Mi a megoldás a fogyásra?

„Egyél kevesebbet, mozogj többet” gyakran idézik a fogyás elősegítésére szolgáló megoldást. De vajon segít-e a fogyásban?

Kevesebbet eszik

Ez fenntartható hosszú távon? Az egyik legnagyobb téma, amit „diétázó” emberektől hallunk, az az, hogy nélkülözöttnek és éhesnek érzi magát. Természetesen nem akarjuk, hogy az emberek állandó éhséget érezzenek; nem hasznos és nem is fenntartható, és végső soron nem kompatibilis a hosszú távú súlycsökkentési céljaival.

El kell érni, hogy a fogyás céljaival kompatibilis módon érje el a teltségérzetet étkezés közben.

Míg a „kevesebbet egyél” fülbemászó mottó, inkább illik azt mondani, hogy „egyél kevesebb kalóriát”.

Szeretnénk többet megmagyarázni erről, mit jelent és hogyan segíthet a fogyás útjában. Úgy gondoljuk, hogy vannak olyan stratégiák, amelyekre vállalkozhat, hogy azonos mennyiségű ételt vagy még ennél is többet fogyasszon, és továbbra is sikeres legyen a fogyókúrában.

Adja meg az energia sűrűségét

Az energia sűrűségét úgy határozzuk meg, hogy „az adott rendszerben, anyagban vagy térrészben tárolt energia mennyisége egységnyi térfogatra”. Bonyolult? Beszéljünk az ételről, hogy ennek értelme legyen.

Vegyünk egy adag szőlőt, és ezt a grammot grammhoz illesszük szultanával (más néven szárított szőlővel).

Ugyanaz a súly, nagyjából ugyanaz a hely a tányéron; mégis nézd meg a kalóriakülönbséget!

Hasonlítsuk össze ezt egy olyan étellel, amelyet sokan szeretnek, és sokan gyakran túlzottan elkényeztethetjük magunkat. Csokoládé.

Ez óriási 365 kalóriával több, mint a szőlő adagunk! Ez valószínűleg nem jelent nagy meglepetést annak, aki korábban megpróbált lefogyni.

Most tegyük egyenlővé a kalóriamennyiséget, kezdve a szőlő adagunkkal (80 gramm a friss gyümölcs része).

Mindegyiknek 50 kalóriája van adagonként.

Ebben a példában eljut egyél többet táplálékot a szőlő kiválasztásával, amelyek az alacsonyabb energiasűrűségű élelmiszerek.

Kevesebb kalória fogyasztásával elősegíti a fogyás útját. A három példa azt mutatja, hogy ez nem feltétlenül jelenti kevesebb étel fogyasztását, sokkal inkább azt, hogy ha alacsonyabb energiasűrűségű ételekre cseréljük, akkor valójában többet!

Tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyekből kevesebbet kellene ennünk, csak hangsúlyozni szeretnénk, hogy az étkezési mód megváltoztatása nem jelenti azt, hogy éhesnek és nélkülözöttnek kell lennie.

Miért változik az energia sűrűsége?

Az alacsonyabb energiasűrűségű ételek kalória-tartalma alacsonyabb. Nagy a vízmennyiségük és nagyobb a rostmennyiségük. A rostban gazdag ételek előnye, hogy lassabban emészthetőek, és így hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat.

Azok az ételek, amelyek alacsonyabb energiasűrűségűek, ideális módja annak, hogy extra ételt adjon a napjához, és biztosítsa elégedettségét. További bónusz, hogy a kutatások azt mondják, hogy azoknak az embereknek, akik alacsonyabb energiasűrűségű ételeket fogyasztanak, valószínűleg jobb minőségű étrendet fogyasztanak.

Ennek van értelme, tekintve, hogy sok, alacsonyabb energiasűrűségű étel olyan táplálkozási előnyöket is kínál számunkra, mint a gyümölcsök, zöldségek, hal, sovány hús és teljes kiőrlésű gabona. Azt is biztosítják, hogy feltöltődjünk, miközben fenntartjuk a kalóriabevitelünket.

Az alacsonyabb energiatartalmú ételek cseréje fenntartható módon javíthatja az étrend minőségét, valamint elősegítheti a fogyás céljainak elérését.

Itt van néhány Példák arra, hogy a napod alacsonyabb energiasűrűségű legyen

Cseréljen egy-két kolbászt gombára és paradicsomra a főtt reggelin
Adjon mellé egy salátát ebédjéhez, ne egy csomag chipset?
Változtassa délutáni kekszét egy adag gyümölcsre
Ha vörös húst eszik hetente 5 éjszaka, akkor két éjszaka helyett válasszon soványabb húsokat, például halat és csirkét
Minden nap adjon hozzá egy vagy kétféle zöldséget a fő étkezéséhez:
- Helyezze át a burgonya vagy chips oldalát zöldség egy részére
- Gyors étkezéseknél - adjon paradicsomot szardíniahoz vagy babot pirítóssal; adj hozzá borsot a kekszhez és sajthoz; legyen mikrohullámú, párolt zöldséges táska a készételek mellé.

Szeresd oldaladat?

Van egy kisebb adag lasagne, salátával és egy darab fokhagymás kenyérrel
Osszon meg egy adag rizst egy curry-vel, adjon hozzá zöldséget a mártáshoz, és ossza meg a naan kenyeret
Válasszon egy soványabb hamburgert egy zsemlében, egy kis adag chips és sok saláta mellett

Italokhoz

Válasszon italt leggyakrabban a vízből
Válasszon félzsíros vagy fölözött tejet, teljes tej helyett
Válasszon inkább az Americano mellett a tejszerű kávék felett, mint a cappuccino
Válasszon diétás italokat a cukorral édesített szénsavas italok helyett
Korlátozza a gyümölcslevet napi 150 ml-re (ez a gyümölcs és zöldség egy részének számít)
Cserélje a cukros italokat diétás italokra, keverőként az alkoholos italokra
Válasszon diétás limonádéval készült spritzert vagy pálcikát

Mindenki különbözik attól, hogy milyen ételeket élvez, és milyen ételeket várnak, és különböző dolgok működnek a különböző emberek számára. Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége ételeinek optimalizálásához és céljainak eléréséhez, lépjen kapcsolatba, segíteni szeretnénk.

Hamarosan visszatérünk, hogy felvegyük a mottó második részét „Egyél kevesebbet, mozogj többet”.