Étrend-terv a terhesség ötödik hónapjára

Írta: Kelsey Casselbury

2018. december 18

A terhesség ötödik hónapjában, amely a második trimeszter közepén van, a cél nem a fogyókúra, hanem az, hogy rengeteg tápláló ételt biztosítson Önnek és növekvő babájának. Fontos a terhesség alatti súlygyarapodás - a Kentucky Prenatal Nutrition Guide körülbelül 25-35 font nyereséget javasol egy egészséges nő számára -, de nehéz lehet elfogadni azt, aki egész életében megpróbált karcsú maradni. Koncentráljon a friss, egészséges ételekre az ötödik hónapban és azon túl is, hogy egészséges maradjon és a terhességéhez megfelelő súlyban legyen.

Egyél kettőért - fajta

Az emberek imádják mentegetni a terhes nő étvágyát azzal, hogy kettesért eszik, de ez nem igaz. A terhesség ötödik hónapjában a magzat körülbelül 10 uncia és 6–9 hüvelyk hosszú, és nem igényel ugyanannyi kalóriát, mint egy teljesen kifejlett ember. A Babycenter azt javasolja, hogy a második trimeszterben csak további 300 kalóriát fogyasszon. Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, akkor lehet, hogy több vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Beszéljen a szülészével, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő összeget.

Fókuszban a tápanyagok

Terhességi étrend az első trimeszterben

Ahelyett, hogy étkezési tervét „étrendként” gondolná, tekintse egészséges életmódváltásnak Önnek és növekvő babájának. Összpontosítson a tápanyagok bevitelére, amelyekre a testének szüksége van, hogy támogassa az életet. Ez magában foglalja a magzati szövet növekedésének támogatására napi 75-100 gramm fehérjét és napi 1000 milligramm kalciumot a baba csontjainak és fogrügyeinek felépítéséhez - állítja az American Pregnancy Association. Szüksége van 27 milligramm vasra is, hogy támogassa a vérmennyiség növekedését; 600-800 mikrogramm folsav az idegcsőhibák kockázatának csökkentése érdekében; és napi 85 milligramm C-vitamin, amely elősegíti az anyagcsere folyamatokat.

Egyél gyakrabban

A diéta néha megköveteli, hogy figyelmen kívül hagyja az éhséget, amikor sztrájkol - de ez nem a legjobb megoldás, ha terhes vagy. Ehelyett elkerülje az éhséget azzal, hogy ételeit kisebb, gyakoribb étkezésekre bontja, ha úgy találja, hogy pár óra múlva éhes. Keressen egy étkezési mintát, amely a testének megfelelő, még akkor is, ha eltér attól, amit megszokott. Ez segíthet a terhesség későbbi hónapjainak - a gyomorégés - szerencsétlen mellékhatásában is.

Egészséges étkezési ötletek

Mindig éhes vagyok 40 hetes terhes

A terhesség ötödik hónapjára ritkábban foglalkozik az első trimesztert jellemzően sújtó vágyakkal, étkezési hajlandóságokkal és émelygéssel. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy jobban koncentrálhat a tápláló ételekre és kevésbé arra, hogy mit tud tartani. Egészséges reggeli lehetőségek: gyümölcs rost és tápanyagok, tojás fehérje és alacsony zsírtartalmú tej kalcium. Ebédnél egy spenót saláta csirkével vagy sovány steakkel és alacsony zsírtartalmú sajttal töltheti fel az egészséges vasmennyiséget és további kalciumot. Vacsorára élvezze a zsíros halakat, például a lazacot az omega-3 zsírsavakhoz, a rizst és a spárgát pedig a folsavhoz. Ne felejtsd el a friss gyümölcsök és zöldségek uzsonnáját, a dióféléket és a magokat, valamint a görög joghurtot vagy az alacsony zsírtartalmú húst.