Fehérje zab és növényi fehérjék.
Tehát miből álljon az edzés előtti étkezés?
Az ideális edzés előtti étkezésnek tartalmaznia kell némi fehérjét, néhány szénhidrátot és egy kis egészséges zsírt. Igen, szénhidrát! A szénhidrátok energiát adnak Önnek, és az edzés előtt és után a legjobb idő fogyasztani őket.
Tehát ez megint a személyes céljaitól függ, de ideális esetben valami közel ehhez fog törekedni:
- 20 gramm fehérje
- 20-40 gramm lassan emészthető szénhidrát, például zabpehely, édesburgonya, bab, gyümölcs vagy vad rizs (a lassan emészthető szénhidrátok viszonylag lassan növelik a vércukorszintet és mérsékelt inzulin felszabadulást adnak válaszként)
- Körülbelül 5 gramm egészséges zsír (ennél sokkal több lelassíthatja a fehérje emésztését)
És még egy emlékezetes dolog: minél hosszabb vagy nehezebb az edzés, annál több szénhidrátra van szükséged előzetesen.
Nem mindenki akar tojást fogyasztani reggelire, és szerintem sokan bizonytalanok a növényi eredetű fehérjékben abban a tekintetben, hogy szénhidrát, fehérje vagy zsír-e. A legtöbb étel a 3 makrotápanyag kombinációját tartalmazza. Például a brokkoli, amely zöldségféleség, és szintén a szénhidrátcsalád része, szintén tartalmaz fehérjét! Valójában egy csésze brokkoli 4 gramm fehérjét tartalmaz, amely a kalória több mint 40% -át tartalmazza.
Íme néhány további példa a növényi eredetű fehérjékre:
- Acélból vágott zab 1/2 csésze: 12g
- Kendermag 1TBS: 11g
- Hengerelt zab 1/2 csésze: 6g
- Vese bab 1/2 csésze: 7g
- Kihajtott teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet: 6g
- Quinoa 1/3 csésze 6g
- Mandula 1oz 6g
- Természetes mogyoróvaj 1Tbs: 5g
- Borsó 1/2 csésze 5g
- Brokkoli 1 csésze 4g
- Dió 1oz 4g
- Édesburgonya (1) 4g
- Spirulina/chlorella 3g
- Banán 1g
Időre ropogtatott fehérje és zab recept a fényképen 20g fehérje, 30 szénhidrát, 4 g zsír
-1 adag Quick Zab
-Vizet használtam, de folytassam mandulatejjel vagy másvalamivel
Mondja, hogy van egy kis plusz ideje, kipróbálhatja ezt a receptet
-2/3 csésze hengerelt zab
-1/4 csésze fehérje 4 zab (opcionális)
-Reszelt mandula, makadámiadió, dió vagy pekándió
-Mandula vagy kókusztej
-Dobj be néhány Chia és/vagy lenmagot
-Mit szólnál néhány mazsolához, szárított cseresznyéhez vagy akár fagyasztott bogyókhoz
Ez egy finom és teljes edzés előtti reggeli!
Ha úgy dönt, hogy egy edzés előtti fehérje és zab ételt fogyaszt, akkor azt javasoljuk, hogy kb. 1-1,5 órával edzés előtt fogyasszon ételt. Ha egy csipetnyi helyzetben van, és ennél kevesebb ideje van enni, ne edzen éhgyomorra. Sokan hatalmas rajongói lettünk ennek a Cafe Select nevű, kiváló minőségű professzionális fehérje italnak, amelynek van
- 20g fehérje
- 1g zsír
- 100mg természetes koffein
- Gluténmentes
- 100 kalória vízzel és jéggel keverve
Miért szeretjük a fehérje 4 zabot? Ez elviszi a zabpelyhet, és finom fehérjébe csomagolt étellé változtatja, miközben csak 2 g cukor és 3 g szénhidrát van benne! A port úgy tervezték, hogy keverhető legyen zabpehellyel, hogy nagyszerű állagot biztosítson. Ez is a kazein és a tejsavó kombinációja!
Ha a táplálkozás olyan dolog, amellyel kapcsolatban szeretne egy kis útmutatást, állítson össze konzultációt egyik táplálkozási edzőnkkel. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma!
- Természet; s Plusz Spiru-Tein magas fehérjetartalmú étkezés
- Fehérje, energia és nagyszerű íz minden egyben bemutatva az új magas fehérjetartalmú jeges kávét
- SlimFast Advanced Energy Caramel Latte magas fehérjetartalmú italfogyasztásra kész étkezést pótló turmixok (11 fl
- Szuper egyszerű nagyböjti étkezési tervünk - ortodox anyaság
- A zsírfehérje elhallgattatása javítja az elhízást és a vércukorszintet - ScienceDaily