Minden elfoglalt nőnek odakint! Csatlakozzon az INGYENES 5 napos zsírvesztési kihívásomhoz!

Megtanítalak arra, hogyan fogyjon le 12 kg-ot akár 90 nap alatt is, miközben továbbra is megeszi azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, és órákat nem tölt az edzőteremben. Megtanulja a rendszerem első szakaszát, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, növelje energiáját és átalakítsa egészségét korlátozás és nélkülözés nélkül.!

Bezárás

Max Lowery 2018. február 5-én

Ha ennyi tabletta, étrend-kiegészítő és tabletta kapható a piacon, honnan a fenéből tudja, hogy melyik az Ön számára? És ami még ennél is fontosabb, hogy melyik NEM megfelelő az Ön számára?

Ha olyan vagy, mint én, meg akarsz győződni arról, hogy ami a testedbe kerül, az javítja az életedet, és nem akadályozza azt. Ezért állítottam össze ezt a praktikus útmutatót a leggyakoribb kiegészítőkről, valamint néhány részletet, amelyeket rendszeresen veszek.

Hadd kezdjem azzal, hogy ebben a cikkben nem a fehérje vagy a zsírvesztés-kiegészítőkről lesz szó.

A fehérjéről szóló cikkemet ITT olvashatja el.

Véleményem szerint a zsírvesztés-kiegészítőket soha nem szabad senkinek, bárhol szednie.

Több millióan szedünk vitaminokat és étrend-kiegészítőket abban a reményben, hogy jó egészséget érünk el, megkönnyítjük betegségünket vagy dacolunk az öregedéssel. Az elmúlt években a kiegészítők használatának hatalmas fellendülése tapasztalható, mivel az élelmiszerek mellett a szupermarketben és az interneten is elérhetővé váltak azok a termékek, amelyek egykor a speciális egészségügyi élelmiszerboltok megőrzése voltak. A rendelkezésre állás növekedésével az értékesítés is nőtt. 2009-ben az Egyesült Királyságban az étrend-kiegészítők és vitaminok piaca több mint 670 millió fontot ért.

Kétféle vitamin létezik: vízoldható (mint a C-vitamin és a B-vitamin) és a zsírban oldódó (például az A- és D-vitamin). Ha testének már elegendő a vízben oldódó vitaminok mennyisége, akkor amikor többet vesz be, akkor azokat csak egyenesen a vizeletbe szűrjük. Nem tudja „növelni” a vitaminszintjét a „kellő” múltnál. A zsírban oldódó vitaminokkal együtt a zsírban és olyan helyeken tárolódnak, mint a máj, és ha nagy extra adagot vesz be, akkor ténylegesen túladagolhatja őket, így általában sokkal kisebb mennyiségben találhatók vitamin tablettákban.

A mai kiegészítők nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem gyógynövényeket, aminosavakat, enzimeket, rostokat és zsírsavakat.

Ha szedné őket?

A kiegészítők szedése nem fogja korrigálni a rossz étrendet. Sokkal többet kapunk az ételektől, mint egy vagy két vitamint vagy ásványi anyagot; energiát, fehérjét, rostot és más természetes vegyületeket is kapunk, amelyek jótékony hatással lehetnek egészségünkre.

Nagyon sok kutatás javasolja, hogy külön vitaminokat és ásványi anyagokat különítsenek el egy kiegészítőből, ami azt jelenti, hogy a szervezetben nem ugyanúgy használják őket, mintha természetes módon találnák meg az élelmiszerekben. Sok más tápanyag és vegyület létezik, amelyek növelik a felszívódási sebességet és a hatékonyságot.

Vannak azonban olyan tudomány által támogatott vitamin-kiegészítők, amelyek épp erre képesek ... kiegészítik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

Az egyik leghatékonyabb módja annak kiderítésére, hogy szükség van-e pótlásra, az, hogy teljes vérvizsgálatot végezzen orvosától, vagy vannak online vérvizsgálatok.

Mint bármi, amit a testébe tesz, meg kell győződnie arról, hogy a választott kiegészítők kiváló minőségűek-e. Ha bármilyen régi kiegészítőt vásárol az interneten, fennáll annak a kockázata, hogy mérgező vegyületekkel szennyezett termékeket kaphat.

