Kövér BUSTER: 45 kg leadása 6 hónap alatt nem volt nehéz neki! Így csinálta

Név: Taranjeet Singh

kiló

Foglalkozása: Felkészülés a védelmi szolgálatokra

Legnagyobb súly: 120 kiló

Fogyott súly: 45 kiló

A fordulópont: Soha nem törődtem azzal, hogy mit ettem annak ellenére, hogy nem voltam túl alkalmas. Sokat ettem ócska és cukros ételeket, és csak 2011-ben folytattam edzésmódot. Ekkor az orvosok figyelmeztettek, és nyomást kaptam a családomtól, hogy tennem kell valamit a fogyásért, mivel elértem a 120 kilót. Ennek ellenére nem vettem komolyan az állapotomat, és ürügyeket találtam az edzőterem átugrására.

A dolgok megváltoztak azon a napon, amikor beléptem az egyetemre, mivel a szemléletem teljesen megváltozott. Fitt és egészséges srácokat láttam magam körül, úgy döntöttem, hogy csatlakozom az egyetem tornaterméhez, de csak fogyni akartam anélkül, hogy egészséges étrendet követtem volna. Az állóképességem a legalacsonyabb volt. Sok kihívással kellett szembenéznem, mivel két percig sem tudtam folyamatosan futni.

A fordulópont az volt, amikor főiskolai társaim gúnyolódtak velem. Egyikük azt mondta: "Ne pazarolja az idejét az edzőteremben, ahol soha nem fog sikerülni. Egész életében kövér marad." Hálás maradnék annak a személynek, mivel azóta az edzés a megszállottságom lett, amire büszke lehetek.

HIIT (High Intensity Interval Training) edzést végeztem, és az interneten kutattam az egészséges életmód elfogadásának előnyeiről. Az étkezés megtervezése előtt kiszámoltam minden egyes gramm szénhidrát- és fehérjebevitelt. Dolgoztam az állóképességemen és ellenállási edzéseket is végeztem.

Egészséges étrendet követtem, végül 45 percet tudtam folyamatosan futni. 20 percig szoktam kihagyni. Olyan vallásos módon kezdtem követni az egészséges táplálkozást, hogy amikor a csoportunk étterembe ment vacsorázni, zöld salátát és paner tikkát rendeltem. Amikor kávézókba mentünk, zöld teát rendeltem. A legjobb az egészben az, hogy nem éreztem kísértést, ehelyett boldognak éreztem magam, hogy egészséges döntést hoztam. Ez az érzés elnyomna mindenfajta őszinteség iránti kísértést.

6 hónap alatt 45 kilót fogytam. A 2015-ös nemzeti sportnapon a főiskolám által szervezett 8 km-es maraton legjobb 20 helyezettje lettem. Így alakult ki bennem tartós érdeklődés a sport iránt.

A reggelim: 6 tojásfehérje, zabpehely (cukor nélkül) és egy alma

Az ebédem: Barna rizs (40 gramm), egész moong daal, vegyes zöldségek (a különféle színű zöldségeket is beleteszem, és olaj nélkül, vagy néha nulla kalóriatartalmú főző spray-vel főzöm)

Vacsorám: 2 teljes kiőrlésű rotis, fekete/fehér chana (csak főtt), vegyes zöldség

Beletörődöm: Sportok, úszás, futás, tornaterem és egészséges táplálkozás egész nap

Edzésem: Futás, HIIT, közepes és nagy súlyemelés (jobban edzem a lábam), burpees, MMA

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Fölözött tejjel és cukorpótlóval főtt zabpehely, kalóriamentes főzősprayben főtt zöldségkeverék és főtt lencse

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Aki fogyni és örökké fenntartani akarja, annak egészséges életmódot kell folytatnia. Kerülni kell a cukrot, mivel ez a súlygyarapodás legfőbb tettese. Minden étkezés során legyen fehérje, mivel ez elengedhetetlen az egészségéhez. A HIIT edzés a legjobb a fogyáshoz, mivel lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el rövidebb idő alatt. Kerülje a zsíros olajokat és a gyorsételeket.

Hogyan maradhatok motiváltak? Az egészséges életmódról szóló különféle cikkek olvasásával naprakész és motivált vagyok. Büszke vagyok arra az egészséges választásra, amelyet életemre tettem.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Az edzést az életem részévé tettem. Nem számít, milyen a helyzet, utazom-e vagy van-e munkahelyi nyomás, mindig találok egy órát az edzésre. Naponta meditálok, hogy stresszmentes maradjak, mivel a stressz kiválthatja az egészségtelen ételek fogyasztását.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Először is, nem viselheti kedvenc ruháját. Másodszor, az emberek kínos észrevételeket adnak át és gúnyolódnak rajtad. Ez mégis jobban fáj.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? A lehető legtökéletesebb formában látom magam. Mindig szeretnék fiatalnak és energikusnak érezni magam, függetlenül attól, hogy hány éves vagyok.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Teljesen más életmódot követtem, ami sokkal egészségesebb volt. Most minden nap egészségesen étkezem minden étkezés során. Néhány összetevőt, például cukrot, olajat, magas nátrium-sót, egészségesebb alternatívákkal helyettesítettem, így mindenféle kár nélkül élvezhetem kedvenc ételeimet. Táplálkozási igényem szerint eszem, és nem az éhségem vagy a vágyam szerint. Minden nap edzek. Kerülöm a rövid távú járműveket, és amennyire tudok, gyalogolok. Az én főzési stílusomat is megváltoztattam, mert a hagyományos indiai főzési stílusban a hosszú ideig tartó főzés megöli az alapvető tápanyagokat.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Nem kontrolláltam egészségtelen szokásaimat. Csak néztem, ahogy testem minden nap egyre nagyobb és nem tehetek semmit, hogy kontrolláljam, miközben folyton ócska ételt ettem.