A 7 legjobb alkalom a vízivásra

Növelje hangulatát, támogassa súlyát és élesítse figyelmét azzal, hogy tudja, mikor és mennyit kell hidratálni.

inni

Ha az egyik célja az, hogy több vizet igyon, akkor egy egészségesebb test felé tart. „Testünk minden sejtje vizet igényel. A víz kritikus fontosságú az emésztés, a szív, a tüdő és az agy működése szempontjából. ”- mondja Sarah Krieger, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember St. Petersburg-ból (Florida).

Számos irányelv vonatkozik arra, hogy mennyit kell inni. Krieger utasítja az ügyfeleket, hogy testtömegüket fontban (lb) vegyék, osszák el ezt a számot felére, és igyanak annyi unciát (oz) minden nap folyadékban, beleértve a vizet is. (Ha 140 fontja van, akkor ez 70 oz folyadék, ami majdnem kilenc csésze folyadéknak felel meg.) Ez az aktivitás szintjétől is függ, ha éppen kint van a meleg, vagy ha terhes vagy, akkor ápolónő, vagy beteg - minden tényező, amely megköveteli a hidratáció fokozását. Hasonlóképpen, az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia vízbeviteli ajánlásai azt sugallják, hogy a férfiak legalább 13 (8 oz) csésze folyadékot igyanak naponta, és hogy a nők 9 (8 oz) csésze vagy több folyadékot céloznak meg.

Függetlenül a hidratálási céltól, igyon következetesen egész nap. Itt van hétszer, amikor a kortyolgatás okos lépés:

1. Amikor felébred, fogyasszon egy-két csésze vizet

Ahelyett, hogy kétségbeesett szemmel nyúlna a kávé után, először egy vagy két csésze vizet igyon meg. Mivel nem iszol alvás közben, dehidratáltan ébredsz - magyarázza Krieger. Ha most van víz, akkor visszatérhet az alapállapotához. Ez akkor is segíthet, ha reggel gyógyszert szed. Aztán, igen, menjen el kávézni. A jó hír az, hogy folyadéknak is számít, és bár koffein tartalmú italról van szó, amely általában dehidratáló, a java mérsékelt mennyisége nem dehidratáló - derült ki egy korábbi, 50 férfiban végzett kisméretű tanulmányból. (Ennek ellenére a kávé nem helyettesíti a vizet.)

2. Az éhség szabályozásához egy pohár víz étkezés előtt segíthet

A víz szerepet játszhat a testsúly-szabályozásban, mondja Melissa Mitri, RDN, a melissa mitri Nutrition LLC tulajdonosa Milfordban, Connecticutban. "Étkezés előtt egy csésze víz elfogyasztása segíthet abban, hogy jobban érezze magát és megakadályozza a túlevést" - mondja. Egy kis tanulmány valóban azt találta, hogy az étkezés előtti víziválás segített a férfiaknak és a nőknek kevesebbet enni és ugyanolyan elégedettnek érezni magukat, mint egy csoport, aki korábban nem ivott vizet. A kutatók 2018 októberében tették közzé eredményeiket a Clinical Nutrition Research folyóiratban.

Az is jobb lehet, ha jeges. A 2019 januárjában, az European Journal of Nutrition folyóiratban végzett, férfiakról készített kis tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik két csésze jeges vizet ittak 35 ° F-on, kevesebb ételt ettek, mint azok a csoportok, amelyek meleg vagy meleg vizet ittak, mivel a hűvös hőmérséklet lelassítja az emésztést, és segíthet. csökkenti az étvágyat.

3. Igyon egy pohár vizet az étkezés lemosásához

Az étellel történő ivóvíz elősegíti az emésztést, mondja Mitri. A vizet különösen fontos inni a magas rosttartalmú ételek mellett. A rost mozog az emésztőrendszerében, és felszívja a vizet, segítve a széklet kialakulását és elősegítve a rendszerességet - mondja. Tehát, ha növényi eredetű ételekkel csomagolja a tányérját (ahogy kell!), Kortyolgasson vizet is.

4. Inkább, mint egy kávé után nyúlni egy délutáni zuhanás gyógyításához, igyon vizet

Gyakran tapasztalható a délutáni merülés, az energia lefelé csúszása, amely 15 óra körül történik. Ez a visszaesés sok embert arra kényszerít, hogy a nap végéig kávét kapjanak a hatalomtól, de ez az italválasztás belevághat az alvásba - mondja Mitri. Még a koffein elfogyasztása hat órával lefekvés előtt is kiderült, hogy megzavarja az alvást a placebóval összehasonlítva. A cukros snack elfogyasztása hasonlóan nemkívánatos hatásokkal járhat: nevezetesen egy tüske utáni energia-összeomlás. Ahelyett, hogy ezekre a tökéletlen megoldásokra fordulna, foglalkozzon a kiváltó okkal, amely a kiszáradás lehet. A Nutrients 2019 januárjában megjelent áttekintése megjegyzi, hogy a fáradtság mellett a kiszáradás haragot, ellenségeskedést, zavart és depressziót is okozhat. Így a víz napi szokássá tétele hozzájárulhat ahhoz, hogy energiája és hangulata stabil maradjon.

