12 INGYENES lépésben feltárt öregedésgátló titkok

Plant Powered Lifestyle Designer Olvassa el a teljes profilt

lépésben

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A világban, amelyben ma élünk, alapvetően bűn öregedni. Most minden eddiginél több férfi és nő (sőt néhány gyermekük) megy a kés alá, és rengeteg nehezen megkeresett pénzt költenek olyan testápolókra, főzetekre és tablettákra, amelyek egyszerűen nem működnek. Nincs működő, fitt, gazdag vagy fiatal gyors rendszer. Mindezeket a dolgokat kemény munkával és odaadással érik el, ezért a győzelem gyümölcse olyan rohadt édes.

Olyan mértékben csalhatja meg a halált, ha valódi, tudomány által támogatott módszereket alkalmaz, amelyek tűk, tabletták és drága orvoslátogatások nélkül fokozzák az emberi növekedési hormonot.

Íme 12 egyszerű lépés, amellyel örökké fiatal maradhat, és nem jár niptuckkal. A HGH (emberi növekedési hormon) az agyalapi mirigyünkben termelődik, és felelős a sejtek helyreállításáért, a testösszetételért és az anyagcseréért. Segít fokozni az izomnövekedést, az erőt és növeli a fizikai igényű feladatok előformázásának képességét, miközben megakadályozza a sérüléseket és segít felépülni a sérülésektől.

Alacsonyabb HGH-szint esetén érzékenyebbek lehetünk a betegségekre és a zsírgyarapodásra. Röviden, ez a hormon fiatal, rugalmas és fitt tart minket, miközben megvéd minket, de lassan elvékonyodik a termelésben, amikor elérjük és meghaladjuk a harmincas éveinket.

Lose testzsír

A magas testzsírszint (gondoljon a középső zsírra) valószínűleg rontja a HGH termelést, növelve a betegség kockázatát. Úgy tűnik, hogy ez jobban érinti a férfiakat, azonban ez mindkét nemnél elengedhetetlen. A hasi zsír elégetésének megkezdésének legjobb módja az, ha rövid, de hatékony kardiót gyakorol, például sprinteket, intervallumokat vagy HIIT edzéseket.

Próbálja ki a böjtöt

A böjt egyszerűen azt jelenti, hogy bizonyos ideig étkezés nélkül marad. Néha ez néhány óra, néha néhány nap lehet. Abban az esetben, ha megpróbáljuk növelni a HGH-t, ezt bizonyos órákra vagy kalóriákra korlátozhatjuk egy idő alatt.

Próbáljon meg egy 8 órás „étkezési” ablakot választani, miközben 16 órán keresztül éhezik. A napod nyújtással, teával és esetleg testmozgással kezdődik. Az étkezés dél körül kezdődhet és 20 órakor megszűnhet. Az inzulinszint alacsony szinten tartása (éhomi állapotban) korlátozza az inzulin szennyeződését, amelyről bebizonyosodott, hogy megzavarja a termelést. Csak 3 napos koplalásról derült ki, hogy a HGH meghaladja a 300% -ot.

Fogj egy kis arginint

Az arginin a HGH termeléséhez nélkülözhetetlen aminosav. Míg a testépítők és a fitnesz szerelmesei egyaránt bevehetik a BCAA-kiegészítőket a testmozgás körül, a HGH-termelésnek nincs előnye

Jó hír, hogy a tanulmányok azt találták, hogy az egyedüli arginin a HGH szintjének növekedését eredményezte 45-114mg arginin/testtömeg-kilogrammonként - hasonlóan a napi 10-20 grammhoz. Ez a tanulmány különösen azt találta, hogy a magasabb dózisok akár 60% -kal is megnövelték a HGH termelést alvás közben - alacsonyabb dózisok, nem annyira.

Cukor már nem sokkolta

Emlékezzünk az inzulin barátunkra, és hogy amikor megpattan, öregnek látszunk? Ne felejtsd el. A túlzott cukor súlygyarapodást és elhízást eredményez, ami csökkenti boldog HGH hormontermelésünket, és a cukorbetegeknél 3-4-szer alacsonyabb a HGH szint, mint a nem cukorbetegeknél.

