7 ételt kell enni lefekvés előtt, és 7 nem szabad

Bár valószínűleg hallotta, hogy jobb, ha nem, mindenkinek időnként el kell ennie egy kis harapnivalót lefekvés előtt. Nehéz lehet azonban megtudni, hogy mi a legjobb választás az esti snackeknél. Nyilvánvaló, hogy ha közeledik az alvásidőhöz, akkor nem akarja veszélyeztetni az alvás minőségét, és annyi minden van, ami, ha túl közel eszi őket lefekvés előtt, valóban visszatarthatja a jó alvástól. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a késő esti nassoláshoz megfelelő ételeket választ. Ami az alvás előtti étkezés tennivalóit illeti, és mit nem, itt még mindent meg kell tudnia.

Enni kellene: Banánt

Ha egyszerűen nem tud elaludni lefekvés nélkül, akkor jó fogadás a banán elérése. A banán tartalmaz mind a triptofánt - amit a hálaadás napja alapján ismerheti meg az alvás elősegítésében -, mind a káliumot, amely talán kevésbé ismert alvástámogató. Bónusz: a banán édes, így lehet, hogy csak lemondhat a desszertről, és meggyőzheti magát arról, hogy a megevett banán kettős kötelességet jelent.

Meg kell inni: Cseresznye leve

A meggylé sok szempontból jó az Ön számára, de tudta, hogy elősegítheti a jobb éjszakai alvást? A savanyú meggylé elősegítheti a melatonin növelését, ami egy természetesen előforduló hormon, amelynek feladata, hogy álmosnak érezze magát. Lépjen el a kiegészítő folyosótól (ahol melatonint is talál), és vegyen elő inkább egy üveg cseresznye levet.

Enni kell: Lazac vagy tonhal

Tehát nem biztos, hogy arra törekszik, hogy közvetlenül lefekvés előtt megtöltse a hasát, de lazacot vagy tonhalat fogyasztva egy késői vacsorához jobb alváshoz vezethet. A Finomító29 szerint ezek az egészséges halak tartalmaznak triptofánt (mint például a pulyka), de magas a B6-vitamin tartalma is, amely elengedhetetlen a melatonin termeléséhez, ami nagyon fontos az álmosság és az éjszakai alvás szempontjából.

Enni kellene: Leveles zöldek

Talán a legjobb módja annak, hogy a nap utolsó étkezésekor az alvás sikerét elősegítse, ha a lazacot vagy a tonhalat leveles zöldágyra dobja, és salátává teszi. Azok az erőteljes leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, galléros zöldség, mángold és hasonlók, jó kalciumforrás, amelyre a szervezetének szüksége van melatonin előállításához, ami segít aludni.

Ennie kell: Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Greatistnek adott interjúban
, Jessica Redmond bejegyzett dietetikus szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, különösen ha teljes kiőrlésű gabonával - például egy tál teljes kiőrlésű gabonafélével és tejjel - snackbe keverik, elősegíthetik az alvás elősegítését. Az olyan ételek, mint bizonyos sajtok, tej és joghurt, mind remek választás lehet egy olyan snack kiválasztásakor, amely nemcsak egész éjjel nem tart téged, hanem arra is ösztönöz, hogy jól pihenj.

Enni kellene: édesburgonya

Szüksége van egy módra a lazacsaláta elkészítéséhez és egy teljes alvást elősegítő étel elkészítéséhez? Adjon hozzá egy oldalt édesburgonyát. Az Health szerint az édesburgonya nemcsak összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek jobban aludni, hanem egy adag káliumot is adnak hozzá, amely segíthet az izmok ellazításában, és jobb minőségű alváshoz vezet egész éjjel. Sokoldalúak is. Pörkölje meg, süsse meg, tegye édessé vagy sóssá, a lehetőségek alapvetően végtelenek.

Enni kellene: Kiwi

Szeletelj fel egy kevés kivit, mert egy nemrégiben publikált tanulmány szerint a kivi egy másik gyümölcs, amely segít az éjszakai nyugodtságban. A norvég kutatók azt találták, hogy a kivi elfogyasztása körülbelül egy órával a széna eltalálása előtt jobb alváshoz vezetett, mint egy másik gyümölcsfajtát választani lefekvés előtt.

Erin Morse, a bejegyzett dietetikus és az UCLA Health vezető klinikai dietetikusa a Men's Health-nek adott interjúban elmondta, hogy ez valószínűleg a kivi antioxidáns sminkjéhez vezet, amely magában foglalja a szerotonint, amelyről ismert, hogy segít gyorsabban elaludni és jobban aludni.

Nem szabad enni: brokkoli

A káposztafélék, mint például a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó, egészséges, rosttartalmú ételnek bizonyulhatnak, de valószínűleg nem ezek a legjobb dolgok, amelyeket feltölteni, mielőtt lefekszenek. Elissa Goodman, a holisztikus táplálkozási szakember a Delish-nek adott interjújában elmondta, hogy ezek a zöldségek megzavarhatják a mély alvást, mert valószínűleg még mindig megemészted őket, miközben elaludni próbálsz (mindezen finom rostok miatt!), Ami általában kevésbé mint kényelmes. Egyél a jó neked való zöldségekből a nap elején, így a testednek ideje van megemészteni őket, mielőtt lefeküdnél éjszakára.

