Menstruációs ciklus táplálkozás (receptekkel)

Tudta, hogy ha étkezését a menstruációs ciklus fázisához igazítja, kiküszöbölheti azokat a bosszantó havi tüneteket, amelyeket normálisan elfogadott? Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan!

Tartalomjegyzék

Menstruációs ciklus táplálkozása 101

Mi a menstruációs ciklus táplálkozása ?

Dióhéjban a menstruációs ciklusban a táplálkozás az, ahol testre szabhatja táplálkozását, hogy szinkronizáljon a menstruációs ciklus fázisaival.

Melyek a menstruációs ciklus fázisai?

A menstruációs ciklusunk 4 fázisból áll:

Menstruációs fázis - 1. fázis	Follikuláris fázis - 2. fázis
Ovulációs fázis - 3. fázis	Luteal fázis - 4. fázis

Miért működik a menstruációs ciklus táplálása?

Hormonjaink havonta ingadoznak a ciklus négy különböző szakaszában, és ez teljesen normális, de megfelelő táplálkozási támogatás nélkül a hormonális csúcsok túl magasra vagy alacsony szintre emelkedhetnek. És ez pms-t, görcsöket, hormonális pattanásokat, kimaradt menstruációkat és mindenféle rendetlenséget okoz. A jó hír az, hogy amikor a ciklusunknak eszünk, akkor újra táplálhatjuk testünket az egyensúly érdekében.

Kinek szól ez?

Minden nőnek szinkronban kell étkeznie menstruációs ciklusával, de különösen előnyös, ha a célja:

Csökkentse vagy teljesen szüntesse meg a PMS-t és a görcsöket
Tisztítsa meg a hormonális pattanásokat
Kiegyensúlyozza a hormonokat, miután levált a tablettáról vagy az IUD-ról
Kiegyensúlyozza a hormonjait, amikor arra készül, hogy levegye a tablettát
Hozd vissza a menstruációt, ha amenorrhoea van
Egyensúlyozza a hormonokat a szülés után
Helyezze remisszióba a PCOS és az endometriózis tüneteit
Tegye testét optimális egészségre a fogantatáshoz

Ételek, amelyeket kerülni kell, ha a ciklusodhoz esznek

Mielőtt belekezdenénk abba, hogy mit együnk a menstruációs ciklusához, először meg kell vitatnunk mit ne egyél. Vannak bizonyos ételekhez hasonló termékek, amelyek mellett dönthet úgy, hogy továbbra is megeszi őket némán pusztítást végez a hormonjaidon. Korától függően úgy érezheti, hogy „megúszhatja” ezeket az ételeket, mivel nem hízik meg, de bízzon bennem, hogy a színfalak mögött kárt okoznak.

Feldolgozott és finomított snackek, összetevők hosszú listájával
fehér cukor
fehér liszt
Margarin
Feldolgozott hús, virsli, felvágott
TV-vacsorák
Gyorsétterem, különösen bármi rántott
Hamis cukrok, mint az aszpartám
Szóda vagy szóda mesterséges édesítőszerekkel
Salátaöntet hidrogénezett olajokkal
Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
BPA műanyag palackokban és kannabélésben található

Ételek, amelyeket minden fázisban tartalmazni kell

A kiegyensúlyozott hormonok fogyasztásának sarkalatos szabálya az, hogy egyél igazi ételt. Ez azt jelenti, hogy a lehető legközelebb van a természethez. Például burgonya vs csomagolt burgonya chips. Valójában mindenki profitálhat az ilyen étkezésből.

víz - legalább 2L naponta
friss gyümölcs és zöldség
szerves állati fehérjék
egészséges zsírok - testének zsírra van szüksége a hormonok hatékony termeléséhez.
méregtelenítő ételek, például nyers almaecet, citrom
Ha van PCOS elengedhetetlen, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintet. Ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez és gabonákhoz, valamint az alacsony cukortartalmú gyümölcsökhöz, hogy ezt elérje.

Honnan tudom, hogy milyen fázisban vagyok?

Ha a ciklusod rendszeres…

Keresse meg az utolsó ciklus első napjának dátumát, azaz a teljes áramlású vér első napját, majd onnan számoljon előre. Ez a mai ciklusnap. Használjon olyan alkalmazást, mint a MYFLo vagy a Clue, hogy nyomon kövesse ciklusát.

Ha szabálytalan a ciklusod ...

Ha a ciklusod szabálytalan vagy alapvetően nem létezik, lehetetlennek tűnhet tudni, melyik fázisban vagy. Ne essen kétségbe, még mindig profitálhat a ciklusának evéséből. Csak annyit kell tennie használja a holdat útmutatóként. Maradj itt velem, ez nem valami woo woo cucc ... lol

Természetéből látja, a nők holdi. Ez látható abban a tényben, hogy a menstruációs ciklusok hossza szinkronban van a Hold növekvő és csökkenő 28 naponta. Ha szinkronban vagyunk a hold ciklusával, akkor az újhold körül menstruálunk, és telihold körül ovulálunk.