Tedd le azt a puding popot

Amikor gyerekeket tanítok az iskolákban, bemutatom a „néha kezelni” módszert, hogy hazahozhassák ezt a filozófiát a családjuknak, és taníthassanak. Ha édesszájú betegségben szenved, próbálja meg a hagyományos cukrot Stevia-val helyettesíteni, ami egy csoda 0 kalóriatartalmú cukros édesség, amelyet növényekből készítenek. Korlátozza nagy mennyiségű cukor és finomított szénhidrát, például fehér kenyér, bagel és fánk bevitelét.

Az alvásfény nem tele

Éjszaka természetesen nagy mennyiségű HGH-t szabadítunk fel. Mivel a nagy étkezés elfogyasztása okozza azokat az inzulinszint-emelkedéseket, amelyekről megtudtuk, ezért javasoljuk, hogy kerülje el a lefekvés előtti erős evést. Ez azt jelenti, hogy nincs pub-grub, és érdemes kihagyni a kocsmát, amíg benne van.

Testtípustól függően a magas szénhidráttartalmú vagy fehérje-tartalmú ételek blokkolhatják a HGH felszabadulását. A zsűri még mindig nem rendelkezik ezzel a feladattal a kiküldött kutatások tekintetében. A legjobb gyakorlat az étkezés elkerülése az álmos idő 2-3 órán belül.

Aminosav mentés

A GABA egy nem fehérje amino, amely jeleket küld az agyunk körül. Nyugtató szerként működik az agyban és az idegrendszerben, és felhasználható álmatlanságban szenvedő betegeknél.

A HGH növekedését 400% -ban állapították meg nyugalmi állapotban és 200% -ot edzés után. Mivel a GABA javítja az alvást, ez azt jelenti, hogy az éjszakai HGH-kibocsátásunk javítja a fürdést hosszú, mély alvások esetén. Hátrány? Sok pozitív hatásról kiderült, hogy rövid távúak.

Legyen intenzív

A HGH szintjét jelentősen növeli a nagy intenzitású testmozgás. Természetesen mindez függ az edzés körüli testmozgástól és a táplálék bevitelétől, valamint a munkát előformáló testtől. Vannak, akik korlátozott pihenőidő mellett nagy HGH-növekedést érhetnek el a súlyemelésben. Ennek az edzésstílusnak az anyagcsere jellege és a tejsav későbbi növekedése teszi a magas intenzitású edzést a legjobb HGH-termelővé.

Próbáljon ki intervallumokat, sprinteket vagy találatokat a HGH megpattanásához, miközben egy tonna zsírt éget el. Hosszú távon ez a fajta testmozgás nem csak a HGH fokozásában, hanem a hormonok optimalizálásában és a testzsír csökkentésében is segít, ami ismét növeli a csoda hormont.

Mi az a HIIT edzés, és hogyan tudom ezeket beépíteni a mindennapi fitneszterveimbe? Látogasson el a YouTube-ra, ahol remek HIIT edzésötleteket találhat.

Rázza meg, amíg el nem törik

Hatalmas különféle kiegészítők léteznek, amelyek optimalizálhatják és optimalizálhatják a teljesítményt, miközben növelik a HGH-t. Egyes tanulmányok szerint a béta-alanin csak ezt tette.

Ezt a kiegészítést megtalálhatja a BCAA-ban, az edzés előtti és egyéb táplálék-kiegészítőkben. Ez növelheti a képességét arra, hogy többet emeljen, vagy teljesítsen több ismétlést az edzőteremben. Adja hozzá ezeket egy edzés utáni rázáshoz, vagy edzés közben rázza fel őket a vízbe.

A béta-alanin megduplázhatja a csúcsteljesítményt és növelheti a HGH-t. Ha zsírvesztésre és a HGH növelésére törekszik, akkor távol kell maradnia a cukros italoktól, és ehelyett be kell építenie egy tiszta porított fehérje turmixot edzés után.

