Ez a divatos étrend a lassú öregedés, a betegségek elleni küzdelem és a hasi zsírégetés kulcsa lehet

A legtöbben a böjtöt a gyors fogyással társítják. Igaz, ha helyesen végezzük, akkor a kiadás nélküli étkezés hozzájárul a derékvonal gyors csökkenéséhez, de az előnyök sokkal kaleidoszkóposabbak, mint az emberek tudják.

időszakos

Amikor szakaszosan böjtölünk, testünk felszabadítja a ghrelin nevű hormont. Bár a kis hatóanyagot elsősorban a gyomor szabadítja fel, az emlősökben pszichológiai vágyat serkenti a keményebb munkára. A Journal of Endocrinology nemrégiben megjelent tanulmányában megállapították, hogy az időszakos koplalás rendszeresebb testmozgásra ösztönözte a felvett résztvevőket rendszerükben a megnövekedett ghrelin mennyiség miatt, a testtömeg-indexük csökkentése mellett.

Ha hosszabb ideig étkezés nélkül kötelezi el magát, a test megkezdi a sejtek helyreállítási folyamatát annak érdekében, hogy a zsírsejtek könnyebben elérhetőek legyenek. Az izmok képződéséhez és a zsírégetéshez nélkülözhetetlen emberi növekedési hormon szint szintén megnő a vérünkben, csökken az inzulinszintünk, és az élettartamhoz és az immunrendszerünkhöz előnyösen kapcsolódó génexpresszió aktívabbá válik. A kezelés igazolt hatása a vérnyomásra, a koleszterinszintre, a trigliceridekre és a gyulladásos markerekre egyidejűleg megerősíti ezt a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Mindez azt jelenti, hogy a fürdőruhaszezon nem az egyetlen alkalom, amikor a böjtöt kell fontolgatnia. Amint arról korábban a Ladders foglalkozott, nincs egyetlen étrend. Vannak azonban megfontolt módszerek arra, hogy kihasználjuk azt, amit tudunk a testünkről és hogyan működik eddig.

A tudomány által támogatott divat

Ha olyan vagy, mint én, felmerülhet benned, hogy éppen az a dolog, amely étrendként megkoronázza a szakaszos böjtölést, egyszerre kárhoztatja polgári újdonságként; mégpedig a híres hírességek hosszú listája, akik szeretik azon csilingelni, hogy mennyit keveset esznek nap mint nap. Bár több, mint rettentő ösztönzés hallgatni egy srácot, akinek gyorsan le kell fogynia egy olyan filmhez, amelynek címe: Death Robots 4: A More Death összehasonlítja magát valamilyen antiluvita prófétával, aki böjtölt, hogy beszélhessenek meggyőzésük központi figurájával., a szakaszos böjt valójában ideális étrend azoknak a gyalogosoknak, akiknek gondjuk van arra, hogy a vaku mögött megismerjék a tudományt. Valójában a legjobban profitálhatnánk belőle, mivel az étrend megkülönbözteti magát a többi trendi kezeléstől a betartásához szükséges speciális (és gyakran drága) összetevők hiányával.

Éppen ezen a héten Jennifer Aniston és Reese Witherspoon, két színész, akik szinte ugyanolyan híresek a díszített képernyős karrierjükről, mint a lényegesen fiatalabb kinézetükről, kiderült, hogy mindketten ragaszkodnak az időszakos böjthöz (IF). Rendszerük szerint a napi tizenhat órában tartózkodnak a szilárd ételektől, és a reggeli bevitelüket csak az italokra korlátozzák. Mindkettő ezt az étrendi feltételt tartja fenn tartós energiájáért, bár itt sokféle módja van a macska éhezésének, mintha ez volt.

A 16: 8 gyors lehet a diéta legnépszerűbb inkarnációja. A böjtnek ez a formája lehetővé teszi szavazóinak, hogy egy 8 órás ablak alatt étkezzenek, majd a maradék 16 órában tartózkodjanak az ételtől. Nincsenek korlátozások arra vonatkozóan, hogy mit ehet a kijelölt időkeret alatt, és bármikor létrehozhatja a keretet, amelyet úgy gondol, hogy jobban szolgál az adott ütemezéshez.

Az 5: 2 gyors egy kicsit jobban kiszámított, mert kifejezetten az inzulintermelés előfeltétele. A követők azt esznek, amit csak akarnak, amikor csak akarnak, a hét öt napján, majd a fennmaradó két napon 500-600-ra korlátozzák a kalóriafogyasztást. Ez az anyagcsere-minta bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet.

Végül alternatív böjtöt tartunk. A név önmagáért beszél. A résztvevők minden más napon böjtölnek, és azokra a napokra korlátozzák a kalóriabevitelt, amikor esznek. Az IF ezen formája különösen hasznos a testzsír megszüntetésében. Az Healthline jelentése: „Valójában rövid távú böjt növekszik az anyagcseréd 3,6-14% -kal, így még több kalóriát égethetsz el. Más szavakkal, a szakaszos böjt a kalóriaegyenlet mindkét oldalán működik. Fokozza az anyagcserét (növeli a kalóriákat) és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét (csökkenti a kalóriákat). ”

Ahogy az IF fenti alapváltozatainak többféle eltérése és módosítási módja is van, vannak olyan előírások is, amelyeknek érvényben kell lenniük, mielőtt bármelyik felé elköteleznék magukat. Mivel a kezelés alapvetően növeli a gének, a sejtek és a hormonok működését, fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy az egészséges életmód vegyen részt anatómiájának drasztikus változásain.

A böjt elindítja a folyamatot, amelyet az orvosi szakemberek autofágiának hívnak. Az autofágia során testünk a károsodott sejteket és fehérjéket fogyasztja annak érdekében, hogy új egészséges, erősebbeket hozzon létre. Azok a mechanizmusok, amelyek élénkítik ezt a hihetetlen fiziológiai újrahasznosítási folyamatot, valójában egy kicsit baljóslatúak, tekintve, hogy akkor működnek a legjobban, ha meggyőzik a testet arról, hogy rendkívüli stressz éri.

Gondolj erre, mint egy ostrom alatt álló királyságra. Ha a királyt arra figyelmeztetik, hogy egy ellenkező hadsereg közeledik, akkor növeli a védelmi protokollokat. Talán árkot telepít. Minden idős és gyenge katonát elbocsátanak, és helyükre fiatal erős katonákat helyeznek el, hogy az élvonalba lépjenek. Hasonlóképpen az autofágia akkor kezdődik, amikor becsapjuk a testünket, hogy azt gondoljuk, hogy megpróbáltatások állnak előttünk. Ha nem eszünk hosszabb ideig, mint amit megszoktunk, a testünk úgy gondolja, hogy valaminek helyesen kell lennie. Lehet, hogy éhínség vagy aszály van, amelynek elviseléséhez rendkívül erősnek kell lennünk. Ennek a megtévesztésnek az eredménye egy olyan templom, amely olyan betegségek ellen irányul, mint a rák, a fertőzések, az inzulinrezisztencia, a neurodegeneratív betegségek és az öregedési folyamat.

Egy, a rágcsáló modelleket alkalmazó, a koplalás öregedéshez való viszonyát vizsgáló tanulmányban a minden második napon éhező patkányok 83% -kal tovább éltek, mint azok, amelyek nem.

"Tekintettel az anyagcsere ismert előnyeire és mindenféle egészségügyi jelzőre, van értelme, hogy az időszakos koplalás segíthet hosszabb és egészségesebb életben" - teszi hozzá Kris Gunnars, a táplálkozásért és wellnessért felelős riporter, BSc.