Nutrition 7 makro-barát Cinco de Mayo receptek!

nutrition

7 makro-barát Cinco de Mayo recept!

A Cinco de Mayo arról ismert, hogy mexikói ételeknek és margaritáknak hódolunk, de ha nem akarjuk csalásként használni, mindig vannak jobb alternatívák! Íme néhány fantasztikus recept, amelyet érdemes kipróbálni!

Mexikói karfiolos rizs Burrito tál

  • ½ csésze, apróra vágott, vöröshagyma
  • 2 szegfűszeg, fokhagyma
  • 1 teáskanál egészben, fűszerek, köménymag
  • 1/2 teáskanál, oregano
  • 1/4 teáskanál, só és bors
  • 1 oz, paradicsom
  • 2 evőkanál (30 g), Guacomole
  • 1 ék, mész ék
  • ½ csésze, apróra vágott paradicsom
  • 1 teáskanál, őrölt Cayenne bors
  • 1 csésze, párolt brokkoli és karfiol
  • 3 oz, fekete bab
  • 1 teáskanál, fokhagyma por (Sq)
  • 4 oz., 99% sovány földi Törökország
    1. Főzzön őrölt pulykát és a karfiol rizst.
    2. Keverje össze egy tálban, és adjon hozzá vagy utasítson el bármi mást, amit szeretne!

1: 7F 34C 34P szolgál

P28 nachos

  • 1 p28 lepénykenyér
  • 28 g, Kraft zsírmentes mozzarella sajt
  • 4 oz, 99% sovány darált csirkemell
  • 2 evőkanál (30 g), Salsa
  • 4 oz, görög, zsírmentes, sima
  • 1 teáskanál, apróra vágott fekete olajbogyó
    1. Vágjuk fel a lapos kenyeret pita chipsre. Süsse a p28 lapos kenyeret ropogósra, mint a forgács konzisztencia, ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot, ha akarja.
    2. Amíg a lapos kenyér süt, főzzük meg az őrölt csirkét.
    3. Tegyen tányérra chipset, tegye bele a sajtot és az őrölt csirkét, majd tegye mikrohullámú sütőbe.
    4. Adja hozzá a többi feltétet, és adjon hozzá vagy utasítson el minden mást, ami tetszik a nachos-on.

Szolgál 2; 1 adagonként: 16F 38C 71P

Cilantro Lime karfiol rizs

  • 1 evőkanál, olaj - olíva
  • 1 Mész
  • ¼ csésze, apróra vágott koriander
  • 1 közepes fej, karfiolfej
    1. A karfiolt rizzsel reszeljük meg a reszelőn vagy egy konyhai robotgép nagyobb lyukain.
    2. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, adjuk hozzá a karfiol rizst, és főzzük, időnként megkeverve, amíg a rizs megpuhul és enyhén aranyszínűvé nem válik.
    3. Keverje össze a lime levét, a mész héját és a koriandert a karfiolos rizsbe, és élvezze!

Szolgál 2; 1 adagonként: 7F 19C 6P

Mexikói pizza

  • 1 p28 lepénykenyér
  • 28 g, Kraft zsírmentes mozzarella sajt
  • 2 evőkanál (30 g), Guacomole
  • 2 oz., Cheddar sajt, alacsony zsírtartalmú
  • 8 oz, 95% sovány őrölt marhahús
  • 2 oz. Zsírmentes sima görög joghurt
    1. Vágja ketté a p28 lapos kenyeret. Mindkét felére tegyen 4 oz. 95% sovány darált marhahús. Kenj 14g mozzarella sajtot és 1 oz. cheddar sajt mindkét oldalon.
    2. Addig sütjük, amíg a lepénykenyér enyhén megbarnul és a sajt meg nem olvad, körülbelül 10-15 percig.
    3. Ha kész, vegye ki és tegyen 1 evőkanál guacamole-t és 1 oz-ot. zsírtalan sima görög joghurt minden lapos kenyérre. Élvezd!

