Útmutató a terhesség utáni fogyáshoz

Könnyű tehetetlennek érezni magát, amikor fogyni próbál, különösen akkor, ha éppen gyermeke volt, és a korai szülői örvény örvénylő éveire készül. Az álmatlan éjszakák, a végtelennek tűnő sírás és az olyan jelentős „elsők” között, mint a séta és a beszélgetés, az új kismamák számára nehéz lehet időt találni az öngondoskodásra, annál kevesebb időre, hogy elgondolkodjanak étrendjükön. Soha nem könnyű lefogyni egy újszülött gondozása közben, de ne érezze kedvét! Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás betartásával hat hónaptól egy évig elveszítheti ezeket a felesleges fontokat - írja a LiveScience. Tehát itt van néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor megpróbálja leadni ezeket az extra terhességi fontokat!

Terhesség alatt

A terhesség alatti súlygyarapodás nemcsak a zsírból vagy magából a csecsemőből származik, hanem a méhlepényből, a növekvő méhből és mellből, valamint a megnövekedett vér- és folyadékmennyiségből is az Országos Egészségügyi Intézet szerint. Míg ennek a súlygyarapodásnak a nagy része természetes és várható, a terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás veszélyeztetheti a babát a magas születési súly, az elhízás későbbi életében, valamint számos egészségügyi hibával vagy anyagcsere-problémával egy 2015-ös áttekintés szerint. LiveScience. A terhesség alatt megnövekedett súly általában jó előrejelzője az utána megtartott súlynak. Útmutató a természetesen egészséges terhességhez

Az egészséges táplálkozás

Az egészséges étkezési alkalmazásoktól kezdve a természetes gyógynövény-kiegészítőkig nagyon sokféleképpen tarthatja magát fittnek és egészségesnek. Az indulás nagyszerű módja, ha egészséges ételekkel veszi körül magát. A kamrában ülve édességekkel és ócska ételekkel nehéz folytatni az egészséges táplálkozást, ezért tegyen erőfeszítéseket az élelmiszerellátás felújítására. Bármit is csinál, kerülje a drasztikus diétaprogramokat vagy bármilyen gyors megoldást. A varázslatoknak nincs varázslatos golyója, ezért csak fokozatosan végezze el a beállításokat. A drasztikus étrend-tervek valójában stresszt okozhatnak neked, ami hízáshoz vezethet ahelyett, hogy elveszítenéd. Összpontosítson tápanyagokban gazdag ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és bizonyos tejtermékekre. Ügyeljen arra is, hogy kerülje az üres kalóriákat, különösen a sok feldolgozott cukorral és zsírral készített desszerteket.

Aktív maradni

Amikor felkészültnek érzi magát, törekedjen heti 150 perc mérsékelt testmozgásra, az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának ajánlása szerint. Lehet, hogy egyesek számára nehéz megtalálni a napi 30 percet a testmozgáshoz, de mindig lassan veheti igénybe, ha 10 perces részletekre bontja, majd akár 20-30 perces edzéseket is végezhet. Egyszerűen mozoghat néhány percig egy nap, és előnyös lehet számodra; ennek egyik legjobb módja a gyaloglás. A séta olcsó, kényelmes, és a legtöbb ember képes rá. Akár be is vonhatja babáját babakocsiba, vagy sétálhat barátaival, hogy társadalmi tevékenység legyen belőle. Ez nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon a terhesség utáni testmozgásra.

Gyors eredményekre számíthat ... először

A szülés során átlagosan tíz fontot veszít egyszerűen a csecsemő, a méhlepény és a magzatvíz súlyától. A szülés után néhány hét alatt további súlyt veszít a felesleges folyadéktól. Marad a terhesség alatt felhalmozott extra zsír, amelynek elvesztése hosszabb ideig tart. Rendszeres testmozgással és egészséges étrenddel hetente körülbelül egy fontot tudsz leadni - derül ki a Mayo Clinic kutatásaiból. Azonban ne csüggedjen, ha ez nem érvényes Önre. Ahogyan mindannyian különböző ütemben hízunk, a saját tempóinkban is fogyunk.

Ne feledje, hogy ez nehéz és időigényes folyamat lesz. Kérjen meg egy barátot, hogy legyen az edzés haverja, kérjen dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó segítségét, vegye be babáját a testmozgásba, és kérje meg családját, hogy mozogjon. Bármit is csinálsz, csak ne menj egyedül!

Bármilyen vészhelyzet esetén ne habozzon ellátogatni a közeli sürgősségi ellátó központba.