Fogyás megbeszélés

Nemrég úgy döntöttem, hogy elég. Tavaly márciusban elkezdtem a saját fogyókúrámat. Körülbelül 20 kilót fogytam, aztán egy kicsit elakadtam. Ezen a nyáron nagyon komolyan elkomolyodtam. Most elérem a 190-et. Kb. 22,5 BMI vagyok. Legvadabb álmaimban sem gondoltam volna, hogy idáig eljutok. Csak további 10 fontot akarok leadni, hogy megpróbáljam megszabadulni a hasi utolsó darabtól, amely nem akarja elhagyni a várost.

Mindenesetre azoknak a kérdéseim, akik szeretnének harangozni, a "normális életvitelhez" való visszatérésre vonatkoznak. Jelenleg napi 3 órát edzek, és körülbelül 1500 kalóriát eszem (adok vagy veszek). Nagyon vigyázok arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, rostot kapjak. Nyilvánvaló, hogy ez nem hosszú távon fenntartható életstílus. Azt tervezem, hogy mérsékelt mértékben csökkentem a testmozgást, és növelem a kalóriabevitelt. Néhány ember azt mondta nekem, hogy számítsak rá, hogy visszahozok néhány kilót, amikor beállítom az életmódomat. Ez tényleg nem elég jó nekem. Olyan keményen dolgoztam, hogy idejöhessek, és megfogadtam, hogy soha nem térek vissza arra, amilyen voltam. Van-e jó módszer arra, hogy alkalmazkodj egy "normálisabb" testmozgáshoz és étrendhez anélkül, hogy aggódnod kellene, hogy visszahízol? Élvezem az egészséges táplálkozást, és nem lesz gondom ezt folytatni. Szeretnék néha-néha egy-egy kellemes sört is élvezni, és nem kell bűntudatot éreznem emiatt.

Nyugodtan harangozhat, vagy sem. Azt hittem, hogy néhány embernek lehet egy kis tapasztalata vagy betekintése.

Nagyon szépen kezdtem az idei fogyást (kb. 35 kg-ot fogyott az év első hónapjában - csak étrend-változtatással), majd egy platóra vertem, és egészen lebuktam azon a tényen, hogy több erőfeszítést igényelt a fogyás, kevesebbel jutalmak történnek. Aztán a nyár folyamán eléggé depressziós lettem (néhány körülmény az életben), és minden ismét ment.

Célom, hogy megismételjem a fogyást az ünnepi szezon után - de hogyan tarthatnám tovább?
Őszintén szólva nincs időm edzeni (általában kb. 14 órán át vagyok a lakáson kívül minden nap), és minden tanácsot szívesen fogadnék.

Korántsem vagyok szakértő ezen a területen, így nem igazán tudom megmondani, mit kell tennie. Csak néhány tippet tudok megosztani, és azt, ami nekem bevált.

-Mielőtt bármit is tettem volna, kitűztem magamnak a célokat. Döntöttem a súly, a derékvonal és az összességében kitűzött célokról, amit el akarok érni, és le is írtam, és beragasztottam a hűtőszekrényre. Így láttam őket minden reggel, és minden alkalommal, amikor ételért mentem.
-Abszolút nincs gyorsétterem.
-Nincs szóda vagy sör. Csak vizet iszok, időnként egy kis kávéval vagy teával.
-Sovány húsok. Csirke, pulyka vagy hal. Igyekszem távol tartani a marhahúst, ha lehetséges. Megpróbálok alternatív forrásokból is fehérjét szerezni. Bab, tojás.
-Próbálj meg nem enni kint. Amikor mégis eszik, ne felejtse el az adagokat. Vágjon marhahúst vagy csirkét egy pakli kártya méretűre, a többit vigye haza enni egy másik étkezéshez.
-Egyedül élek, így 100% -ban kontrollálhatom az ételeket a házamban. Vettem egy szemeteszsákot, és mindent bedobtam, ami nem volt jó.
-A testmozgással kicsiben kezdtem. Minden nap sétáltam a kutyával. Aztán fokozatosan felépültem. Hosszabb séták, kerékpározás és súlyemelés.
-Legyen összhangban az étrenddel és a testmozgással.

Én is platóztam.

Augusztusban "Fit for Life" nevű diétára jártam. Ennek oka az volt, hogy megnézzem, mit tehet ez a diéta a koleszterinszintemmel, mivel az orvosok között voltam, az enyémet előléptették az adminisztrációba, és nem szedtem gyógyszert, mivel új receptet kellett kapnom.

