Tud-e bevenni egy fehérjetartalmat joghurttal?

kapcsolódó cikkek

Amikor ízletes, fehérjébe csomagolt snackre vágyik, a fehérje-kiegészítő és a joghurt két olyan étel, amelyhez fordulhat. Önmagukban ezek egyaránt tölthetnek és csillapíthatják az éhségérzetet, de összekeverve még jobbak is lehetnek. Fehérjeport adva a joghurthoz pudingszerű keveréket készítenek, amely segíthet megölni az édes ócska ételek utáni vágyakat.

táplálkozás

Gyorsan javítható snack

A fehérjepor és a joghurt kombinálása nemcsak potenciálisan ízletes és tápláló, de hihetetlenül egyszerű is. Nem igényel főzést - csak egy kis keverés szükséges. A FitDay webhelye azt javasolja, hogy használjon 1 csésze joghurtot minden egyes fehérjeporhoz, ragasszon be zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, és szükség esetén adjon hozzá vizet. A dietetikus Cassie Bjork fehérjeporral, reszelt mandulával és friss bogyókkal kevert joghurtot ajánl.

Több íz, kevesebb cukor

Ízesített fehérjepor használatakor a sima joghurtot sokkal inkább hasonlítja az ízesített joghurthoz, de kevesebb cukorral. Egy 100 grammos adag sima, zsírmentes görög joghurt 59 kalóriát és alig több mint 3 gramm cukrot tartalmaz, míg 100 gramm egy márka görög joghurt 97 kalóriát és közel 12 gramm cukrot tartalmaz. A legtöbb fehérjepor adagonként legfeljebb néhány gramm cukrot tartalmaz, így alacsonyabb kalóriatartalmú ízesített joghurtot kap.

Potenciális fehérjeproblémák

A joghurt és a fehérje-kiegészítők egyaránt magas fehérjetartalmúak. Joanne Larsen dietetikus szerint a fehérjéknek csak a kalóriabevitel 10-15% -át kell kitenniük, és a túl sok káros lehet. Dr. John Berardi sporttáplálkozási szakember ezt állítja, ugyanakkor megjegyzi, hogy a megnövekedett fehérjebevitel pozitív hatással van az anyagcserére, a fogyásra és az izomnövekedésre. Dr. Berardi azt tanácsolja, hogy a nők étkezésenként 20-30 gramm fehérjét fogyasszanak, a férfiak pedig 40-60 grammra törekedjenek. 170 grammos sima zsírmentes görög joghurt egy gombóc fehérjeporral körülbelül 37 gramm fehérjét biztosít.

Készítsen ízletes kombókat

Csak a sima joghurt és az ízesített fehérje használata jól működik, de próbáljon ki különböző kombinációkat. Gyümölcsök, például bogyók, apróra vágott alma vagy banán, vagy akár szilva és kivi jól működnek. A zúzott mogyoró, a pekándió, a dió és a kesudió növeli a kalóriatartalmat, de egészséges zsírokat is tartalmaz, vagy ha folyékonyabb állagot szeretne, adjon hozzá tejet, mandulatejet vagy akár egy kis levet. Ropogós, magasabb szénhidráttartalmú kombinációhoz adjon hozzá gabonaféléket vagy pirított zabot.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.