Időszakos böjt a fogyás érdekében: Hogyan lehet fenntarthatóvá tenni az időben korlátozott étkezést

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. augusztus 3., hétfő, 8:38

Egy új tanulmány nem talált észrevehető különbséget a négy és hat órás szakaszos böjt ablak között a fogyás szempontjából.

Az időszakos böjt, más néven időbeli korlátozott étkezés, egyre nagyobb népszerűségnek örvend fogyókúrás étrendként. Számos tanulmány is támogatta az időszakos böjtöt, mint a fogyás biztonságos módját. Ezenkívül ismert, hogy a szakaszos éhgyomri elősegíti az anyagcsere egészségét, csökkenti a gyulladást, javítja az inzulinrezisztenciát és még meghosszabbítja az élettartamot. & nbspIs olvassa el - Fogyás: A tél megnehezíti-e az extra kilók leadását?

Ez a fajta böjt arra összpontosít, hogy az étkezési idejét egy bizonyos időkeretre korlátozza, például napi 8, 6 vagy akár 4 órás ablakot. A legtöbb étrendet követő ember a 16: 8 formátumú, időben korlátozott böjtöt követi. Ebben minden nap 14-16 óráig kell böjtölnie, és 8-10 órára kell korlátoznia az ételbevitelt. Ebben az étkezési ablakban 2, 3 vagy több ételt fogyaszthat. A böjti órákban vizet, kávét és más, kalóriatartalmú italokat ihat az éhségérzet csökkentése érdekében. & nbspIs olvassa el - Rágja meg az ínyeket és a tőkét gyakran, hogy megszabaduljon a kettős álltól

Csinál az időkeretet az étkezési ablak ügy?

Egyáltalán nem, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint. Gondolhatja, hogy többet ennél, ha hosszabb étkezési órákat követ, de ez nem igaz. Bárki, aki időszakos böjtöt követ, általában kevésbé eszi túl magát. & nbspTöbb olvassa el - 5 étel, amelyet éjszaka kerülnie kell a fogyáshoz

A tanulmányhoz a kutatók 58 résztvevőt toboroztak, és három csoportra osztották őket. Az egyik csoport csak 13 óra között étkezhetett. és 17 óra. (négy órás étkezési ablak), míg a másik csoport 13 órától ehetett. 19 óráig. (hat órás étkezési ablak). A böjt óráiban a résztvevők csak vizet vagy kalóriamentes italokat fogyaszthattak. A kontrollcsoport nem változtatott étrendjén vagy étkezési időkeretén. Más fogyókúrás étrendektől eltérően az időszakos böjt nem korlátozza az ételválasztást vagy az adag méretét.

A vizsgálat résztvevői 10 hétig követték az éhgyomri ütemtervet, és olyan egészségügyi jelzőkkel rendelkeztek, mint a súly, az inzulinrezisztencia, az oxidatív stressz, a vérnyomás, az LDL ("rossz") és a HDL ("jó") koleszterin, a trigliceridek (egyfajta zsír, vér) és gyulladásos nyomon követhető.

A kutatók nem találtak észrevehető különbséget a négy és a hat órás csoportok között. Mindkét böjtcsoport csökkent kalóriabevitelt és átlagosan 3 százalékos testzsírvesztést mutatott. A kontrollcsoportban azonban nem történt változás.

Válasszon egy Önnek legmegfelelőbb időkeretet

Ezen megállapítások alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szakaszos böjt ablak mind a négy, mind a hat órás ablaknak ugyanazok az előnyei lesznek a fogyás szempontjából. De azt javasolják, hogy válasszon egy Önnek legmegfelelőbb időkeretet.

A váltakozó napi böjt, az egész napos böjt és az időhöz kötött böjt az időszakos böjt népszerű típusai. Krista Varady, Ph.D. vezető kutató, a chicagói Illinoisi Egyetem táplálkozási professzora szerint az időzített étkezés fenntarthatóbb az átlagember számára.

Varady és csapata egy korábbi tanulmánya azt találta, hogy az alternatív napi böjt általában magas, mintegy 30 százalékos lemorzsolódást mutat. De ebben az új tanulmányban szinte nem voltak lemorzsolódók.

Ha ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt a fogyás érdekében, kiválaszthatja az Önnek megfelelő ablakot, mivel a két órás különbség semmit sem változik, és szinte ugyanazokat az előnyöket nyújtja.

Sokan úgy gondolják, hogy ha korlátozza az étkezési időt, akkor végül többet eszik, de az új tanulmány nem találta ezt igaznak.

Megjelent: 2020. augusztus 2., vasárnap 16:01 | Frissítve: 2020. augusztus 03, hétfő, 8:38