Az edzésterv Chris Hemsworth Thor-t játszotta

Kövesse a hollywoodi sztár, Chris Hemsworth Thor edzését, és térjen át isteni formára

A legtöbb ausztrál fiatalhoz hasonlóan Chris Hemsworth is a sporttal és az erőnléttel nőtt fel életének jelentős részeként - az Aussie-féle futballban játszott, amíg a sérülés be nem fejeződött, és amikor csak tudott, szörfözött családi háza közelében. Mindig fitt volt, és erős fizikai jelenléte nyilvánvaló volt a korai filmszerepekben, mint a Star Trek és a The Cabin In The Woods. De amikor a Marvel Cinematic Universe egyik szuperhősévé választották, tudta, hogy testét a következő szintre kell vinnie.

Amikor Thort, a mennydörgés skandináv istenét Marvel Comics hőssé fogadták el, a karakter hatalma - halhatatlanságán kívül - emberfeletti ereje, gyorsasága és tartóssága volt. Tehát az oldalról a képernyőre történő ugráshoz olyan emberre lenne szükség, akinek testalkata jobban megfelel egy istenségnek, mint egy halandónak.

„A képregényben Thor úgy néz ki, hogy 227 kg körül van, tehát nyilvánvalóan nem ez volt a célom, de nagyon fontos volt számomra, hogy kinézzem a részt, és olyan erős legyek, amennyire csak tudtam, miközben megtartottam a mozgékonyság - mondja Hemsworth.

A szuperhős alakjának eljutásának elősegítése érdekében Hemsworth felvette Michael Knight segítségét, a michigani központú Art of Strength személyi edző igazgatója. "Chris rendszere két részre oszlott" - mondja Knight. "Az első egy testépítő típusú protokoll volt, amely a nagy súlyú, alacsony ismétlésű mozdulatokra összpontosított, és maximális méretre volt képes csomagolni, míg a második a teljes test áramkörei voltak, amelyek a felesleges zsírtartalmát az izom megőrzése érdekében helyezték át."

Hemsworth elismeri, hogy a szuperhős alakjába kerülés nehéz munka volt. "A kettlebell rutinok, amelyeket Mike átélt nekem, intenzívek voltak, részben azért, mert még soha nem használtam őket, hanem azért is, mert a kardio és a súlyemelés nehéz kombinációja" - mondja a 32 éves egykori Home & Away sztár. „A legtöbb edzésem korábban inkább a kardióra irányult - főleg az ökölvívás és a Muay Thai, a súly egyes elemeivel. Még nem tapasztaltam kettlebellt, de ez egy nagyszerű módja a funkcionális erő növelésének. "

Mintha Hemsworth képzése nem volt elég kemény, egy másik film forgatása közben el kellett kezdenie a programot. "Amikor elkezdtem Chrisszel dolgozni, 12 órás napokat töltött a Vörös Hajnal forgatásán, de még mindig volt ideje és energiája edzeni 60 és 90 perc között a hét öt napján, miután lövöldözési kötelezettségei lejártak" - mondja. Lovag. - Mindenekelőtt elképesztő munkabírása van, mindig egyre jobban nyomja magát. Ez azt mutatja, hogy ha felkészült a kemény munkára, akkor elérheti azokat az eredményeket, amelyeket mindig is kívánt. ”

Hemsworth hozzáteszi: „Bizonyos esetekben kimerítő volt, de inkább edzek, mint nem. Több energiát ad, és általában jobban érzem magam. Úgy érzem, hogy a hét végén megkaptam ezt a sört. ”

Amikor Hemsworth a skandináv isten játékára készül - a Thor folytatás: Ragnarok a 2017 őszi megjelenés előtt előgyártás alatt áll - újfent fehérjetartalmú étrendet folytatott, hogy visszanyerje erős, terjedelmes testalkatát. "Alapvetően túlteljesítem a fehérjét és a végtelen mennyiségű csirkemellet és steaket, halat és zöldséget, valamint barna rizst" - mondja Hemsworth. Ha hasonlóan szigorú diétát követ és Hemsworth alább felsorolt edzéseit hajtja végre, akkor is lehet teste, amely vetekszik egy görög isten testével.

Chris Hemsworth Thor edzése

1. rész: Nyolc hetes ömlesztési terv

Hogyan kell csinálni

1. és 5. hét: 4 ismétlés 4-6
2. és 6. hét: 4 ismétlés 6-8
3. és 7. hét: 4 ismétlés 8-12
4. és 8. hét: 4 ismétlés 4-6

1. ülés: Mellkas és hát

Fekvenyomás
Hajlított a soron
Súlyozott felhúzás
Súlyozott merülés

2. ülés: Lábak

3. ülés: Fegyverek

Súlyozott álla
Szoros markolatú fekvenyomás

2. rész: Négyhetes zsírvesztési terv

"Miután Chris felvette azt az izmot, amire szükségem volt, hogy sovány legyek, ez azt jelentette, hogy az első fázis során felhalmozott zsírokat eltávolítom, miközben megtartja az összes újonnan felépített izomzatát" - mondja Knight. „Ezt úgy tettem, hogy rábíztam, hogy végezze el ezt a teljes test kört, amely a klasszikus erősember mozdulatai alapján készült, mint például rönkprések, gumiabroncsok, kalapácsok és szörfös sprintek, valamint változó súlyú kettlebellekkel ellátott áramkörök. Ezzel Chris eljutott a 100 kg-os 220 kg-os harci súlyáig - és ahogy a képeken is látszik, mindez izom volt.

Hemsworth hozzáteszi, hogy étrendjét „nagyon szorosan figyelte”. "Sok tiszta fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és néhány szénhidrátot ettem, valamint napi négy-öt liter vizet ittam."

1. áramkör: Tabata (20 másodperc be, 10 másodperc kikapcsolva)

Dupla kettlebell guggol, négy menet
Szaggatások, nyolc menet

2. áramkör

Kettlebell-lengések: 30 másodperc kétkezes, 30 másodperces csak jobbkezes, 30 másodperces csak balos, 30 másodperces váltakozó hinta
Kettlebell tisztít: 5 jobb, 5 bal, 4 jobb, 4 bal, 3 jobb, 3 bal, 2 jobb, 2 bal, 1 jobb, 1 bal, majd hátra 5-ig mindkét oldalon összesen 60 ismétlés pihenés nélkül

3. áramkör

Török felkelések, 5 perc folyamatos
Szélmalom, mindkét oldalon 5 db

AJÁNLOTT: Minden híresség edzés