Edzés és sport a gyors anyagcsere-diétán

Blog oldalsáv

Kategóriák

Csak tagoknak szóló recepteket talál itt. Még nem tagja? Legyen most egy!

CSATLAKOZZON A KÖZÖSSÉGHEZ, AKI VESZTESZT TÖBB MILLIÓ fontot!

Kitartó sportok és a gyors anyagcsere-diéta

Feladva 2014. január 5-én

Kitartó sportok és a gyors anyagcsere-diéta

A testmozgás nagyon specifikus a gyors anyagcsere-diétán, és a kardio csak az 1. fázis egy napjára korlátozódik. De mi van akkor, ha futóversenyre vagy triatlonra edzünk?

Sok olyan ügyfelem van, akik hivatásos sportolók vagy amatőr állóképességi sportolók, valamint olyanok, akik személyi edzőként, pilates oktatóként és Zumba tanárként dolgoznak.

És hallok olyan olvasóktól, akik félmaratonra, maratonra vagy triatlonra akarnak edzeni.

Akár hivatás, akár választás szerint, hetente több napon kell kardiómunkát végeznie. Így teheti meg a gyors anyagcsere-étrendet, de mégis edzhet egy nagy eseményre. Minden esetben ne felejtsen sok vizet inni, még a normál vízigényen túllépve is a folyadékpótláshoz. Ügyeljen arra, hogy megőrizze elektrolit egyensúlyát sok zöldség elfogyasztásával, citrom és mész hozzáadásával, valamint az étkezésbe tengeri só bevonásával.

Ha 5K-ra vagy 10K-ra edz

Ezekre a rövidebb eseményekre továbbra is megteheti a gyors anyagcsere-étrendet, ahogy meg van írva.

Tervezze meg hosszú futásait az 1. fázis napjaira - és nem baj, ha mindkét napon fut. Ezután megtervezhet egy vagy két rövid, könnyű futást a 3. fázisra.

Nem kell módosítania az étrendet, de érdemes folytatnia a 3. fázisú vacsoráknál az opcionális gabonát.

Félmaraton, maraton vagy triatlon edzés

Itt keményebbé válik. Ha egy félmaratonon minimálisan szeretne edzeni, akkor ugyanazt a tervet követheti, mint fent: Hosszú futásait az 1. fázisban végezze, rövid, könnyű kocogással a 3. fázis egy vagy két napján.

Ha azonban intenzívebben készül edzeni, akkor a testének több üzemanyagra lesz szüksége az extra testmozgáshoz.

Az 1. fázisról: Tervezze meg, hogy az 1. fázis napjai hosszú távú vagy kemény edzésnapok legyenek. Az edzés előtt adjon hozzá még egy gyümölcs snacket. Reggelivel adjon hozzá egy kevés fehérjét - tojásfehérjét, pár pulykaszeletet, vagy adjon spirulinát egy turmixhoz.

A 2. fázisban: Ha P2 napon kell futnia, a futás előtt hozzá kell adnia egy gyümölcs snacket. Válasszon alacsony glikémiás gyümölcsöt, például bogyókat vagy ázsiai körtét.

A 3. fázisban: Tartalmazza az opcionális gabonát a P3 vacsoráknál. Lehet, hogy további gyümölcs snacket kell hozzáadnia, vagy hozzá kell adnia gyümölcsöt az egyik egészséges zsíros snackhez.

Ezekkel a kiigazításokkal képesnek kell lennie edzeni, és továbbra is dolgoznia kell az anyagcsere gyógyításán. Kerülje a cukorral töltött sportitalokat. Ehelyett ragaszkodjon a sima forrásvízhez.

Ügyeljen arra, hogy egy kemény edzés vagy hosszú távon 45 percen belül fogyasszon el, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és egyensúlyba hozza a test tápanyagát.

Figyeljen a testére - ha úgy érzi, hogy gyenge vagy éhesebb, adjon hozzá zöldségeket, és győződjön meg róla, hogy issza-e a vizet. Ha még mindig kevés üzemanyagot érez, növelje a fehérje adagokat 25% -kal.

Személyi edzőknek vagy fitneszoktatóknak

Ha fitnesz órákat oktat, akkor valószínűleg gyümölcsöt is hozzá kell adnia a 2. fázishoz, feltételezve, hogy a 2. fázisban fog tanítani.

Ha úgy találja, hogy hozzá kell adnia gyümölcsöt, ragaszkodjon alacsony glikémiás gyümölcshöz, például bogyókhoz, ázsiai körtéhez vagy grapefruithoz.

Ezeknek az irányelveknek el kell juttatniuk a célig, miközben az anyagcseréjük is gyógyul!