Szolgál 2; 1 lepénykenyérenként: 14F 17C 49P

Taco saláta

  • 2 csésze, aprított saláta
  • 4 uncia, 99% Lean Ground Turkey
  • 1 oz, Taco fűszerezés
  • 1 uncia, zsírmentes, aprított Cheddar sajt
  • 2 uncia, joghurt zsírtalan sima görög
  • 2 evőkanál, Guacamole
  • 1/4 csésze, apróra vágott hagyma
  • 1/4 csésze, apróra vágott paradicsom.
    1. Főzzön 99% sovány őrölt pulykát, és taco-fűszerekkel. Egy külön tálban keverjünk össze salátát, hagymát, paradicsomot, cheddar sajtot.
    2. Ha az őrölt pulyka elkészült, tegye a saláta tetejére, majd töltse fel guacamoléval, zsírmentes görög joghurttal, cheddar sajttal és élvezze.

1: 5F 21C 49P szolgál

Törökország taco pakolások

  • 1 font, Lean Ground Turkey
  • 1 csésze, apróra vágott, vöröshagyma
  • 2/3 csésze, víz
  • 1 folyadék uncia, Taco fűszer- és fűszercsomag
  • 1 doboz (15 folyadék uncia), fekete bab
  • 1-1/2 csésze, pirított Fajita zöldség (piros és zöld paprika, hagyma, fűszerek)
  • 1/2 csésze, szeletelt fekete olajbogyó
  • 12 római saláta levél = 6 tekercs (minden tekercsben 2 átfedő levél található)
  • 1 csésze (227g), Joghurt zsírmentes sima görög
  • 2 csésze, zsírmentes, aprított Cheddar sajt
    1. Közepes méretű serpenyőben közepes lángon adjunk hozzá őrölt pulykát (vagy választott húst), és időnként megkeverve közepes lángon főzzük körülbelül 20 percig. Miután a hús meglehetősen megfőtt, adjunk hozzá hagymát, amíg megpuhul
    2. Adjunk hozzá ⅔ csésze vizet és 1 csomag taco fűszerezést, és főzzük további 10 percig.
    3. Adjon hozzá ½ fekete babot, az összes kockára vágott zöldséget és fekete olajbogyót, és 5 percig pirítsa.
    4. Készítsen pakolásokat úgy, hogy 2 salátalevelet átlapol egy tányérra.
    5. Taco tölteléket töltsön be minden csomagolásba. Tetejére rakjon egy gombóc zsírtalan görög joghurtot, és megszórja sajttal.

6 szolgál; 1 adagonként: 3F 24C 38P

Töltött paprika

  • 95% sovány darált marhahús
  • ½ csésze apróra vágott hagyma
  • 1 csésze alacsony cukortartalmú marinara
  • Só és bors íze
  • 4 paprika
  • 112 g zsírmentes kraft mozzarella sajt
    1. Forraljuk a paprikát 2 percig
    2. Külön serpenyőben főzzen marhahúst, hagymát, fűszereket és marinarát.
    3. Csepegtesse le a paprikát, töltsön meg 3 oz-ot. darált marhahúst, és tegye őket a sütőbe 15 percre. Vegye ki a paprikát, és töltsön minden paprikát 28 g zsírmentes mozzarella sajttal, majd tegye vissza a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad.
    4. Vedd ki és élvezd!

4 szolgál; 1 adagonként: 18C 6F 28P

Ha úgy dönt, hogy inni a cinco de mayo-hoz, íme néhány italmakró:

1 uncia. tequila w/sprite nulla: 10C 70kcal

1 uncia. tequila w/club szóda és mész: 10C 70kcal

1 uncia. uborka mész vodka w/klub szódával: 10C 70kcal

12 oz. koronafény: 14C 99kcal

4 oz. sovány lány margarita: 20C 140kcal

Ha szeretne együttműködni egyikkel, vegye fel velünk a kapcsolatot a weboldalunkon keresztül, vagy hívja a 732-462-LEAN telefonszámot (5326).

Írta: Rebecca Desousa BS táplálkozástudomány