5. Igyon H20-at, ha fáj a feje

A fejfájás a kiszáradás tünete lehet - állítja az Országos Fejfájás Alapítvány. Sőt, migrénes rohamokat is kiválthat. A migrénnel küzdők számára a növekvő vízbevitel segíthet csökkenteni a migrén súlyosságát, gyakoriságát és időtartamát - javasolja egy 2020 júliusi vizsgálat felnőtt nőknél, amelyet a Journal of Clinical Neuroscience folyóirat publikált.

6. Okosan hidratáljon edzés előtt, közben és után

A hidratálás egy-két nappal a testmozgás előtt kezdődik - mondja Krieger. Ugyancsak nem akarja az edzés előtt csapkodni a vizet a hidratálás reményében - ez valószínűleg kényelmetlen lecsúszáshoz és puffadáshoz vezet, amikor mozog. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen iszik vizet az edzés előtti napokban, különösen azoknál, amelyek kemények vagy izzadók. Valójában az ohiói Cleveland Clinic szerint a hidratációs stratégiára kell összpontosítania egy tartóssági verseny előtti héttől kezdve, mivel a sportorvosi 2019. novemberi tanulmány azt mutatja, hogy akár kis mennyiségben is dehidratáltan belépve csökkentheti a teljesítményt. Mérsékelt edzéshez (például kinti kocogáshoz, reggel gyorssétához, hanyatt fekvő biciklire ugráshoz) igyon egy csésze vizet kb. 30 perccel azelőtt, és kortyolgasson edzés közben - teszi hozzá Mitri. Ezután az edzés befejezése után feltétlenül hidratáljon jól, hogy pótolja az izzadság által elvesztetteket.

7. Igyon egy-két korty vizet lefekvés előtt

Ne igyon egy-két csésze vizet lefekvés előtt - az éjszaka közepén fel kell kelnie, hogy kimenjen a fürdőszobába, és ez zavarja az alvást. Azonban menjen előre, és vigyen éjszaka egy pohár vizet az ágyához, hátha szomjas lesz. Sok gyógyszeres kezelésben részesülő beteg esetében az egyik gyakori mellékhatás a szájszárazság, ezért a H20 közelében tartás hasznos lehet - mondja Krieger.

Szakértői tippek a vízszokás megtörténtéhez

Tudja meg, hány vizes palackot kell meginni. Nehéz lehet csészéket, millilitereket vagy unciákat számolni. Egyszerűbb követési módszer - mondja Krieger -, ha elmondja magának, hogy X számú palackot fog meginni. Például: Négyszer kell feltölteni az 500 milliliter (ml) duzzadó palackot. Vagy megiszol négy Dasani palackot.

Tegye érdekesebbé az ivóvizet. "Sokan nem ízlik a vízben" - mondja Krieger. Nincs ezzel semmi baj, de azért meg akarja tenni a munkát, hogy azonosítsa, hogy tetszik, hogy valóban többet iszol. Talán ez szobahőmérsékletű vagy jéggel. Szűrt vagy a csapból. Vagy narancsszeletekkel.

Tartsa a vizet az ágya mellett. Ez nemcsak a hidratált állapot fenntartása szempontjából fontos, hanem a szokás megerősítése szempontjából is, mert vizuális emlékeztetőként szolgál a kortyolgatás megkezdéséhez - mondja Mitri. Sőt, "ha vízzel kezded, ez megkönnyíti a szokás folytatását a nap folyamán, nem pedig a felzárkózást" - mondja.

Próbáljon ki egy kihívást. A régi szokásokat nehéz megszakítani, újakat pedig nehéz kialakítani. Vállaljon hidratációs kihívást, ahogyan az ABC News főorvos tudósítója, Jennifer Ashton, MD, az Öngondoskodási megoldás című könyvével vállalta, hogy felelősségre vonja magát. Az olyan szórakoztató alkalmazások, mint a Plant Nanny, segíthetnek az önöntözés folyamatában. Vagy próbálkozzon a Madeforral, amely azon kognitív kapcsolatok kiépítésére összpontosít, amelyek jó mozgásokat eredményeznek, például hidratálnak, automatikusak.