A diéta vegán, és hat hétig voltam rajta. Meglepő módon ez a többnyire húsevő meglehetősen könnyűnek találta az átállást, amennyiben csak hat hétig tartott.

A diéta végén vérvizsgálatot végeztek, és hat hét alatt 50 pontot estem az összkoleszterinben.

Azóta nincs kedvem a vegán étrend mellett maradni, és felszedtem néhány kilót. Arra készülök, hogy visszatérjek a diétához és elérjem a célomat.

mindenesetre futás közben majdnem az egész súlyomat elvesztettem, elég rendszeresen körülbelül 3 1/2 vagy 4 évig. nem futok többet, de nekem semmi sem, ha három vagy négy mérföldet futok akkor is, ha öt vagy hat hónapig nem futottam. 18 vagy 19 éves koromban nem tudtam futni egy mérföldet anélkül, hogy leestem volna. valahogy megnőtt az erőnlétem, és mindig ott van, számomra elérhető.

175 körül (6'1 "vagyok) és kb. egy évig voltam ott. aztán elkezdtem úszni. Két hónapig minden másnap úsztam és további 15 kilót fogytam, és nyilván javult az izomtónusom. körülbelül három év mindenféle rutinszerű gyakorlat túloldalán, 170-es súlyom van, és nem igazán figyelek a diétámra.

Azonban úgy döntöttem, hogy folytatom, mivel ha nem működik, akkor csak új tuxot kell tisztítanom, amit meg kellett volna tennem, ha nem változtatom meg.

Az O/P-nek: egyszer 40-45 kilót fogytam. Kicsit 200 fölött lementem 160-ra (5'11 "vagyok). Nagyon soványnak tűntem. A vállam széles, de amikor oldalra fordultam, eltűntem! Egyébként ez tizenhárom évvel ezelőtt volt. Azóta két fokozatot szereztem, a szabadidőm nagy részét a fenekemen töltöttem a trombita gyakorlásával, és nem tornáztam vagy ettem annyira, ahogy kellett. Most 190 súlyú vagyok.

Megállapítottam, hogy a 160-at nehezen tudtam fenntartani. Visszatekintve azt gondolom, hogy ha megelégedtem volna azzal, hogy megállok valahol 165-170 között, fenntarthattam volna ezt, anélkül, hogy egy kissé normális élettől nélkülöznék magam.

Sajnálom, de nem értek egyet. Az OP azt mondta, hogy most napi 3 órát edz. Ez sokkal több, mint amit napi szinten tenni akar, hacsak nem MMA-harcosnak vagy olimpiai sportolónak készül; és még azok az emberek is tudják, hogyan kell tempózni.

Jelenleg lefogy: (Calories OUT)> (Calories IN) => (STORED Calories)> 0

Érdemes fokozatosan növelni a kalóriabevitelt és csökkenteni a testmozgást, amíg (Calories IN) = (Calories OUT) => (STORED Calories) = 0.

Jelenleg lefogy: (Calories OUT)> (Calories IN) => (STORED Calories)> 0

Érdemes fokozatosan növelni a kalóriabevitelt és csökkenteni a testmozgást, amíg (Calories IN) = (Calories OUT) => (STORED Calories) = 0.

Most a történet további része. Van egy kutyám. Naponta 2x sétálok vele, 30 gyors perc alatt. Néha játékosan játszunk címkét. Dobom a játékait, hogy elhozza. Mindig egyszerre két lépcsőt határolok lépcsőn. Folyamatosan izgulok. Van egy ovo-lakto vegetáriánus háztartásunk. Nagyon kevés tojást vagy sajtot eszem, és többnyire szójatejet használok. ne igyon popot vagy más édesített italt; Óriási mennyiségű erős fekete kávét ácsingózok.

Mindezek ellenére, még akkor is, amikor popevő húsevő voltam, még mindig nem híztam könnyen. még a sör sem sokat adott hozzá. Sok sör. Azt hiszem, amit tehetsz, azzal, amid van. Az ősök oldalán szerencsém volt. A feleségemnek harcolnia kell a súly megtartása érdekében. Nagyon fitt és elegáns, sok nagy intenzitású testmozgással. Élelmiszerek, amelyekhez nem érhet, beleértve a szénhidrátokat is. Kitalálja, hogy nézett ki az apja? A lányaimnak nincsenek súlyproblémáik. A fiam? 6'5 "240 font. Egy jó napon.

