Miért fogyott le ez a fiatal nő, majd elárasztotta a mérleget, hogy a fitnesz célokra összpontosítson

2019 októberében Kelley Ekert a legkönnyebben mérlegelte: 182 fontot. Emlékeztetett, ez hét fontra volt a 175-ös súlyától, de valami nem stimmelt. Kelley annyira el volt ragadtatva, hogy látta a szám csökkenését a skálán, hogy minden reggel megmérettette magát, edzés után, étkezés után és minden este. "Csüggednék, ha felszabadítanék néhány kilót egy hétvégi szabadidő után, vagy ha a súlyom nem csökken folyamatosan" - mondta a POPSUGAR-nak.

Eredetileg 224 font, Kelley 2019 februárjában kezdte meg súlycsökkentő útját. Keményen az edzőterembe való bejutásra és az egészségesebb étkezési döntésekre összpontosított, és egyre jobban megszerette a saját maga számára kialakított rutint. És rájött, hogy a testsúlyának napi négyszeri ellenőrzése elveszíti az összes munkát.

"Nagyon szerencsés vagyok, hogy valahogy visszaléphettem magamtól, és rájöttem, hogy ez nem számít" - mondta Kelley. "Olyan nagyszerűen éreztem magam, és [felszedtem] 0,2 fontot, mert egy takót ettem, nem nagy dolog a dolgok nagy sémájában, és valahogy megvertem magam ezen." Tehát Kelley két hónapig árkolta a mérleget, hogy lássa, milyen érzéseket fog kelteni benne. Az ítélet? Felszabadító volt. Az abban az időben készített haladásfotóinak köszönhetően még mindig képes volt rögzíteni átalakulását - de a számára legfontosabb mérésekben és mérőszámokban. Folytatta a centiméterek fogyását, a karcsúságot és az erősödést, de ez idő alatt egyszer sem került skálára.

Amikor Kelley két hónap múlva megmérte magát, a szám a skálán valóban növekedett, de ez nem azt jelentette, hogy visszalépett a fejlődéséhez. Most 185–190 font között ingadozhat, ami meghaladja a súlyát, amikor októberben először árasztotta el a mérleget. A súlyemelés szerinte a zsírégetéssel és az izmok megterhelésével segített neki teljesen átalakítani testösszetételét. "Haladásfotóim és méréseim azt mutatják, hogy a derekam és a gyomrom valóban kisebb, a testem pedig tónusú. Csodálatos volt nyomon követni, és sokkal könnyebbé tette számomra a skálán való figyelmen kívül hagyást."

Kelley elmondta, hogy összesen körülbelül 18 centit veszített testétől, és 14/16-osról 8/10-re vált. "De ami a legfontosabb, valakitől, aki kényelmetlen volt és nem volt biztos benne, olyan emberré váltam, aki magabiztos és egészséges" - jegyezte meg. Előtte lebontottuk Kelley edzésprogramját, étkezési szokásait és egyebeket arról, hogy miként helyezte át céljait a súlycsökkenéstől, ehelyett a teljesítmény felé, és hogy érzi magát.

Kelley nagyon támaszkodik a súlyemelésre, és most jól szórakozik az edzőteremben

Még 2019 februárjában, amikor Kelley megkezdte útját, még mindig egy lakástól távol lakott, és elmondta, hogy Mari Llewellyn fitnesz-befolyásoló terveit használta. Kelley végigjárta az első tornaterem útmutatót, amelynek súlyemelését a hét négy napján végezték, majd Mari második és harmadik tornatereméhez jutott, amely heti öt napra növelte az edzőtermi menetrendet. Kétszer is elvégezte a harmadik útmutatót, feljavítva a replikákat, és egyre nehezebb lett az idő múlásával.

Most visszatért szülővárosába és hosszabb ingázással az irodába, Kelley a hét öt napján tovább dolgozik, de nem követi szigorúan ezeket az útmutatókat. Ehelyett a következő módon osztja fel öt napját: bicepsz és tricepsz; farizom és combizom; mellkas, hát és váll; quadok és borjak; majd ismételje meg az egyik ilyen kombót, vagy végezzen teljes testű áramkört. Attól függően, hogy meddig tölthet az edzőteremben, bemelegítésként 10 perc kardiót kúszik a futópadon, a StairMaster-en vagy elliptikusan.

Kelley súlyemelő tornateremének nagy része 35–45 perces. Megjegyezte azt is, hogy a médiában végzett munkája következetlen órák és napok munkáját követeli meg, ezért nincs meghatározott ideje vagy naptára ezekre az ülésekre; csak arra figyel, hogy a hét öt napján és két nap aktív gyógyulásával jelentkezzen.