Tehát ezen információk felhasználásával megteheti számolja az 1. napot ciklusának az újhold ugyanazon a napján. Az internet ezt meglehetősen megkönnyíti. Ellenőrizze a holdfázisokat egy olyan webhelyen, mint a Moongiant.

Menstruációs ciklus táplálkozás - szakaszonként

Mire lehet számítani minden egyes fázisban/hétben, és hogyan kell enni és inni, hogy az eddigi legjobb életet élhesse!

Menstruációs szakasz - 1. hét

Képhitel https://www.myhormonology.com

Hold: újholdtól félholdig

Mi történik: 1. nap = a menstruáció első napja, amikor a méhnyálkahártya leválik. Ez akkor következik be, amikor a hormonszint a luteális fázis végén csökken, jelezve, hogy a méhet borító vér és szövetek lebomlanak és kijönnek a testből. Általában a 7. napra a vérzés megszűnt. Ennél az idõpontig a hormonok folyadékkal töltött, tüszõnek nevezett zsebeket eredményeznek a petefészekben. Minden tüsző tartalmaz egy petesejtet.

Hogy érzed magad: A hét elején valószínűleg elég fáradtnak, fájdalmasnak és kevésbé társasnak érzed magad, de a hét előrehaladtával és az ösztrogén emelkedésével a hangulatod és az energiaszinted is nőni fog.

Miért érzi magát így: A menstruáció során a szervezet vaskészletei kimerülnek, ami fáradtnak érzi magát. A görcsök és a fájdalom a méh összehúzódásainak és a gyulladásos prosztaglandinok fokozott termelésének az eredménye.

Cél: Növelje a vasszintet és csökkentse a gyulladást

Hogyan tovább:A testének vasra van szüksége az energia fenntartásához, különösen ha súlyos vérzést tapasztal. Gyulladáscsökkentő és melegítő fűszerekkel enyhítheti a fájdalmat.

Előnyös főzési módszer: lassan főtt ételek, például csontlevesek, levesek, rakott ételek és pörköltek felmelegítése.

Mit kell kerülni: korlátozza a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, a hideg és fagyasztott ételeket. Hasznos kiegészítő:Halolaj-kiegészítő, amely legalább 1500mg összesített EPA/DHA-t tartalmaz.

Menstruációs fázisú ételek

Ebben a szakaszban elengedhetetlen az étrendben a vasban (vérépítő élelmiszerek) és a C-vitaminban (a jobb vas felszívódás érdekében) gazdag ételek.

TIPP! Ételeket főzni öntöttvas serpenyőben: Az öntöttvas serpenyőben készített ételek általában kétszer-háromszor több vasat adnak, mint a nem vas edényekben készültek!

Menstruációs ciklus táplálkozási receptjei a menstruációs szakaszhoz

Follikuláris fázis - 2. hét

Képhitel https://www.myhormonology.com

Hold: félholdtól teliholdig

Mi történik: A 7. és 14. nap között egy tüsző tovább fejlődik és éretté válik. Az ösztrogén és a tesztoszteron addig emelkedik, amíg nem érnek el csúcsot, amikor a méh falának bélése kezd vastagodni, és megvárják, amíg megtermékenyített petesejt ülteti be.

Hogy érzed magad: Magabiztosnak, energiával telinek, határozottnak, kalandosnak és szexinek kell lenned.

Miért érzi magát így: A magas ösztrogén szó szerint visszaadja a mojo-t!

Cél: Használja ki megnövekedett energiáját, és hajtsa végre a fogyás céljainak szögezését.

Hogyan tovább:Ez a hónap ideje az erőnléti edzésnek. A növekvő ösztrogén segít több izom felépítésében, ami megmagyarázza, miért hajlamosak vagyunk izomvesztésre az életkor előrehaladtával és az ösztrogénszint csökkenésével. Az ösztrogén egy kicsit étvágycsökkentőként is működik, ami sokkal könnyebbé teszi az adagok ellenőrzését. Fogyasszon zsírt zsírégetés céljából, és fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, hogy minél több izom épüljön fel, és elégesse az olyan kalóriákat, mint az őrült!

Mit kell kerülni: alkohol és dohány, különösen, ha megpróbálsz teherbe esni! A tested táplálja a felszabaduló tüszőt, így biztosítani akarod, hogy különben sem befolyásolod negatívan ezt a tüszőt.

Hasznos kiegészítő:Halolaj-kiegészítő, amely legalább 1500mg összesített EPA/DHA-t tartalmaz.

Follikuláris fázisú ételek

Fogyasszon különféle „izomépítő” magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, valamint jó folsavforrásokat, B12-vitamint és E-vitamint a tüsző táplálásához.

Menstruációs ciklus táplálkozási receptek follikuláris fázishoz

Ovulációs fázis - 3. hét

Képhitel https://www.myhormonology.com

Hold: teliholdtól félholdig

Mi történik: A következő napokban a petesejt a petevezetéken halad a méh felé. Ha egy sperma itt egyesül a petével, akkor a megtermékenyített petesejt tovább halad a petevezetéken és a méh nyálkahártyájához kapcsolódik.

