Chris Hemsworth PT-je elárulja, hogyan lehet fogyni és testet szerezni, mint a Thor színész a lezárás során

  • 3:35 ET, 2020. június 4.
  • Frissítve: 2020.06.06. 6:20 ET

Chris Hemsworth személyi edzője szerint a BEAR-mászások, a burpeek és a testsúlyok lehetnek azok a gyakorlatok, amelyek életed legjobb formájába hoznak a koronavírus lezárása alatt.

hemsworth

Luke Zhocci több mint nyolc éve képezi a legidősebb Hemsworth testvért, és most elárulta, hogyan alakult a 36 éves férfi a legnagyobb szerepeiért.

A Netflix Extractionjában játszott új szerepéért Chrisnek „intenzív szinten” kell edzenie, mivel Luke szerint több saját mutatványt készített a filmért.

De hogyan lehet olyan testet szerezni, mint a csillag, amikor otthon vagy?

Luke összeállított egy egyedi edzést, amelyet felszerelés nélkül és otthonában kényelmesen megtehet, beleértve Chris kedvenc mozdulatait.

Hogyan lehet megszerezni Chris Hemsworth holttestét a lezárás során

Szeretné életének legjobb formáját elérni a lezárás során, de nem akarja, hogy az edzései túl sok időt vegyenek igénybe? Luke Zhocci elárul egy gyors és egyszerű gyakorlatot, amelyet saját otthonában is megtehet.

Minden forduló 60 másodpercig tart, 40 másodpercig fejezi be a gyakorlatokat és 20 másodpercig pihen. Végezze el mind az öt gyakorlatot, majd ismételje meg négyszer.

1. Medve mászik: A medvemászáshoz négykézlábra kell ereszkednie, karjait egyenesen, a kezét pedig a válla alatt kell tartania, térdeit 90 fokos hajlítással kell meghajlítani a csípője alatt. A hátadat laposan kell tartanod, és ne íveld be, majd előre és hátra kúszva a kezével és a lábával ellentétesen mozogsz.

2. Zömök: A guggolás népszerű gyakorlattá vált, mivel csekély hatású. Guggoláshoz tegye a lábát vállszélességre, körülbelül 15 fokosra. Feszítse meg a hasizmait, és hajoljon le egyenesen, szinte mintha megpróbálná megérinteni a keblét a padlóhoz, majd rugózzon vissza és ismételje meg.

3. Push up: Ez egy olyan gyakorlat, amely garantálja a fitnesz szintjének emelését. Teljes lökéshez helyezze a kezét a padlóra, kissé szélesebbre, mint a válla, majd igazítsa ki a karját és a lábát. Ezután le kell engednie a testét, amíg az majdnem eléri a padlót, majd fel kell nyomnia. Egy könnyebb verzióért térdelj le.

4. deszka: A deszka kiválóan megerősíti alapvető stabilitását. Deszka készítéséhez tegye a kezét közvetlenül a válla alá, könyökén is nyugodhat. Győződjön meg róla, hogy teste kinyújtva van, és a gyomra feszes, majd tartsa ezt a helyzetet.

5. csapkodó rúgások: Ez egy másik nagyszerű gyakorlat a törzs tónusának elősegítéséhez! Fektesse a földre, és kissé emelje fel testének felső felét a földről. Ezután emelje fel kissé a lábát a talajról, egyiket, majd a másikat felemelve.

A koronavírus lezárása alatt a 35 éves férfi az ausztráliai Byron Bay mellett szörfözött és edzett, és azt mondja, hogy nem kell órákat tölteni azzal, hogy megszerezze a kívánt testet.

A The Sun-nak nyilatkozva Luke elmondta: „Az otthon edző emberek húsz perc alatt nagyszerű edzéshez juthatnak, nem kellenek súlyok vagy felszerelések, ez a testtömegről és a funkcionális mozgásokról szólhat.