Kelley a POPSUGAR-nak elmondta: "A szabadnapjaimon valahogy megtanultam, hogy nagyon szorongok, amikor egy kicsit sem mozgatom a testem. Tehát még azokon a napokon is, amikor pihenek, szeretem nyújtson és habozzon, sétálja meg a kutyámat, vagy néha könnyebben kocoghasson. "

Kelley is átértékeli az edzésmódját, és azt mondta, valószínűleg hamarosan változtatni fog. A legfontosabb azonban a tornaterem szórakozásának fenntartása - mert ez volt ez eddig is. Az edzéseket frissen fogja tartani, ha az Instagram fitneszfiókokról lépéseket talál, hogy beépítse őket a rutinjába (valójában futó ötleteket tartalmaz a telefon Megjegyzések szakaszában).

Kelley étkezési szokásai nem követik a divatos diéta korlátozásait

Kelley még a középiskolában számolta kalóriáit egy alkalmazáson, de ez a tapasztalat nem volt jó neki. Visszatekintve úgy gondolja, hogy túl kevés kalóriát evett a sportolás mennyiségéhez képest. Célja a gyors fogyás volt, és ez az életmód nem volt fenntartható.

Például, ha eggyel több aranyhalat evett, mint amennyit megengedtek, akkor a nap hátralévő részében feladta és megeresztette, mert azt hitte, hogy tönkreteszi a fejlődését. Súlya nagyon ingadozott - "ugyanazt az 5-10 fontot gyarapítottam és vesztettem újra és újra és újra" - mondta. Aztán elérte a legnehezebbet az egyetemen.

Fitneszútjára indulva Kelley fontolgatta a szakaszos böjtölést, de azt mondta, hogy ez nem reális, tekintettel a következetlen munkarendjére. Néhány nap reggel 7 órakor kell lennie az irodában, vagy egy adott vasárnap 13 óra körül. Tehát, ha ragaszkodik egy meghatározott étkezési ablakhoz, nem lett volna a megfelelő megoldás a számára.

Most azonban Kelley egyszerűen az egészségesebb táplálkozásra összpontosít. Az egyetem után beköltözött egy lakásba, és azt mondta, hogy sokat fog enni. Most, hogy otthon van, megpróbál többet főzni magának. Itt található néhány ételválaszték, amelyeket Kelley naponta választ:

Reggeli: kávé, rostos bár vagy pirítós, joghurt és gyümölcs (de tojás, ha több ideje van)
Ebéd: saláta vagy rizs csirkével, garnélával vagy tonhalal
Snackek: friss zöldségek, perec, hummus, sajtpálcikák, csokoládé és gyümölcs
Vacsora: zöldségek, szénhidrát (rizs, tészta, burgonya) és hús (csirke, darált pulyka, steak stb.)

Kelley hangsúlyozta, hogy a nem korlátozó étkezési szokásokat akarja követni. Annak ellenére, hogy most többet főz, Kelley mégis elmegy a barátaival éttermekbe. "Próbáltam gyorsjavításokat, és ezek egyszerűen nem működnek" - magyarázta a nő. "Szóval szerettem volna megbizonyosodni arról, hogy lassú és fenntartható módon csinálom."

További információ arról, hogy Kelley miért vitte le a mérleget

Tény: Ha csökken a zsírtartalma, akkor nem feltétlenül fogja látni, hogy a súlya csökken a skálán, ha súlylökést és izmokat szerez ehhez. Amint a szakértők egy előző bejegyzésben kifejtették, az izmok sűrűbbek, mint a zsírok, ezért pontosabb mérni a testösszetételt, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, szemben azzal, hogy mindig egy skálán lépjen.

Ez a fotó bizonyíték - Kelley képe 2019 júliusából (balra) és 2019 decemberéről (jobbra). Körülbelül egyforma a súlya mindkettőben (kb. 190), de a fejlődése észrevehető. Karcsúbb, és elmondta nekünk, hogy július óta sokkal nagyobb súlyt kezdett emelni. És még júliusban három fekvőtámaszt tudott elvégezni a térdén. A múlt héten a lábujjain fekvőtámaszt végzett.

"Nagyon sokat fejlődtem az edzőteremben, erre próbáltam összpontosítani, amikor nem a mérlegre koncentráltam" - mondta Kelley. "A képeim közötti különbségekre összpontosítottam, majd arra, hogy mekkora súlyt emelek az edzőteremben, mert a nap végén tényleg csak erős akarok lenni."