Hogy érzed magad: Lassan, kedélyesen, enyhén székrekedve kezd érezni magát, és ha egy skálára lép, úgy tűnhet, hogy hízik.

Miért érzi magát így: A növekvő progeszteron valószínűleg a skála extra számjegyeinek tettese. Ne aggódjon, hogy valószínűleg csak a víz súlya.

Cél: Tartsa a beleket egészséges

Hogyan tovább: Töltsön fel rostokban gazdag ételeket, például nyers (vagy enyhén párolt) zöldségeket és gyümölcsöket, hogy a dolgok mozoghassanak. Néhány nő érzékenyebb a vércukorszint csökkenésére ebben a ciklushétben a progeszteron miatt, ezért rendszeresen egyél, hogy stabil legyen a vércukorszint és elkerüljék a hangulatváltozásokat.

Mit kell kerülni: nehéz szénhidrátok és szemek, amelyek csak még lassúbbnak érzik majd magukat. Kipróbálhatja a szokásos tészta helyettesítését spirálozott cukkinivel.

A legjobb gyakorlat ebben a szakaszban: Aeorob gyakorlatok, mint futás, kocogás, kerékpározás és korcsolyázás. A kutatások azt mutatják, hogy ebben a szakaszban 30% -kal több kalóriát éget el aerob gyakorlatokkal.

Hasznos kiegészítő: 500mg ligetszépeolaj bevétele segít megakadályozni a gyulladásos prosztaglandinok termelését, amelyek menstruációs fájdalmat okozhatnak.

Ovulációs fázisú ételek

Tartalmazzon különféle rostban gazdag, nagy víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, erjesztett és méregtelenítő ételekkel együtt, hogy öblítse le az ebben a fázisban tetőző ösztrogénfelesleget.

Menstruációs ciklus táplálkozási receptjei az ovulációs szakaszhoz

Lutealis fázis - 4. hét

Képhitel https://www.myhormonology.com

Hold: félhold újholdig

Mi történik: A méhnyálkahártya tovább vastagodik, mielőtt leválna. Ha a petesejt nem megtermékenyült, az ösztrogén és a progeszteron belemerül, jelezve a következő menstruációs ciklus kezdetét. A tojás szétesik, hogy a következő időszakkal lehulljon.

Próbál teherbe esni? Készlet ananász. Az ananász bromelént tartalmaz, amely megvastagítja a méh nyálkahártyáját, hogy elősegítse a petesejt beültetését.

Hogy érzed magad: Ez a hét nehéz. Valószínűleg ingerlékenynek, kedvesnek érzi magát, és erősen vágyakozik különösen a zsíros, szénhidráttartalmú ételek iránt.

Miért érzi magát így: Az ösztrogénszint csökkenésével a szerotonin szintje csökken. A szerotonin egy neurotranszmitter, amelyet egyes kutatók vegyi anyagnak tekintenek, amely felelős a hangulat egyensúlyának fenntartásáért, és kitalálja, hogy milyen szénhidrátok segítenek feltölteni! Tehát teljesen logikus, hogy a tested jelzi, hogy több szénhidrátot fogyasztasz? A progeszteron szintén csökken a hét folyamán, de mivel továbbra is viszonylag magas szinten van, valószínűleg továbbra is késztetést fog érezni magas zsír- és kalóriatartalmú ételek fogyasztására, és nagyobb az étvágya.

Cél: Készüljön fel a menstruációra és stabilizálja a hormonokat

Hogyan tovább: Tiszteld a tested igényeit! Egyél csokoládét eat És egyél a legtöbb tápanyagban sűrű szénhidrátot és zsírt. Stabilizálja a hormonokat azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek természetes módon növelik a progeszteront.

Előnyös főzési módszer: lassan főtt ételek, például csontlevesek, levesek, rakott ételek és pörköltek felmelegítése.

Mit kell kerülni: cukor, alkohol és koffein, amely további terhet jelent a májának, amely lázasan hat az ösztrogénfelesleg méregtelenítésére. Korlátozza a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, a hideg és fagyasztott ételeket.

A legjobb gyakorlat ebben a szakaszban: Séta, jóga, pilates

Hasznos kiegészítő: 500mg ligetszépeolaj bevétele segít megakadályozni a gyulladásos prosztaglandinok termelését, amelyek menstruációs fájdalmat okozhatnak.

Luteal Phase Foods

A magnéziumban és a B-vitaminokban gazdag ételek segíthetnek stabilizálódnak hormonok és tartsa távol a vágyakat.

Menstruációs ciklus táplálkozási receptjei a luteális fázishoz

A hormonhoroszkópod

Ha érdekel, hogy mit várhat kedvedtől, energiájától, memóriájától és még sok minden mástól a havi ciklus alatt, nagyon ajánlom az IOS-hoz és az Androidhoz egyaránt elérhető hormonhoroszkóp alkalmazást!

Szia! Krystal vagyok, minősített hormonegészségügyi szakértő és menstruációs ciklus táplálkozási edző. Segítek a nőknek megérteni a menstruációs ciklusuk valódi értékét, hogy jobb időszakokat tapasztalhassanak és visszavegyék egészségüket. Olvass tovább…