„A medve mászást én és Chris mindennap használom. Alacsony hatásúak és kiválóak otthoni edzésekhez, mivel a robbanásveszélyes mozgások egyesek számára nehézkesek lehetnek.

„A legjobb dolog, ha otthon van, ha beállít egy időt, 40 másodpercet 20 másodperc kikapcsolt állapotban. Öt gyakorlatot kell megtennie, és négyszer meg kell ismételnie a sorozatokat.

- Kezdeném a medvemászásokkal, majd az alsó test guggolásával foglalkoznék, aztán talán egy felsőtest tolnék fel egy vállcsapással.

„Aztán a keveréshez tehetsz valamit, mint egy deszka vagy egy teljes testmozgás, mint egy burpee, nem feltétlenül ugrással kell történnie, ha alacsony hatást akarsz tartani. Ezután fejezzen be egy olyan alapgyakorlattal, mint a csapkodó rúgások, és ismételje meg ezt négyszer ”.

CÉGBARÁTOK

Luke szerint az egyik oka annak, hogy a pár ilyen jól működik együtt, az, hogy mióta ismerik egymást.

„Együtt jártunk általános iskolába, ő belement a színészi játékba, én pedig az edzésbe, segítettem neki felkészülni egy szerepre, aztán onnan csak hógolyózott, és nyolc éve vagyunk együtt az úton.

"Chris felkészítése az extrakcióra meglepően intenzív volt, mert más szerepekért sokkal nagyobb lesz, különösen olyan szerepek esetében, mint Marvel Thor.

"Nap mint nap fizikailag tesztelték saját mutatványaival és sok futással."

Szerinte Chrisnek sok kick-boxot és Muay Thai-t is kellett végeznie a szerepért, valamint néhány szokatlanabb edzést.

„Ezúttal sokkal többet kellett fedeznünk, így víz alatti edzéseket is végeztünk súlyzókkal.

"Fel kellett készülnünk mindenre, ami az úszástól a funkcionális mozgásokig mindent lefedett."

Annak érdekében, hogy Chris felkészülhessen az extrakcióra, Luke elmondta, hogy három hónappal a film forgatása előtt elkezdtek edzeni.

Luke szerint Chris sokat karcsúsított a szerep miatt, és hogy a „mindennapi” olyan volt, mint Chris számára a munka.

"Mozogva és harcolva, a filmezés után a legtöbb nap edzeni fogunk - egész napos ritmusába kezdett, és egy kis géppé változott.".

CHRIS KEDVENCEK

Luke szerint Chris inkább a karján dolgozik, és nem rajong a futásért.

„Ha olyan edzéseket szeretnénk elérni, amelyek Chrisnek a legjobban tetszenek - imádja a funkcionális mozgás dolgait -, az üléseken, a testsúlyon, a felhúzásokon, az állon, az ömlesztésig, de nagyon szereti az edző karokat, kissé fegyveres srác.

„Az energiaszintről Chris elég jól eszik és kiegyensúlyozott étrendet tart. A forgatáson van egy szakács vele, aki megtervezi az étkezését.

"Ezen a motiváción felül nagyon versenyképes".

De vajon a pár szoros kapcsolata azt jelenti-e, hogy Chris megúszhatja a lábnap kihagyását? Luke azt mondja, hogy ő találta ki a legjobb módot arra, hogy Chris olyan mozdulatokat hajtson végre, amelyekre nem annyira kíváncsi.

„Mivel ilyen régóta ismerjük egymást, néha ez hátrányt jelenthet.

„Ha kiabálok vele, az nem működik, néha megkérhetem, hogy végezzen tíz felhúzást, és azt mondhatja, hogy át akarja hagyni ezt a részt, vagy hogy nem zavarhatja.

- Tehát csak azt mondom, hogy ok, aztán megteszem őket, aztán végül 15 éves lesz, de nem fél nemet mondani.

"Amikor egy cél vagy cél érdekében edz, akkor ezek a szerepek motiválják őt, és ez megkönnyíti a munkámat".