Kiegészítők, amelyeket veszek

Az alábbiakban bemutatom azokat a kiegészítőket és márkákat, amelyeket személyesen napi szinten használok. Az általam érzett hatások pusztán anekdotikusak, és nem feltétlenül támasztják alá semmilyen jelenlegi tanulmány.

Elég sok kutatást végeztem az általam használt kiegészítőkkel kapcsolatban, és van néhány márka, amelyet ismerek és megbízok.

D-vitamin

A D-vitamin ritka az étrendünkben, és napfény hatására képződik a szervezetben, és az Egyesült Királyságban sokan nem kapunk eleget az év 6 hónapjában, amikor alig látjuk a Napot!

Valójában hormon, nem vitamin. Két formája van, akár D3, akár D2, és nincs jelentős biológiai aktivitása. A hatékony felhasználás érdekében metabolizálni kell a szervezetben.

Nagyon sok folyamatban van az előnyök kutatása, de jelenleg a D-vitamin döntő fontosságú a kalcium felszívódásában, megkönnyítve az immunrendszer normális működését, és vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint ez csökkentheti a sclerosis multiplex kialakulásának kockázatát és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Ezenkívül tenyésztett sejteket alkalmazó kísérletek bebizonyították, hogy a D-vitamin erőteljes hatással van számos sejttípus növekedésére és differenciálódására.

Fennáll a túl sok D-vitamin bevitelének veszélye. A túlzott napsugárzás nem vezet a D-vitamin túltermeléséhez. A D-vitamin toxicitása a D-vitamin-kiegészítők túladagolásának eredménye.

Ez a tél az első alkalom, hogy napi adag D3-vitamint vettem be, és azt kell mondanom, hogy ez az egyetlen olyan kiegészítő, amelyet szedek, és közvetlen hatással van az immunrendszeremre, az energiaszintemre és a közérzetemre.

Az első étkezéskor 5000 NE D3-vitamint veszek be, és szinte azonnal megnő az energia.

Ezenkívül még nem fogtam el a megfázást vagy az influenzát, amely ezen a télen körüljárt.

A cink kulcsfontosságú ásványi anyag, amely részt vesz a test MINDEN területén, beleértve a kognitív (agyi) funkciókat, az immunitást, a hormonokat, a csontokat és a látást. Több mint 300 reakcióban vesz részt a testben.

Bizonyíték van arra, hogy a megfázás tüneteinek kialakulásakor a cink bevétele egy napon belül körülbelül egy nappal csökkenti a megfázás időtartamát, és hogy a rendszeres (legalább öt hónapig tartó) kiegészítés megvédi az embereket a megfázástól. Sok ember számára úgy tűnik, hogy az itt látható korlátozott előny nem éri meg a cink bevételének költségeit és lehetséges mellékhatásait.

Cinket szedek, ha a megfázás kezdetén érzem azt a karcos torokérzetet, vagy ha azt hiszem, hogy túledződtem és nem aludtam eleget.

Halolajok

A halolajban gazdag étrendnek annyi előnye van az egészségére. A szív és az agy támogatása mellett jót tehet a bőrének, az ízületeknek és a hangulatnak is.

A halolajokban található omega-3 zsírsavak fontosak a jó egészség szempontjából, és a szervezet nem tudja azokat előállítani - ezeket az étrendből kell előállítani. Egyél hetente két adag halat, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie, például friss tonhal, makréla és hering.

Sajnos sok halolaj nehézfémeket és más káros vegyületeket tartalmazhat. Gyakran avas halolajat használnak, amely kevesebb jót tartalmaz, és hozzájárulhat a rossz lehelethez.

Én személy szerint a Bare Biology márkanevet használom. Csak vadon kifogott halolajokat használnak, nagy mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak, és büszkék arra, hogy tanúsított fenntartható halászatot használnak.

Az első étkezéskor négy kapszulát veszek be.

Magnézium

A magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben, és a magnézium 50% -a a csontokban található. A cinkhez hasonló magnézium az emberi test több mint 300 biokémiai reakciójának szükséges kofaktora. Ez magában foglalja a mindennapi folyamatokat, például az izomépítést, az idegműködés fenntartását, az egészséges szívverés fenntartását és az optimális immunrendszer működésének fenntartását.