Nincsenek univerzális megoldások, de nekem? Válassza ki a nagyszüleit. Gondosan.
_________________
Jim Calkins
IA City
"Rooty toot bop minta. Rooty toot blues nyalogatja. Rooty toot Miles idézetet. Rooty toot hiba." Minden szólóm. "-Dmitri Matheny

Rendben, 73 évesen 6'0 "vagyok, jelenleg 40" Ny és 48 "C. Késő bátyám 6'4" 38 "Ny és 44" C. Az idősebb testvérem 5'6 "38" NY és 42 "C.

Ami azt illeti, úgy döntöttem, hogy ezen a nyáron a Pittsburgh-i D.C. kerékpárútig haladok. Robbanásnak tűnik, és alig várom.

Jelenleg lefogy: (Calories OUT)> (Calories IN) => (STORED Calories)> 0

Érdemes fokozatosan növelni a kalóriabevitelt és csökkenteni a testmozgást, amíg (Calories IN) = (Calories OUT) => (STORED Calories) = 0.

Egyetértek. Egyszerű matematika:

Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és lefogy.

Vegyen be több kalóriát, mint amennyit leég, és hízik.

Mellékjegyzet: Körülbelül @ 2002 óta minden évadban néztem a "Survivor" műsort a CBS-en (legalábbis annak egy részében). Miután 39 napot töltött egy szigeten, nagyon kevés étellel és napi kihívásokkal, valamint a tábor körüli munkával, senki sem hízott meg ezalatt az idő alatt. Minden versenyző más életkorban, más háttérrel, különböző génekkel, különböző társadalmi-gazdasági osztályokkal, különböző gyermekkori tapasztalatokkal, eltérő földrajzi elhelyezkedéssel, eltérő iskolai végzettséggel stb. Érkezik a versenyre, és MINDEN UTOLSÓ A versenyzők egyike lefogy a sziget.

Sajnálom, de ott nem értek egyet. Az OP azt mondta, hogy most napi 3 órát edz. Ez sokkal több, mint amit napi szinten tenni akar, hacsak nem MMA-harcosnak vagy olimpiai sportolónak készül; és még azok az emberek is tudják, hogyan kell tempózni.

Hacsak a személy nem vezet napirendet a mindennap elfogyasztott ételekről (alacsony kalóriatartalmú és magas kalóriatartalmú - jó szénhidrát és rossz szénhidrát) és egy edzésnaplót. valószínűleg az ember többet eszik a rossz dolgokból, és sokkal kevesebbet gyakorol, mint amennyire szüksége van. Hány ember gyakorolja naponta az edzőteremben, majd hazafelé menet a gyorséttermi helyekre "szénhidráttal töltött" szendvicsek, sült krumpli és cukrozott kóla vagy gyümölcsitalok után? Megsemmisítené az ember aznapi edzésprogramja által elért nyereségek többségét.

A legtöbb táplálkozási és wellness szakember azt állítja, hogy a túlsúlyos emberek azt mondják nekik, hogy "kevesebbet esznek és többet sportolnak", de a fogyás nem történik meg. A kevesebb kalóriabevitel és annál több testmozgás idővel fogyáshoz vezet. Gyanítom, meg kell győznie a táplálkozási szakembereket, a wellness szakorvosokat és egy sor orvost, hogy tévednek. Sok szerencsét!

20 kg-ot tettem fel. az elmúlt 4 hónapban, a túl sok mulatság miatt. Túl sok jó étel, túl sok jó sör és túl sok fenekemen ülés, semmiféle testmozgás helyett.

Nincs mentségem, mivel egy nagyon szép szállodában voltam egész idő alatt, jól karbantartott medencével. Többször kimentem a medencébe köröket csinálni, hogy végül a tiki bárban üljek az árnyékban egy hideg sör mellett (vagy kettő, vagy négy). A bikiniben lévő aranyos csaposok sem segítenek.

Azzal a szándékkal indulok, hogy elmegyek a teljesen felszerelt fitneszterembe edzeni, és az étteremben végzek még több sörrel és egy nagy tányér tésztával.

Megvan a kedvem akarata.

A helyzet az, hogy először tényleg valamit kell tennem a súlyommal kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a fogyasztott mennyiségemet, megváltoztatni a fogyasztottakat és (megborzongani) a testmozgást a súlykontroll érdekében.