1500 kalória naponta edzés közben

kapcsolódó cikkek

Napi 1500 kalória elfogyasztása rendszeres testedzési program követése mellett valószínűleg egészséges fogyáshoz vezet. A napi 1500 kalória azonban túl alacsony néhány rendszeres testedző számára, különösen azok számára, akik próbálják fenntartani vagy hízni. Valójában, ha jelentősen növeli az elégetett kalóriákat az edzéssel, akkor a fogyáshoz nem is kell csökkentenie a kalóriabevitelt.

kalória

Fogyókúra

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint az 1500 kalóriatartalmú étrend - pontosabban a napi 1200–1600 kalóriát tartalmazó étrend - megfelelő testsúlycsökkentő étrend azoknak a nőknek, akik súlya meghaladja a 164 fontot, aktív nőknek, akik rendszeresen sportolnak és a legtöbb férfi. Ugyanez a forrás arról számol be, hogy a 165 fontnál kevesebb testtömegű ülő nők hatékony fogyókúrás étrendje gyakran napi 1000 és 1200 kalóriát tartalmaz.

Súlymegtartó étrendek

Az egészséges testsúly fenntartása érdekében rendszeres testmozgás közben valószínűleg több mint 1500 kalóriát kell megennie naponta. Valójában még az ülő férfiaknak és nőknek is napi 2000–2600 és 1600–2000 kalóriára van szükségük testtömegük fenntartásához, a 2010-es amerikai táplálkozási irányelvek szerint. A Harvard Medical School szerint a közepesen aktív felnőtteknek 16 kalóriára van szükségük. testtömeg-kilogrammonként, és az aktív felnőtteknek, akik rendszeresen, nagy intenzitással sportolnak, napi 18 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként. Ez egyenértékű 2160 kalóriával naponta egy mérsékelten aktív, 135 fontos nő esetében, és körülbelül 2880 kalóriával minden nap egy aktív, 160 fontos férfi esetében.

Aggodalmak

Ha testének napi 1500 kalóriánál többet igényel - még akkor is, ha fogyni próbál - negatív mellékhatásokat tapasztalhat, különösen az edzések során. Ezek lehetnek szédülés, szédülés, fáradtság, émelygés és akár hajhullás is. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a fogyás biztonságos mértéke 1-2 font hetente, amelyet úgy érhet el, hogy napi 500-1000 kalóriát csökkent testmozgás, étrend-változtatások vagy mindkettő kombinációja révén.

1500 kalóriás menü

Ha egy 1500 kalóriás fogyókúrás étrend megfelelő az Ön számára, akkor az egészséges étkezési terv betartása segíthet a táplálkozási igények és a kalóriatartalom elérésében. Például egy 1500 kalóriás étkezési terv - amelyet az USA Mezőgazdasági Minisztériuma adott - körülbelül 1,5 csésze gyümölcsöt, 1,5 csésze zöldséget, 5 uncia gabonát, 4,5 uncia fehérjében gazdag ételeket, 2,5 csésze tejterméket tartalmaz ételek, 5 teáskanál egészséges olaj és 120 extra kalória minden nap.

Ennek az étkezési tervnek a felhasználásával az 1500 kalóriatartalmú menü két rántotta fehérjét, egy fél szelet csökkentett zsírtartalmú sajtot, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, 1 evőkanál mogyoróvajat és egy kis narancsot tartalmaz reggelire; 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és fél csésze áfonya reggeli uzsonnára; 1 csésze barna rizs, 1 csésze párolt brokkoli és 2,5 uncia grillezett lazac ebédre 1 teáskanál olívaolaj felhasználásával főzve; és 1 csésze teljes kiőrlésű tészta pesto szósszal, 2 evőkanál olívaolaj, 2 uncia grillezett csirkemell, fél csésze szeletelt paradicsom és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej felhasználásával vacsorára.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.