A magnézium nem könnyen felszívódik a szervezetben, hacsak nem először kapcsolódik a szállító anyaghoz. Emiatt számos kiegészítő gyártó „kelátozza” a magnéziumot szerves és aminosavvá. Ezek közül néhány magnézium-oxidot, magnézium-szulfátot és magnézium-karbonátot tartalmaz. A minőség a kiegészítésben lévő magnézium mennyiségétől és biológiai hozzáférhetőségétől függ. A biohasznosulás a pótlékban lévő magnézium mennyiségére utal, amelyet az emésztőrendszer asszimilálhat, és sejttevékenységre, valamint egészségügyi előnyökre fordíthat.

Bárki, aki rendszeresen gyakorol, fontolja meg a magnézium-kiegészítő bevételét. A testmozgás akár 20% -kal is növelheti a magnézium iránti igényt. Ez a kutatás kimutatta, hogy a testmozgás a magnézium újraeloszlását indukálja a szervezetben az anyagcsere szükségleteinek kielégítésére. Bizonyíték van arra, hogy a marginális magnéziumhiány rontja az edzés teljesítményét és felerősíti a megerőltető testmozgás negatív következményeit.

Én személy szerint a magnézium-L-treonátot használom, amelyről kimutatták, hogy javítja az agy működését és a memóriát.

Magnézium-citrátot is használtam, amelynek biohasznosulása jó.

Három kapszulát szoktam közvetlenül lefekvés előtt bevenni.

ZZZZ-ek a Form Nutrition szerint

Évek óta használom a ZZZZ-eket lefekvés előtt, ez az egyetlen alváskiegészítő, amelyet ajánlottam egy az egyben coaching ügyfeleknek.

A ZZZZ egy nootrop alvás-kiegészítő, amely segít a legtöbbet kihozni a napokból, természetesen támogatva a regeneratív alvást.

Az 5-HTP, nyugtató aminosavak és esszenciális étrendi ásványi anyagok, a magnézium és a cink köré összpontosítva a ZZZZ-k minden olyan hiányosság orvoslására törekszenek, amelyek hatással lehetnek az alvásodra, és megnyugtatva és ellazítva csökkentik az elalváshoz szükséges időt.

Veszek egy kapszulát közvetlenül lefekvés előtt.

L-lizin

Az L-lizin esszenciális aminosav. Sokan tudják, hogy több aminosav a „fehérje építőkövei” néven ismert, és ezekre nagy szükség van a megfelelő belső funkciók, köztük a növekedés érdekében.

Pontosabban, az L-lizin nagyon fontos a karnitin létrehozásában, amely a zsírsavakat energiává alakítja és csökkenti a koleszterinszintet is. Úgy tűnik, hogy az L-lizin szerepet játszik a kalcium felszívásában is, és segíti a test formáját kollagén, amely elősegíti a csontok és a kötőszövet (beleértve a bőrt) növekedését és fenntartását.

Először az L-lizint kezdtem használni a herpesz elleni küzdelemben. Ha egy hétvégét inni töltök és nem alszok eleget, akkor szinte mindig megfázok. Bármikor elkezdtem használni, amikor éreztem ezt a pulzáló érzést az ajkaimon, és a használata óta nem volt semmilyen hideg sebem.

Sokkal hatékonyabbnak találom, mint bármelyik krémet, képes megállítani a megfázást a nyomában és csökkentheti a megfázás súlyosságát.

Nagyon ajánlom!

Veszek egy kapszulát megelőző intézkedésként, ha tudom, hogy nem aludtam eleget, vagy ha úgy érzem, hogy megfázás jelentkezik.

Remélem, hogy ez az útmutató egy kis extra tudást adott Önnek. Csak azokról a kiegészítőkről és szolgáltatókról írtam, amelyekkel személyes tapasztalatom volt, sok olyan ember van ott, amelyek rengeteg más igényre tökéletesek. Ne feledje, nem mondom el, mit kell szednie, erre szüksége lesz magának, hogy megtudja, de remélem, hogy most remek kiindulópontja van, amikor felfedezi, hogy milyen kiegészítők fognak (és nyertek). t!) emelje testét!

szed

Életmódjától vagy fittségi szintjétől függetlenül sikerülhet és sikerül is ezzel a tervvel.