Testsúlycsökkenés: A vékony vonal 1600 és 3000 kalória közötti nap között

Jeannine Stein, a Times munkatársa
A legtöbb ember, aki jelentős súlycsökkenést tart fenn, azon dolgozik, hogy alacsony legyen a kalória - nőknél napi 1200 és 1700, férfiak esetében 1800 és 2200 között (az olyan tényezőktől függően, mint az anyagcsere és a testmozgás mennyisége). Ez sokkal kevesebb kalóriát jelent, mint az a legtöbb ember által elfogyasztott mennyiség, aki soha nem fogyott sokat.

Tehát hogyan néz ki az 1600 kalóriatartalmú étrend ahhoz képest, hogy mi lehet egy tipikus napi étel? A különbségek drámaiak, és rámutatnak arra, hogy milyen apró dolgok adódhatnak - zsíros salátaöntet, vaj, egy marék cukorka, cukros üdítők. Azáltal, hogy nem tartja figyelemmel az extra zsírokat és kalóriákat, az egy nap összes kalóriája könnyen elérheti a csaknem 3000-et - valószínűleg mindez nem ég el, ami további fontokat eredményez. (A kalóriaszámokat a CalorieKing.com webhelyről vettük át, amely több mint 50 000 amerikai általános és márkanevű élelmiszer táplálkozási információkat tartalmazó online élelmiszer-adatbázisát kínálja.)

Online források a különféle ételek kalóriaszámához:

3/4 csésze Cheerios (75) 3/4 csésze 2% zsírszegény tejjel (92) és 1 közepes banánnal (105) (Joe Raedle/Getty Images)

1600 kalóriás terv: Reggeli

3/4 csésze Cheerios (75) 3/4 csésze 2% zsírszegény tejjel (92) és 1 közepes banánnal (105)

Kalóriák: 272. (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

1600 kalóriás terv: Délelőtti snack

1 kis alma (55)

2 evőkanál sima mogyoróvaj (188)

Kalóriák: 243 Futás összesen: 515 (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

1600 kalóriás terv: Ebéd

1 1/2 csésze vegyes zöldségsaláta (33) 5,8 oz-os kannával könnyű tonhal (191)

fél avokádó (117) és 6 evőkanál csökkentett zsírtartalom

Olasz öntet (68), teljes kiőrlésű tekercs (100)

Kalóriák: 509 Futás összesen: 1024 (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

1600 kalóriás terv: Délutáni snack:

1 csésze levegővel pattogatott kukorica (31)

1 kis narancs (45)

Kalóriák: 76 Futás összesen: 1100 (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

1600 kalóriás terv: Vacsora

4 uncia sült csirkemell (190), 3 uncia friss brokkoli (30)

1 kis sima sült burgonya (128), kis vegyes zöldségsaláta

4 evőkanál zsírmentes tanyasi öntet (84), 3,7 uncia zsírmentes csokoládé puding (60)

Kalóriák: 492 Végösszeg: 1592 (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

És most. hogy néz ki egy 2900 kalóriás nap. (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

2900 kalóriás terv: Reggeli

1 mázas fánk (200), kávé 2 evőkanál fél és fél (40)

Kalóriák: 240 (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

2900 kalóriás terv: Ebéd

Csirke-cézár saláta (öntettel) a Chili's Grill & Bar-tól (1010), 12 oz. Koksz (143)

Kalóriák: 1,153 Futás összesen: 1 393 (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

2900 kalóriás terv: Mida délutáni snack

1 1/2 uncia Hershey bár (230)

Kalóriák: 230 Futás összesen: 1623 (Spencer Weiner/Los Angeles Times)

2900 kalóriás terv: Vacsora

Két szelet eredeti kéregű 14 hüvelykes pepperoni pizza a Papa John's Pizza-től (620),

vegyes zöldségsaláta 4 evőkanál olasz öntettel (188),

1 csésze Ben & Jerry's Cherry Garcia fagylalt (480)

Kalóriák: 1,288 Teljes: 2911 (Spencer Weiner/Los Angeles Times)