgok, amelyek segítettek nekem. Először derítse ki, hogy a nap melyik szakában edz a legjobban. 5.30-kor nem mehetek edzőterembe. Egyszerűen nem tudok. Sokkal inkább elmennék 22 órakor. Másodszor, át kell élnie az első hetet. Túllépni azon a ponton, ahol fáj, és úgy jársz, mint John Wayne, mert annyira fájsz, és akkor bent vagy.

Ha ez nem motivál, akkor nem tudom, mi van. Mindannyian látjátok, milyen szakadtan néz ki, mint Matt Murdock, ezért magyarázza el neki, hogy még ő is megtanulta és átélte azt a szívósságot, hogy az első héten át kell érnie…!

A washingtoni Business Insider és Cox frissített idézetei a következők:

- Soha nem csinálok hét napot [egy hét alatt], mert állítólag pihennél. Öt napot szoktam csinálni - mondta Cox. „A bemutató előtt, amikor a forgatásra készülünk, megpróbálok hetente hat napot csinálni. Igyekszem elég jó formába hozni magam, így amikor elkezdünk forgatni, akkor a műsorra és annak színészi részére koncentrálhatok, és nem aggódhatok annyira. Tehát alapvetően heteket tehetek, ahol hetente háromszor vagy négyszer. "

"Általában egy órát és 15 percet ad nekem" - mondta Washington Cox edzéseinek időtartamáról. „Ha tudok lopakodni és plusz 15-20 percet szánok, akkor vállalom. De általában szigorú, mert annyira elfoglalt. ”

És Washington beszél a vegyes harcművészetek hozzáadásáról is, amit Derek edző biztosan szeretni fog hallani:

Edzési stílusával kapcsolatban Washington azt mondta: „Manapság az emberek azért edzenek, hogy optimális mozgást érjenek el a testükből. Úgy edzenek, mint egy sportoló. És van MBA és MMA hátterem, így jól működik Charlie-val. Modern, sport-specifikus MMA-mozgást végeztünk. ”