Ez a nő 42 kg-ot fogyott… azzal, hogy NEM a súlycsökkenésére összpontosított

Hat évvel ezelőtt Nicole Rudlin boldogtalan párkapcsolatban és végül boldogtalan életben ragadt - de tudta, hogy jobban megérdemel. Úgy döntött, hogy szembeszáll a problémáival, szembesítette egészségtelen étellel való kapcsolatát azzal, hogy a fogyás helyett az egészségére összpontosított. Így változtatta meg az életét.

Itt egy kicsit többet róla:

Foglalkozása: Közösségi média menedzser

Kor: 38

Súly előtte: 110kg

Súly után: 68kg

Az aktuális súly eléréséhez szükséges idő: 6 év

Titkos súlycsökkentő fegyver: Úgy dönt, hogy az egészségesebbre és a fittebbre összpontosít - nem pedig a fogyás.

Nyereség

Mivel Nicole mindig valamivel vastagabb volt, mint barátai, Nicole elismeri, hogy az étellel való kapcsolata még soha nem volt egészséges. Gyorsan előre a felnőttkorig: „Boldogtalan kapcsolatban és boldogtalan életben találtam magam.” Az önvallotta érzelmi evő Nicole ételt használt az érzett fájdalom elfojtására. Az étel mankóvá vált.

Étrendje főleg szénhidrátból és a Cape Malay-szigeteki ételekből állt, mint például curry, rotis, breyani, rizzsel és burgonyával készült pörköltek, valamint alkalmi elvitel. A rossz étkezési szokásokkal párosulva Nicole nem gyakorolt. Még az alapvető mozgással is küzdött, és elmond egy olyan alkalmat, amikor a legnehezebben megpróbálta megjárni az Oroszlánfejet a barátaival, de nem tudta túljutni az 50 méteres határon.

A változás

Felismerve, hogy belső boldogtalansága okozza a súlygyarapodást, Nicole megkezdte az életének újjáépítéséhez szükséges érzelmi munkát. - Magam kötöttem egyezményt, hogy ne hagyjam cserben magam. Ha megígérem, hogy felkelek és futok, betartottam ezt az ígéretet - bármi is legyen - mondja. "Sokkal egészségesebb viszonyt alakítottam ki önmagammal és a testemmel."

Első étrendi változásai között szerepelt az egyszerű szénhidrátok, például a rizs, a kenyér, a tészta és a burgonya kivágása, valamint a szénsavas italok elköszönése. A következő volt a cukor: „Alapvetően magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet folytattam.” Heti három-öt napon is elkezdett járni és kocogni. Elszántsággal és következetességgel Nicole napról napra egyre egészségesebb és boldogabb lett.

Az életmód

Ahogy nőtt az ereje, Nicole növelte testmozgás intenzitását, és teret biztosított a jó szénhidrátok étrendbe történő beviteléhez. - Visszahoztam quinoát, édesburgonyát, butternutot és rozskenyeret. Most megpróbálja fenntartani a 80/20-as egyensúlyt - az esetek 80 százalékában az egészséges táplálékról van szó; ami a többi 20 százalékot illeti, házi készítésű fagylalt és hamburger megengedett.

Miután a súlyfelesleg legnagyobb részét leadta, Nicole rugalmasabban tud étkezni - „sok friss zöldséget eszek, és korlátozom a gyümölcsöt [a cukor bevitelének korlátozása érdekében].” Gondoskodik arról is, hogy étrendje magas hüvelyes és diófélékben legyen, amelyek egyaránt jó források a jó zsírok és más tápanyagok számára.

Edzési rutinja is változatosabb: „Futok, túrázok, súlyokat emelek, jógázok, hosszú sétákat teszek és nagy intenzitású intervall edzéseket végzek (HIIT).” Heti öt-hat napon dolgozik, és azt mondja, hogy mindig készen áll a kiszállásra és a dolgok elvégzésére.

A jutalmak

Nicole soha nem tette egészségesebbé a fogyást. Ehelyett a boldogságára, az egészségére és az önértékére összpontosított. „Karcsúbbnak lenni nem igazán változott az életem - azon kívül, hogy szép ruhákat találtam a méretemben! De egészségesebb és fittebb drámai módon megváltoztattam az életminőségemet. ” Idén a harmadik 21,1 km-es futamát futotta, és teljesítette első Two Ocean Maratonját. 18/20-as méretről 10/12-re vált, és kevesebb mint 40 perc alatt képes felemelkedni az Oroszlánfejjel.

Nicole büszkén felkiált, hogy egy edzésen 50 burpeet képes megtenni anélkül, hogy „meghalna”! De végső soron a legnagyobb jutalom az egészsége: „Többet tudok csinálni, mindenféle fizikai tevékenységbe bekapcsolódhatok, és sokkal jobban bízom magamban és képességeimben.”

Nicole tippjei

Ne koncentráljon a fogyásra: "Fókuszáljon arra, hogy egészségesebbé váljon, és a súly leesik."

Légy kedves magaddal: „A tanulás nehéz. Az egész életmód megváltoztatása nehéz. Küzdeni fogsz és valószínűleg sírni fogsz. De a jutalom mindenképpen megéri minden kemény munkáját. ”

Végezze el az érzelmi munkát: „Nézze meg a hízás okát. Végezze el az érzelmi munkát, hogy jobban érezze magát, majd elkezdjen mozogni. ”

Ez a cikk először a Women's Health SA-n jelent meg.