A pihenés a legjobb, próbálja ki ezt a tesztet

A HGH impulzusokban szabadul fel, amikor alszunk. Ez mind a mi cirkadián ritmusunkba van csomagolva. Nagy impulzusok történnek legmélyebb alvásunk alatt és közvetlenül ébredésünk előtt. A rossz alvás mélyen befolyásolja a HGH termelési szintünket.

Ha a hosszú távú HGH-termelés fokozására törekszik, akkor az alvás az első számú stratégia. Többet szeretne, mélyebb alvást? Próbálja ki ezeket a tippeket:

  • nincs hálószoba vagy alvás előtt 30 percig
  • tartsa a hálószoba hőmérsékletét 60 fok körül (F)
  • 15 óra után kerülje a koffeint

Maradj természetes, természetes

Amikor kevés a teljes, mély, rendszeres alvás, a melatonin barátomhoz fordulok, hogy szabályozzam magam és kezdjem elölről. Ez egy olyan hormon, amely szabályozza a vérnyomást, és késő óta meglehetősen népszerű alvástámogató eszköz. Néhány kutatás azt tanácsolta, hogy a melatonin közvetlenül befolyásolhatja a HGH termelését, azon túl, hogy képes lenne mély pihenést elérni. Hogy van ez egy kettős csiklandozásért?

Alapvető felhasználás 1-5 mg közvetlenül lefekvés előtt. Természetesen az adagok mind rajtad, a toleranciádon és attól függenek, hogy az orvos mit parancsolt neked.

Olyan sok kiegészítő van, amely rövid távon előnyös lehet a HGH-termelésben. Ami nem azt jelenti, hogy nem hatékonyak, csak azt, hogy nem olyan hatékonyak, mint a hosszú távú megoldások.

  • Glutamin
  • Kreatin
  • Ornitin
  • L-dopa
  • Glicin

A stressz a fekete pestis

Ha stresszes állapotban van, elveszítheti az alvást, érzelmi kényelemért fordulhat az ételhez, vagy ülővé válhat. Ezek a dolgok nem tesznek jót testünknek, elménknek vagy szellemünknek.

Annak érdekében, hogy „örökké fiatalok” maradhassunk, meg kell vizsgálnunk a jelenlegi helyzetünket, fel kell mérnünk, hogy hol szeretnénk lenni, és ezt célként kell kitűznünk. Az olyan egyszerű feladatok, mint az alvást, a kiegyensúlyozott táplálkozást és a meditációt magában foglaló rutin létrehozása, megfékezhetik stresszeinket, több jó időt és általános jólétet érezhetnek.

Annak érdekében, hogy fiatalok maradhassunk, a lehető legkönnyebbé és játékosabbá kell tennünk az életet, miközben biztosítanunk kell, hogy pihentető, boldog élményekkel vegyük körül magunkat.

Próbálja meg hozzáadni ezt a néhány rutint a napjához, hogy maximalizálja az irányítást saját boldogsága felett:

  • Sleep & Wake egyszerre 7 órás pihenést választ.
  • Használja a meditációt 5-10 percig lefekvés előtt.
  • Készítse elő az étkezéseket jó előre és ömlesztve a stressz csökkentése érdekében.
  • Gyakoroljon naponta legalább 30 percig.
  • Ebéd után sétáljon egyet, hogy megtisztítsa a fejét.
  • Napi napló 5 percig a kávé mellett.

Ha mindezek az információk kiabálásra késztették: „Nem tudom megszervezni az életemet, nem tudom, hol kezdjem, kérem, segítsen!”. Ne csalódjon önmagában, és adja fel. Mindannyian ott voltunk, és le is esünk a kocsiról, hogy visszatérjünk a sikerek utáni hullámzó életbe. Ez emberi és végül is, hacsak nem Manatee, így jöttél elolvasni ezt a bejegyzést.

Kezdje a baba lépéseivel, vegyen be egy új dolgot hetente, és hamarosan akár egy hónap múlva is jó úton haladhat a korai öregedés jeleinek megfordítására anélkül, hogy néhány dollárt meghaladna.

Ha gyors hozzáférést szeretne kapni az ingyenes étkezési tervekhez, fitneszprogramokhoz és tippekhez a konyhája feltöltéséhez, itt elérheti őket.