Kelley folytatta: "Ahelyett, hogy egy bizonyos méretbe illeszkednék, soványnak és magabiztosnak akarok lenni mindenben, amit felveszek. Ahelyett, hogy egy bizonyos testzsírszázalékot elérnék, valójában csak tovább akarok szellemi és fizikai erőt szerezni." A számok felakasztásáról a figyelem figyelembevételére fordult a küllemem, és ami a legfontosabb, hogy hogyan érzem magam. "

Nincs "Előtte" és "Utána" - ez egy folyamat

Amikor Kelley a legnehezebb volt az egyetemen, azt mondta, hogy "kényelmetlen" a mérete, de nem sajnálja. "Soha nem voltam boldogtalan, amikor az emlékek készítését helyeztem előtérbe a saját egészségem helyett" - jegyezte meg. "És nem azt mondom, hogy ezek a dolgok nem élhetnek kéz a kézben. Csak nem találtam ki, hogyan lehetne ez a munka." Aztán úgy döntött, hogy megkezdi fitnesz útját, és hálás azért, hogy megtalálta a fenntarthatóságot, mert ez szerinte kulcsfontosságú.

"Úgy gondolom, hogy a legnagyobb dolog, amit megtanultam, hogy az életed megváltoztatása folyamat, és ez mindig folyamat lesz" - magyarázta Kelley. "Nincs vége, és így valahogy beleszeret a folyamat hullámvölgyeibe, és rá kell jönnie arra, hogy ha folyamatosan sikerrel jár, akkor kiégeti magát." A tanácsa? Legyen olyan kedves önmagával, amennyire csak lehet, ezeken a bukásokon keresztül. És ugyanakkor találjon olyan dolgokat, amelyek felemelnek.

Az egyik módja annak, hogy Kelley megtanulta felemelni a kedvét egy "lefelé tartó napon", előrehaladási fotókat és videókat készít arról, hogy edz, hogy összehasonlíthassa hónapokkal ezelőtt és a mostani helyzetét. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy visszalépjek, és egy egész folyamatként és egy egész utazásként szemléljem, és megvalósítsam általános haladásomat" - mondta. Arról szól, hogy félretesszük a negatív gondolatokat azzal, hogy emlékeztetünk magára az erejére.

Kelley fitneszcéljai haladnak előre

Kezdetben Kelley 175 font akart lenni hasizomra. De azt mondta: "Reálisan rájövök, hogy nem csak megpróbálok eljutni erre a pontra, és akkor mi van? Továbbra is ekkora hiányban kell lennem, és folyamatosan dolgozni kell, és nemet mondani kimenni és jó ételeket enni. " Személy szerint nem ezekre a célokra koncentrál, mert már nem ez a fontos számára.

Ehelyett Kelley elsődleges prioritása az, hogy 1) összpontosítson mentális és fizikai egészségi állapotára, és 2) folyamatosan növelje erejét. De konkrétabb PR-eket is szem előtt tart. Például most 95 fontot tud guggolni, beleértve a rudat és két 25 fontos tányért. Az év végére két 45 kilós tányérral akar guggolni.

Kelley tanácsa a mérleg áthidalásához

Kelley megértette, hogy nehéz teljesen elárasztani a mérleget, mert tudja, hogy a súly valamilyen mértékben számít. De bizonyítja, hogy a test megváltoztatásához nem feltétlenül kell számot váltania a skálán. A siker és az előrehaladás egyéb mutatóira támaszkodva azonban sokkal jobbnak bizonyult Kelley útja során (és ne feledje, csak néhány hónappal ezelőtt fordult a hangsúlya!).

A fitnesz Instagramján elért haladásról Kelley elszámoltatható is, bár tisztában van azzal, hogy a testkép nem olyasmi, amit egyik napról a másikra megváltoztathat. Íme néhány tipp azoknak az embereknek, akik maguk akarják árasztani a mérleget.

Készítsen méréseket és haladjon fotókat. "Ezt eszközként használom arra, hogy képeket tudjak egymás mellé tenni, és azt mondjam:" Rendben, Kelley, talán az elmúlt két nap nem volt a legjobb, de nézd meg, milyen messzire jutottál 365 nap alatt! "
Tanuljon meg távolodni a haladásfotóitól. "Ha túl közelről nézem a fotókat, és olyan vagyok, mint:" Ó, nincs változás ", amint elsétálok és visszamegyek hozzájuk, olyan vagyok, mint:" Úristen, hogy nem tettem meg ezt nézd?'"
Megszabadulni a mérlegtől. "Ha nem akarja teljesen kidobni, adja oda valakinek, akiben megbízik, és azt mondja:" Ne add vissza, ha nem kérem ", vagy egy bizonyos dátumig."
Keressen olyan embereket, akik támogatják Önt. "A barátaim, a barátom, a szüleim és a bátyám olyan csodálatosak voltak ezen az egészen keresztül. Megengedték, hogy mind a nagy, mind a kis győzelmeket megünnepeljem, és egyformán izgatottak voltak mindezek miatt. izgulni magadért, amikor mások izgatottak érted. "