9 ok, amiért (a megfelelő mennyiségű) kávé jó az Ön számára

Ah, kávé. Akár munkába induló utazási bögrét forgat, akár a pörgetés után rohan, hogy tankoljon egy sovány tejeskávéval, nehéz elképzelni egy napot nélküle. A koffein felpezsdít, és valami hihetetlenül megnyugtató egy gőzölgő csésze joe kortyolgatásában. De vajon jó-e neked a kávéfogyasztás?

neked

Jó hír: A kávé esete erősebb, mint valaha. A tanulmány utáni tanulmány azt jelzi, hogy többet kaphat kedvenc reggeli italából, mint gondolta: A kávé tele van olyan anyagokkal, amelyek segíthetnek megvédeni a nőknél gyakoribb körülményeket, beleértve az Alzheimer-kórt és a szívbetegséget.

„A koffein az első, ami eszembe jut, amikor a kávéra gondol. De a kávé tartalmaz antioxidánsokat és más hatóanyagokat is, amelyek csökkenthetik a belső gyulladásokat és védenek a betegségektől ”- mondja Diane Vizthum, M.S., R.D., a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási szakértője.

Melyek a kávéfogyasztás legfontosabb egészségügyi előnyei?

Főzése az energia növelésén túl is előnyöket nyújt. Íme a legjobb módja annak, hogy a kávé pozitívan befolyásolhatja egészségét:

Élhetnél tovább.

A legújabb tanulmányok szerint a kávéfogyasztók ritkábban halnak meg a nők egyik fő halálokában: koszorúér-betegség, stroke, cukorbetegség és vesebetegség.

A tested jobban feldolgozhatja a glükózt (vagy cukrot).

Ez az elmélet áll a tanulmányok mögött, amelyek kimutatták, hogy azok az emberek, akik több kávét isznak, kevésbé szenvednek 2-es típusú cukorbetegségben.

Kevésbé valószínű a szívelégtelenség kialakulása.

Napi egy-két csésze kávé elfogyasztása segíthet elhárítani a szívelégtelenséget, amikor a legyengült szív nehezen tud elegendő vért pumpálni a testbe.

Kevesebb a Parkinson-kór kialakulásának esélye.

A koffein nemcsak a Parkinson-kór kialakulásának alacsonyabb esélyéhez kapcsolódik, hanem segíthet abban is, hogy a betegségben szenvedők jobban ellenőrizzék mozgásaikat.

Mája megköszöni.

Úgy tűnik, hogy a rendszeres és a koffeinmentes kávé egyaránt védő hatást gyakorol a májára. Kutatások azt mutatják, hogy a kávéivóknak nagyobb az esélyük a májenzimszintekre egészséges tartományban, mint azoknak, akik nem isznak kávét.

A DNS-ed erősebb lesz.

A sötét pörkölt kávé csökkenti a DNS-szálak törését, amelyek természetesen előfordulnak, de rákhoz vagy daganatokhoz vezethetnek, ha a sejtjei nem javítják meg.

A vastagbélrák kialakulásának esélye csökkenni fog.

23 nőből egynél vastagbélrák alakul ki. De a kutatók azt találták, hogy a kávéfogyasztóknak - koffeinmentes vagy rendszeres - 26 százalékkal kisebb az esélyük a vastagbélrák kialakulására.

Csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Az Alzheimer-kórban élő amerikaiak csaknem kétharmada nő. De a két csésze kávéban lévő koffein jelentős védelmet nyújthat az állapot kialakulása ellen. Valójában a kutatók azt találták, hogy a 65 éves és idősebb nők, akik naponta két-három csésze kávét fogyasztottak, általában kisebb eséllyel fejlődtek ki demenciában.

Nem valószínű, hogy agyvérzést szenved.

A nők esetében a napi legalább egy csésze kávé elfogyasztása alacsonyabb stroke kockázattal jár, ami a nők halálozásának negyedik oka.

5 szív-egészséges ételcsere

Ami a szív egészségét illeti, az a kis, mindennapi döntés, amely a legnagyobb hatással lehet jövőbeli közérzetére. Isatu Isuk, a Johns Hopkins Kórház dietetikusa öt egyszerű beállítást javasol, amelyek segítségével javíthatja a szív egészségét.

Mennyi kávét lehet inni a nőknek minden nap?

Igaz, túl sok jó dolog lehet. A koffeintartalmú kávé túlzott bevitele idegessé teheti és:

  • Fokozott pulzusszám
  • Emelt vérnyomás
  • Szorongás
  • Alvási baj

Tehát mennyi kávé az optimális italmennyiség az összes előny elérése érdekében, de kerülje a negatív mellékhatásokat?

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a legtöbb nő számára biztonságos napi három-öt csésze kávé elfogyasztása, legfeljebb 400 milligramm koffein bevitelével. (A koffeintartalom a kávé típusától függően változhat, de egy átlagos 8 uncia csészében 95 milligramm van.)

De ha terhes vagy szoptat, akkor mások a szabályok. Mielőtt koffeint adna az étrendbe, kérdezze meg szülészét.

A Vizthum arra is figyelmeztet: „A koffeintolerancia mindenki számára más és más. Azt akarod csinálni, amitől jól érzed magad. Még mindig élvezheti a lehetséges egészségügyi előnyök egy részét, ha napi egy csésze kávét iszik, vagy akár koffeinmentes kávét iszik. "

Emlékezzen arra is, hogy az, amit hozzáad a kávéhoz, megváltoztathatja az ital valóságos egészségét. A tejszín és a cukor feltöltése helyett a Vizthum azt javasolja, hogy adjon hozzá legfeljebb két evőkanál tejet, tejpótlót vagy fele-fele részt, valamint használjon természetesen édes fűszereket és aromákat. Az extra íz érdekében próbáljon meg keverni egy ¼ teáskanálnyit:

  • Vaníliakivonat
  • Kardamom
  • Fahéj
  • Kakaópor

"A lényeg az, hogy a kávé az életmód egyik része" - teszi hozzá Vizthum. „Néhány tényező, amely nagyobb hatással van az egészségére, a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az egészséges testsúly megőrzése. A kávéfogyasztásnak csak kiegészítésnek kell lennie ezeknél a legfontosabb egészségügyi tényezőknél. ”

Gyors és egészséges kávé recept

Jeges tökfűszeres „Latte” turmix

Az összes hozzávalót keverje össze, hogy szezonálisan inspirált italt hozzon létre. A valódi tök hasznos rostot ad hozzá.

  • 1 csésze kávé
  • ½ csésze választott tej (például cukrozatlan vaníliaízű mandulatej, sovány vagy 1% tej)
  • 2 teáskanál sütőtökös fűszer (vagy ½ teáskanál őrölt fahéj, szerecsendió, gyömbér és szegfűbors)
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • ½ csésze konzerv tök
  • 4 jégkocka

Próbálja meg korlátozni a hozzáadott cukrot, amennyire csak tudja! Ha KELL hozzáadni édesítőszert, próbálja ki a tiszta juharszirupot kis mennyiségben - kezdje 1 teáskanállal.

Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre

Az egészségének védelme és javítása érdekében az egyik legjobb dolog, ha tájékozott marad. Az Ön egészsége egy INGYENES e-hírlevél, amely intelligens és egyszerű kapcsolattartásként szolgál Johns Hopkins világszínvonalú szakértelméhez.