Fitness Drive

Fitness Drive edzések és rutinok egy erős, sovány test megformálásához

| vissza a DIET oldalra

Mit eszel

A Mayo Clinic Diet táplálkozási piramisának követése azt jelenti, hogy gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat fog elfojtani; fehérje és tejtermék; még könnyebb a zsírokon; és édességeket tartson fenn különleges alkalmakra. A hangsúlyozott egészséges élelmiszerek alacsony energiasűrűségűek, vagyis többet fogyaszthat, de kevesebb kalóriát fogyaszt.

Az első két hétben szabadon élvezheti annyi jóváhagyott ételt, amennyit csak akar, de végül beállít egy kalóriatartalmat, és az egyes ételcsoportok bizonyos számú napi adagjára törekszik.

Az, hogy spárgával vagy brokkolival kielégíted-e a zöldségigényedet, rajtad múlik, akárcsak az egyes étkezések származási országa. Menj görögül, olaszul, mexikóiul vagy franciául - a konyhát csak az ön kulináris képességei korlátozzák.

Kérjük, csatlakozzon levelezőlistánkhoz, ahol edzés tippeket, új rutinokat, árengedményeket és ingyenes szolgáltatásokat találhat.

Recept források

Ha szem előtt tartja az étrend alapvető étkezési elveit, bármilyen forrásból beolvashatja a recepteket, és eldöntheti, hogy megfelelnek-e a tervének. Ha inkább megkerülné a találgatásokat, a Mayo Clinic jóváhagyási pecsétjét rátette ezekre a receptekre és szakácskönyvekre:

Minta menü

Itt a tipikus étkezések napja, 2000 kalóriás DASH diéta mellett, 2300 mg-os adaggal. nátriumszint. 1500 mg szubsztitúció. a nátriumszint zárójelben található.

Reggeli

¾ csésze korpapehely gabona (¾ csésze aprított búzadara) 1 közepes banánnal és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 tk. (sótlan) margarin

1 csésze narancslé

Ebéd

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

¾ csésze (sózatlan) csirkesaláta

1 evőkanál. Dijoni (szokásos) mustár

½ csésze friss uborka szelet

½ csésze paradicsomék

1 evőkanál. napraforgómag

1 tk. alacsony kalóriatartalmú olasz öltözködés

½ csésze gyümölcs koktél

Vacsora

3 oz. marhahús, szem a kerek, 2 evőkanál. zsírmentes marhahús szósz

1 csésze zöldbab, ½ teáskanálon át pirítva. repceolaj

1 kis sült burgonya, tetején 1 evőkanál. zsírmentes tejföl, 1 evőkanál. reszelt, csökkentett zsírtartalmú természetes (alacsony nátriumtartalmú) cheddar sajt és 1 evőkanál. apróra vágott mogyoróhagyma

1 kis teljes kiőrlésű tekercs 1 tk. (sózatlan) puha margarin

1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Snackek

1/3 csésze mandula, sózatlan

½ csésze zsírmentes, cukor nélküli gyümölcsjoghurt