Mi a legjobb alkalom a testmozgásra a nap folyamán?

ideje

A mi elfoglaltságainkkal nehéz megtalálni az időt a testedzésre.

A karrier, a társasági élet és a legújabb Netflix maraton nézése között nehéz lehet az edzéseket megszorongatni, bár tudjuk, hogy létfontosságúak az egészségünk és a jólétünk szempontjából.

Azonban talán segít elsöprő ütemtervünknek abban, hogy tudjuk, hogy az edzőterembe való ütközés során a bizonyos időpontokban végzett testmozgás hozzájárulhat fitnesz céljaink maximalizálásához.

Nos, derítsük ki: Mi a nap legjobb ideje a testmozgásra?

Logisztikai szempontból sok előnye van a reggeli edzésnek.

Először is, elvégezheti az edzését és véget ér, mielőtt még elkezdené a napját. Ez azt jelenti, hogy endorfinokkal kezdi a napot, és jó érzés, ha tudod, hogy reggel 9 óra előtt valamit elértél, amit egyesek nem teljesítenek egész nap. És ez egy hatalmas ego-lendület.

Továbbá nem kell attól tartania, hogy később délután vagy este edz. Ez megkönnyebbülés lehet, időt hagyva a vacsora elkészítésére, a baráti társaságra való társasági életre, és csak a kikapcsolódásra.

Az előnyök (a tudomány szerint!)

A tanulmányok alátámasztják a reggeli órákban való edzés fogalmát. A Medicine and Science in Sports and Exercise című tanulmányban értékelték, hogy a nők hogyan reagáltak az ételekre, miután reggel első dolgot végeztek. Amikor a résztvevők - az egészséges testtömegűek és az elhízottak - 45 percig lendületesen sétáltak, a finom megjelenésű ételfotók kevésbé zavarták el őket, mint amikor egyáltalán nem mozogtak.

Erre a reggeli tevékenységre építve azokon a napokon, amikor a résztvevők reggel gyakoroltak, a testmozgásuk is egész nap növekedett, mint azokon a napokon, amikor nem reggel gyakoroltak. A reggeli edzőtermi ütés további előnyei közé tartozik a megnövekedett anyagcsere, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán továbbra is kalóriát éget el, miközben fogyasztja őket, nem pedig éjszaka, miközben alszik.

Egyéb okok a reggeli edzésre? Tanulmányok azt sugallják, hogy az esti fitnesz rendszer megváltoztatása veszélyeztetheti alvását. A testmozgás növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. Ez azt jelenti, hogy a késő esti verejtékezés akadályozhatja a szem elhallgatását. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggel 7 órai edzés a délutáni vagy esti késõbbihez képest segíthet az egyének minõségesebb éjszakai alvásában.

Még egy érv, amely szerint reggel az edzés az első, az az, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás több zsírt égethet el. A testedzők akár 20 százalékkal több testzsírt is elégethetnek, ha éhgyomorra ütik az edzőtermet. Ez sokkal elérhetőbb teljesítmény reggel, reggeli előtt, mint egy teljes nap után, amely alatt rendszeresen kell enni!

Bár minden bizonnyal úgy tűnik, hogy a reggel ideális alkalom a testedzésre, a délutáni vagy órai testmozgásnak bizonyított előnyei vannak. Az esti edzés megtervezése azt jelentheti, hogy reggel kap egy kis shuteye-t. De vannak más előnyei is!

Az előnyök (a tudomány szerint!)

Egy tanulmány kimutatta, hogy a tested képes teljesíteni délután. A test hőmérséklete a nap folyamán növekszik, optimalizálja az izom működését és erejét, az enzimaktivitást és az állóképességet a teljesítmény érdekében.

14 óra között. és 18 órakor a testhőmérséklete a legmagasabb. Ez azt jelentheti, hogy abban az időszakban fog gyakorolni, amikor a teste a legjobban felkészült, és ezzel potenciálisan a nap leghatékonyabb ideje lehet a testedzés.

Ezenkívül az oxigénfelvétel kinetikája gyorsabb este, ami azt jelenti, hogy erőforrásait lassabban és hatékonyabban használja, mint reggel. A reggeli edzéshez további bemelegítésre is szükség lehet a rutinban, ami elvonhatja az edzés középpontját.

A délutáni és esti edzés folytatódik. Délután és este a reakcióid a leggyorsabb, ami fontos az olyan gyakorlatoknál, mint a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) vagy a futópad gyors munkavégzése. A késő délután az az idő, amikor a pulzus és a vérnyomás a legalacsonyabb, ami csökkenti a sérülés esélyét, miközben javítja a teljesítményt.

Míg egyesek figyelmeztethetik az egyéneket arra, hogy az éjszakai edzés hogyan zavarhatja meg az alvást, egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok, akik este súlyt emeltek, jobb minőségű alvást kaptak és hosszabb ideig aludtak, mint azok, akik reggel ugyanazt edezték.

Tehát melyik időpont a legjobb? Bár a tudomány és a tanulmányok ellentmondásosnak tűnnek, egy dolog világos: A munka fontos, függetlenül attól, hogy a nap melyik napján csinálod.

Ami igazán fontos, hogy talál egy olyan napszakot, amely megfelel az Ön számára és megfelel az ütemezésének, majd tartsa be azt. Ha edzésmódját minden nap ugyanabban az időben tartja, nagyobb edzésnövekedést érhet el. És nem ez az, ami igazán számít?

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2016. január 25-én