Táplálkozás fogyáshoz: Mit kell tudni a divatos diétákról

A divatos diéta egy trendi fogyókúra, amely drámai eredményeket ígér. Jellemzően ezek a diéták nem egészségesek, és nem eredményeznek hosszú távú fogyást. Valójában egyes étrendek veszélyesek lehetnek az egészségre.

Út a jobb egészséghez

Általános szabály, hogy kerülje el azokat az étrendeket vagy diétás termékeket, amelyek a következők bármelyikével rendelkeznek:

Állítsa azt, hogy nagyon gyorsan segít a fogyásban (több mint heti 1 vagy 2 font). Időbe telik a súlycsökkenés és a test alkalmazkodása.
Ígérje meg, hogy lefogy, és mozgás nélkül tartja távol. Ha az étrend vagy a termék túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.
Korlátozza az ételválasztást, vagy ne kínáljon kiegyensúlyozott táplálkozást.
Összpontosítson az ételkombinációkra. A kutatás nem bizonyítja, hogy bizonyos ételek együttes fogyasztása felgyorsítja a fogyást.
Alapkövetelések előtti és utáni fotókra.
Ajánlatokat ajánlani ügyfelektől vagy szakértőktől a fogyás, a tudomány vagy a táplálkozás terén. Ezek az emberek valószínűleg fizetnek a hirdetésekért.
Sok pénzt költeni kell, különösen előre. Ide tartoznak a terv működéséhez szükséges tabletták, előre csomagolt étkezések vagy szemináriumok.
Vegyen le egyszerű következtetéseket az összetett orvosi kutatásból.

Diéta típusPéldák

Ellenőrzött szénhidrátok	• Dr. Atkins új étrend-forradalma • A szénhidrátfüggő étrend • Fehérje erő • Sugar Busters • A zóna
Magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú	• Dr. Dean Ornish: Egyél többet, mérj kevesebbet • A jó szénhidrát forradalom • A Pritikin elv
Vezérelt adagméretek	• Dr. Shapiro Picture Perfect fogyás • Volumetrics Súlykontroll terv
Étel kombinálása	• Alkalmas az életre • Suzanne Somers Somersizing
Folyékony diéták	• Cambridge-i diéta • SlimFast
Fogyókúrás tabletták/gyógynövényes gyógyszerek	• Dexatrim Natural • Hydroxycut • Metabolife 356

Beszéljen orvosával, ha fogyni szeretne. Orvosa segíthet egy biztonságos és hatékony súlycsökkentési terv elkészítésében. Néhány tipp, amely bármely egészséges fogyás tervére vonatkozik:

Fogyasszon különféle ételeketannak biztosítása érdekében, hogy minden napi tápanyagot megkapjon.
Figyelje, hogy milyen típusú zsírokat fogyaszt.Ne egyen transzzsírokat. A transzzsírok részben hidrogénezett olajokból származnak, és sok sült és pékáruban találhatók. Olvassa el a táplálkozási címkéket élelmiszerbolt közben. Korlátozza a telített zsír és nátrium napi bevitelét. Próbáljon egészséges zsírokat fogyasztani, ahelyett, hogy szigorú, alacsony zsírtartalmú étrendet választana. Ez utóbbi jellemzően magasabb szénhidráttartalmú.
Korlátozza acukorétrendjében. A magas cukortartalmú ételek gyakran magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak. Gyulladáshoz is vezethetnek a szervezetben.
Korlátozza a folyékony kalóriákat azáltal, hogy elkerüli a szódát és az alkoholt.A gyümölcslé helyett egész gyümölcsöt válasszon. Igyon sok vizet minden nap.
Figyelje az adagok méretét.Használja a tápértékjelölést a helyes adagméret meghatározásához.
Gyakoroljon rendszeresen.Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik. Célozzon 30–60 percet, hetente 4–6 alkalommal.
Legyen fizikailag aktívabb a mindennapi életben.Parkoljon távolabb az ajtótól, és ha teheti, lépjen fel a lépcsőn. Szerezzen lépésszámlálót vagy lépésszámlálót, és törekedjen a napi 10 000 lépés elérésére.

Fontos dolgok

Az emberek gyakran megpróbálnak mindent, ami ígéretet tesz a fogyáshoz. Lehet, hogy jobban akarnak kinézni vagy jobban érzik magukat, vagy aggódhatnak bizonyos egészségi állapotok miatt. A divatos étrendet népszerűsítő vállalatok kihasználják ezt a tényt. Gyors és egyszerű fogyás ígéretével vonzzák az embereket. Sokan inkább kipróbálják a divatos diéta gyors megoldását ahelyett, hogy étkezési és testmozgási szokásaik hosszú távú megváltoztatásával próbálnának fogyni.

A divatos diéták azért is népszerűek, mert rövid ideig működnek. A legtöbb esetben ez azért van, mert a szokásosnál kevesebb kalóriát eszel. A divatos diétával nagyobb figyelmet fordítasz arra is, amit eszel. Valószínű azonban, hogy a leadott súly nagy részét a víz és a sovány izmok jelentik, nem pedig a testzsír. Nehéz lépést tartani a szigorú diéta követelményeivel. A divatos diéták gyakran korlátozzák az ételválasztást, vagy megkövetelik, hogy ugyanazokat az ételeket fogyassza újra és újra. A divatos diéta után végül visszahozhatja azt a súlyt, amelyet először lefogyott.