5 perc vagy 50: Mennyi idő áll rendelkezésre a testedzésre?

perc

Az idő a legfontosabb napjainkban, vagy legalábbis annak hiánya. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgalmas és túlterhelt élet kissé „törekvési státusszimbólummá” vált. Mindezen elfoglaltság eredményeként a gyors edzések népszerűsége, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés (H.I.I.T.) vagy a gyors edzés alkalmazásai (például a Streaks edzésalkalmazás), valamivel hosszabb ideig nyújtanak alkalmasságot, mint egy hosszú reklámszünet. De működnek? És lehetnek-e olyan hatékonyak, mint egy drágább vagy időigényesebb edzés?

A gyors edzések valóban működnek - egy csipet alatt

A tudomány igent mond - első pillantásra. Az ülő férfiak 12 héten át tartó, 2016-os tanulmánya azt vizsgálta, hogy a sprint intervallum edzés (SIT), az intenzív testmozgás 1 perces törései 10 percen belül javíthatják-e az inzulinérzékenységet (csökkentheti a vércukorszintet) és a kardiometabolikus egészséget, valamint az 50 -perces edzés. És mit tudsz, az előnyök hasonlónak bizonyultak.

Michael Joyner, MD, a Mayo Klinika testmozgási kutatója egyetért abban, hogy az intenzív kalliszténikus testmozgás rövid törései nagyban hozzájárulhatnak az erőnléthez. „Az 5-10 perc közötti edzés, ha következetesen történik, és annyi kardiót épít a mindennapi életébe, hogy olyan dolgokat végez, mint a kutyasétáltatás és a lépcsőn való feljutás minden esélye, összeadódhat, hogy formába lendüljön. Lehet, hogy nincs olyan formában, hogy meg tudja csinálni a Vasembert, de határozottan formában van ”- mondja Joyner.

Egy 5–10 perces edzés, ha következetesen végzi, és annyi kardiót épít a mindennapi életébe, hogy olyan dolgokat végez, mint a kutyasétáltatás és a lépcsőn való feljutás minden lehetőségre, összeadódhat, hogy formába hozza magát.

Szerinte az izmok összehúzódásának egyszerű cselekedete hozzájárulhat az inzulinérzékenység javításához és a szívműködés javításához. „Amikor a pulzusod megemelkedik, és a vér a szívereken át az izmokhoz pumpálódik, az ereken át áramló vér szó szerint az erek bélésére dörzsölődik. Ez arra készteti az ereket szegélyező sejteket, hogy olyan anyagokat bocsássanak ki, amelyek elősegítik az erek rövid és hosszú távú relaxációját, és gátolják a plakkok képződését. Ez jót tesz a szív egészségének, és védelmet nyújt a magas vérnyomás és az érelmeszesedés (az artéria megkeményedése) ellen ”- magyarázza Joyner.

Glenn Gaesser, a mozgástudomány professzora és az egészségfejlesztés professzora, az Arizonai Állami Egyetem Egészséges Életmód Kutatóközpontjának igazgatója azt tanulmányozta, hogy a nagy intenzitású intervallumgyakorlatokban és a sprintintervallumokban rövid időközönként részt vevő fiatal felnőttek hasonló eredményeket értek el a zsírvesztés és a szív- és érrendszeri egészség, mint azok, akik hosszabb edzéseket vagy „folyamatos egyensúlyi testmozgást” végeztek.

„Megállapítottuk, hogy csak 2 perces időtartamú munkamenetek, amennyiben mérsékelten intenzívek (vagyis a maximális pulzusszám legalább 70 százalékát eléri), ​​munkanaponként óránként egyszer (azaz 8, 2 perces élénk) például a séták) előnyösek a vércukorszint-szabályozásban. Ez hasznos lehet a munkahelyen olyan emberek számára, akiknek nincs idejük egy „igazi” edzésre ”- mondja Gaesser.