Gyümölcsök és zöldségek lapos hasi készítéshez

A gyümölcs és a zöldség az egyik legjobb fegyvered a lapos hasi törekvés során. Természetesen rendszeresen kell edzeni is, de ha friss termékeket vesz be az étrendbe, felgyorsíthatja a hatos csomagot. A szokásos ételek százalékának cseréje gyümölcsökkel és zöldségekkel áll a legközelebb a fogyókúrához használt "mágikus pirulához", és csodálatos dolgokat tesz az egészségi állapotára nézve is.

mindennapi

Tipikus útlezárások

Két dolog szükséges a lapos hasizomhoz - feszes izmok és alacsony testzsírszázalék. A testzsír „fitnesz” tartománya nőknél 21–24 százalék, a férfiaknál 14–17 százalék (1). A rendszeres edzés biztosítja a feszes izmokat, mindaddig, amíg olyan alapprogramot végez, amely minden szempontból megdolgoztatja a hasizmait, és a kardió segít csökkenteni a testzsírt. De függetlenül attól, hogy hány ropogást végez, vagy hány mérföldet fut le, akkor is gyomorhimlője lesz, hacsak nem egészséges étrenddel rendelkezik.

Fogyás

500 kalóriát kell csökkentenie a napi étrendből, hogy heti egy fontot fogyjon. Ez sokak számára lehetetlennek tűnik, de ez egyenértékű a szódával és a cukorkával - valójában nem annyira. Másrészt 500 kalória egyenlő öt banánnal vagy 10 csésze sárgarépával, ha friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A friss termékek lehetővé teszik, hogy rengeteg ételt fogyasszon, miközben ésszerű mennyiségű kalóriát fogyaszt - az éhezés helyett a teltségérzet azt jelenti, hogy ragaszkodik hozzá, és meglátja kemény munkájának eredményét.

Puffadás

Az egészségtelen táplálkozás puffadást okoz, amely teljes mértékben ellentétes a lapos hasizom fogalmával. A gyümölcsök és zöldségek az egészséges szénhidrátok forrásai, amelyek rengeteg rostot is tartalmaznak, amelyek szabályozzák az emésztőrendszert, és megakadályozzák a gázokat és a puffadást. Az Egészségkastély honlapja szerint naponta 25 gramm rostot kell enni a lapos hasizom elérése érdekében. A gyümölcsök és zöldségek magas víztartalma elősegítheti a székrekedés megelőzését is, amely szintén kidudorodó hasat eredményez.

Hogyan kell csinálni

Fogyassza be fokozatosan a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendbe, mivel kezdeti gázképződést és puffadást tapasztalhat, amíg a testének nem lesz ideje alkalmazkodni. Cserélje ki az omlett egyik tojását egy marék spenóttal, és rágcsáljon almaszeleteket vagy babarépát. Ha először bélrendszeri kényelme van, próbáljon ki egy vény nélkül kapható gázmegelőző gyógyszert. Egyél több leveles zöldségfélét, mint keményítőtartalmú zöldséget, például kukoricát és borsót, és válasszon friss gyümölcsöt a gyümölcslével szemben, amely a feldolgozás során elveszíti rostját. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt mondja, hogy ne felejtse el kicserélni a már elfogyasztott ételeket gyümölcsökkel és zöldségekkel - ne csak adja hozzá őket.