Fogytak és te is

(CNN) 2015 lesz az az év, amikor végre kezedbe veszed az egészségedet? Tavaly a CNN több tucat embert profilozott, akik drámai változásokat hajtottak végre az életükben, és egészséges módszerekkel jelentős súlyt vesztettek.

Egy új év hajnalán arra kértük őket, hogy osszanak meg néhány tanácsot a most kezdőknek:

Ne hozzon határozatot a fogyás érdekében.

"Tegye meg a megfelelő célokat. Az újévi fogadalom soha nem lehet" fogyni akarok "- mondta Rob Foster. Kevesebb, mint három évvel ezelőtt Foster 327 fontot nyomott, és soha nem evett zöldséget. Feleségével, Jessszel évek óta elhízottak. A kemény beszélgetést követően a pár arra összpontosított, hogy egészséges legyen négy lánya számára. 280 fontot vesztettek közöttük, és most megosztják a fitneszről és a táplálkozásról tanultakat a blogjukon. A boldogság hosszú táv.

A fogyás célja azonban nem lehet a célja.

"A hangsúly a szám lesz, és a szám elérése érdekében a legtöbb ember olyan módszerekhez folyamodik, amelyek hosszú távon nem fenntarthatóak" - mondta Foster. "Tegye azt a célt, hogy jobbá, egészségesebbé, tájékozottabbá váljon. Végezzen apró változtatásokat, amelyeket életre szólóan megvalósíthat, és hagyja, hogy az eredmények kialakuljanak."

Nincs semmi drágább, mint a saját életed.

5 láb 6 hüvelyk, Jen Corn súlya meghaladta a 300 fontot. Anyja és nagynénje felajánlotta, hogy megfizeti a súlycsökkentő műtétet, Corn azonban elhatározta, hogy senki másra nem támaszkodik. Csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, és 2011 óta több mint 150 fontot fogyott, és feliratkozott idei első félmaratonjának megjárására.

A tapasztalat segített Cornnak felismerni, mi számít igazán. "Sokszor az emberek gyakran nem veszik figyelembe, hogy a legfontosabb dolog a saját életük a saját életük" - mondta Corn. Súlycsökkentő útját a Road Trip blogjában ismerteti.

"Az emberek keményen dolgoznak a pénzért, és nem veszik észre, hogy egészséges életmód nélkül nem biztos, hogy minden fáradságos munkára és pénzre szükség lesz. Rájöttem, hogy életem veszélyben van, és csak egy ember képes kijutni ebből a veszélyzónából - Nem számít, kit hibáztattam a helyzetemért, és bárhogy is próbáltam ésszerűsíteni, belemerültem ebbe a rendetlenségbe, és csak én tudtam kijuttatni. "

Szeresd önmagad.

Az étkezési szokások megváltoztatása óriási erőfeszítéseket igényel - mondja Cady Stanton, aki 2005 óta több mint 100 fontot fogyott azzal, hogy elmegy a cukortól és rendszeresen gyakorol. Most ahelyett, hogy fagylaltot fogyasztana, hogy megbirkózzon stresszel, időt szán a meditációra. Nemcsak lefogyott, de békét érez a testével.

"Ha elveszi az étkezést, mi fogja betölteni ezt a helyet? Ez az az idő, amire szüksége van, hogy jól aludjon, ezért töltsön időt szerető emberekkel, és ne legyél gonosz vagy kemény magaddal" - mondta. - Minden mást tegyen kedvesé, szelíddé, minél biztatóbbá.

Kezdje kicsiben.

Brian Flemming kórosan elhízott alkoholista volt, súlya több mint 600 font. Az elmúlt két évben csaknem 400 kilót fogyott azzal, hogy alkoholt, gyorséttermet, cukrot és vörös húst vágott ki étrendjéből, és fokozatosan testedzett. Most lelkes futó, és nemrég fejezte be első félmaratonját.

"Számomra a sikerem kulcsa az volt, hogy kicsiben kezdtem (minden reggel öt percet sétáltam a helyükön), és ezt fokozatosan növeltem. Ennek az óriási része volt a következetességnek" - mondta Flemming. Létrehozott egy weboldalt, a 383-as csapatot, ahol az emberek ítéletmentes környezetben oszthatják meg saját történeteiket és küzdelmeiket.

Soha ne hagyj ki egy hétfőt.

Nem leszel egyik napról a másikra tornaterem-patkány, mondja Sarah Evans, aki kezdetben letöltötte a "Couch to 5K" alkalmazást, és két célt tűzött ki: 5K futása megállás nélkül és 30-40 font leadása. Messze meghaladta őket, beleszeretett a futásba és több mint 100 kilót fogyott. Ma három szabály szerint él: 1) Soha ne hagyj ki egy hétfőt. 2) Soha ne menjen tovább két napnál tovább anélkül, hogy edzene. 3) Az egyetlen rossz edzés az, amelyet nem csináltál.

A szabad hét megkezdése egy edzéssel "segít végigvezetni a hét hátralévő részében" - mondta Evans. Nagy eséllyel: "Ha hétfőn megy edzőterembe, kedden megy, és ez növeli annak esélyét, hogy szerdán fog menni. És azok az emberek, akik nem mennek szerdára, csütörtökre mennek. Ez a hét három napja, ami mindenki számára félelmetes. "

Tanuljon meg főzni és ízlelje az elkészítetteket.

"Amikor főz, pontosan tudja, mit tesz a testébe, és könnyebb elkerülni a rossz dolgokat" - mondta Nina Osegueda, 5 méter magas heavy metal énekesnő, aki tizenéves korában 180 fontot nyomott. Borzasztóan megsérült, amikor a barátja azt javasolta neki, hogy fogyjon le, de folytatta az ócska ételeket és meghódította testképének démonjait.

Főzni kezdett. Étkezéséből 75% zöldség és 25% fehérje lett.

"A főzés megtanítása volt a legjobb dolog, amit valaha is tettem magamnak és a családomnak. Ez pihentető, egészséges és nagyon szórakoztató lehet" - mondta. "A zöldségfélék könnyen elkészíthetők, az élelmiszerboltokban mindenhol van még fagyasztott zöldség, amelyet a mikrohullámú sütőben megpárolhatnak. Ami a fehérjét illeti, elsőre ijesztőnek tűnhet, de a csirkemell vagy a halfilé sütése és ízesítése könnyebb és egészségesebb, mint pizza mikrohullámú sütése. "

Eltalálhatja a fennsíkokat.

Egy bizonyos ponton olyan gyorsan leáll a fogyás, mint amire számítani lehetett - mondja Yusuke Kirimoto, aki 2010 és 2014 között 100 kilót fogyott.

"Pontosan ezek az idők, amikor az emberek elveszíthetik érdeklődésüket vagy feladhatják fogyás útjukat. Tartsd ki magad, és ígérem, hogy újra kezded látni az eredményeket" - mondta.

Kirimoto elmondta, hogy ez segített neki abban, hogy megcsaljon egy napot, hogy adjon magának valamit, amire vágyakozhat, miközben az éhség démonokkal küzdött. Eleinte azokon a napokon korán ébredt fel, csak azért, hogy ehessen krumplidarabot vagy egy darab csokoládétortát. De idővel abbahagyta a zsíros és cukros ócska ételek utáni vágyakozást.

Mindenekelőtt azt mondta, próbálja meg élvezni a fogyást és a fitnesz utat.

"Ne tegye a gyakorlatot olyan munkába, amelyet utál." - mondta. "A kinti futás élvezetet jelent számomra. Olyan hihetetlen ajándék volt, hogy futni tudtam a gyönyörű Colorado-ösvényeken."