Nem szabad enni: sajt

Dr. Joseph Murray, a Mayo Klinika gasztroenterológusa a Men's Health-nek adott interjúban azt mondta, hogy a sajt lehet a legrosszabb bűnelkövető az összes magas zsírtartalmú étel közül, amelyet enni tudna, mielőtt megpróbálna aludni. A zsírok, csakúgy, mint a korábban említett káposztafélék, sokáig emészthetők - ezért segítenek abban, hogy napközben jóllakhassanak. De ha még mindig emészti ezt az ételt, miközben elalszik, az problémákat okozhat. Ehelyett a zsíros sajtokat a nap elején kell elfogyasztani, hogy ne zavarják a szükséges pihentető alvást.

Nem szabad inni: Alkohol

Bár azt gondolhatja, hogy elálmosodik egy pohár (vagy két) vörösbor után, az alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt súlyos alvásminőséget okozhat. Mark J. Muehlbach, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia munkatársa az Self-nek adott interjúban elmondta, hogy az a fajta alvás, amelyet pár ital után kap, gyakran megszakad az éjszaka folyamán, és főleg a könnyebb szakaszokban töltődik, amelyek nem nem helyreállító. Tehát igen, lehet, hogy egy pohár (vagy három) bor után gyorsabban elalszik, de valószínűleg holnap felébred, még mindig elég fáradtnak érzi magát.

Nem szabad enni: Fagylalt

A tál fagylalt lefekvés előtt nem abszolút világvége, de ez nem fogja elérni a legjobb éjszakai alvást. Greatistnek adott interjúban
, Lisa Moskovitz bejegyzett dietetikus elmondta, hogy a zsíros sajthoz hasonlóan a fagylalt is eltarthat egy ideig, és a test valóban nem képes jól pihenni, miközben az emésztésen dolgozik.

Ezen túlmenően, a Mount Sinai Kórház gasztroenterológiai osztályának regisztrált dietetikusaként és klinikai táplálkozási koordinátoraként Laura Manning elmondta Selfnek, hogy a cukor megpattanhatja energiáját, megakadályozva, hogy könnyen elaludjon. Ez a két ütés cukor és zsír a fagylaltot inkább alváskárosítóvá, mintsem támogatóvá teszi.

Nem szabad enni: koffein

Mi van, nem döbben meg, amikor azt látja, hogy nem szabad inni egy csésze kávét, mielőtt megpróbálná aludni magát? Van egy csomó más hely, ahonnan koffein származhat, beleértve a szódát és a csokoládét - bár az olyan ételek, mint a csokoládé, sokkal kisebb adagokban hordozzák a koffeint. A Greatist számára írt cikkben az Abbey Sharp bejegyzett dietetikus azt javasolja, hogy a koffein nappali fogyasztását ne haladja meg 400 milligramm alatt, és ne hagyja többé a kávét délben. Váltson gyógyteára, ha éjszakai szokása van.

Nem szabad enni: Fűszeres étel

A fűszeres ételek ízletesek és nagyon jók lehetnek az Ön számára, de nem akarja túlságosan lefekvés előtt fogyasztani. Az Health szerint maguk a fűszerek jelentik a problémát. A fűszeres ételek emésztési zavarokat okozhatnak, ami az alvást legjobb esetben is kényelmetlen, a legrosszabb esetben pedig egyenesen fájdalmas. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik csípős vacsorákat ettek, hosszabb ideig kellett elaludniuk, és kevésbé pihennek ébredni, mint azoknál, akik több kedves ételt fogyasztottak lefekvés előtt. Nem kell egész éjjel fent lenni, mert vacsorához valami fűszeres ízt kóstolt meg.

Nem szabad enni: magas zsírtartalmú ételek (még egészséges zsírok is)

Mint kiderült, valóban meg kell próbálnia kerülni a mindenféle magas zsírtartalmú ételeket, amikor lefekvés előtt próbál leállni. Sok közülük nem olyan magas a hasznos tápértékben, ami még jobban bonyolíthatja a dolgokat, de még azok is, amelyek - például az avokádó és az olívaolaj - sokáig emészthetőek, ahogy Joseph Murray gasztroenterológus elmondta a Men's Health-nek. A tested lassan emészti a zsírt - és közben ébren tart - függetlenül attól, hogy milyen zsíros ételről van szó, így a késő esti guac nem feltétlenül a legjobb ötlet, amit valaha is gondoltál, alvásszerűen. Egyél magasabb zsírtartalmú ételeket a nap elején, így a testednek elegendő ideje lesz megemészteni, mielőtt a fejed a párnába ütközne. A tested megköszöni.