20 alattomos étel, amivel hízik, egy dietetikus szerint

Ez az "egészséges" joghurt parfé egy egész napos cukrot tartalmaz.

étel

Egyetlen étel sem különíti el a fogyást (vagy fogyást!). De gyakran ugyanaz a gát olyan sok embert ront, amikor a fogyásról és az egészségesebb étkezésről van szó: a kamrában, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban leselkedő alattomos hozzáadott cukor- vagy telített zsírforrások.

Sokszor ezeket az ételeket egészségesebb lehetőségekként forgalmazzák, ami arra készteti Önt, hogy megvásárolja állítólagos előnyeikért - de valójában sokkal elégedettebb lehet, ha inkább az igazit választotta. Máskor olyan élelmiszerekről van szó, amelyek az egyik típusú tápanyagból származó kalóriákat helyettesítették egy másikkal. Például a keto snackek cukrot cserélnek magas zsírtartalmú kókuszolajra vagy vajra; az alacsony zsírtartalmú ételek kicserélik a zsírt hozzáadott cukorra. Gondosan olvassa el a címkéket - különösen bármit, amire "ingyenes", "alacsony" vagy "kevesebb" igényt tart -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobban megfelelő választást választ.

A legjobb tippem: A valós, egészséges ételeket a lehető leggyakrabban helyezze prioritássá a tervezetthez legközelebb. (A mogyoróvaj egyetlen összetevője a mogyoró legyen!) Minél kevesebb az összetevő, általában annál jobb az Ön számára. Ez segít abban, hogy szelektív válogatást nyerjen arról, hogy valójában milyen étkezési kedvünk van, miközben segít meghatározni, hogy milyen választásokkal maximalizálja az élvezetet és minimalizálja az ön-szabotázst.

A gabonafélék két okból is megtévesztőek: Először sok titkos cukorbomba, különösen, ha nem ragaszkodik a javasolt adaghoz. Másodszor, mivel a cukros gabonafélék néha alacsony rosttartalmúak, tombolhatnak, ha órákra van az ebéd.

A kókuszolaj soha nem volt az az elixír, amelyet 117 kalóriában, 14 gramm teljes zsírban és 12 gramm telített zsírban (a napi érték 60% -a) adtak egy evőkanálra. A lényeg az, hogy egy evőkanál napi fogyasztása aligha árt senkinek, de nincsenek adatok a kókuszolaj gyógyírként történő támogatására.

A tested édesítőszereket, például agavé-nedűt, mézet, juharszirupot, párologtatott nádlét és kukoricaszirupot nagyjából ugyanúgy feldolgoz, mint a sima, régi fehér vagy barna cukrot - tehát figyelned kell, mennyit eszel vagy iszol, bármilyen típusú használt. A szokásos cukorhoz hasonlóan az agavé-szirup is kb. 45–60 kalóriát tartalmaz evőkanálonként.

A gyümölcs turmixok és gyümölcslevek gyakran csak az Ön számára jó élelmiszerek extra cukros változatai. Keressen 12 gramm cukor alatti kevert bevákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az uzsonna több fehérjét tartalmaz, mint édes cucc. Segít abban, hogy elégedett maradjon, és távol tartsa a vágyakat.

A golyóálló kávé egy reggeli ital, amely egyes rajongók állítása szerint növeli az energiát, javítja az összpontosítást, és jóllakik. A Bulletproof márkanév által forgalmazott eredeti változat 2 csésze kávét, 2 evőkanál fűvel táplált vajat és 2 evőkanál MCT olajat kombinál, védjegyként Brain Octane néven. Ha betartja ezt a receptet, akkor a kávé 250–500 kalóriát tartalmaz, feltéve, hogy nem ad hozzá kollagén fehérje port vagy más keveréket.

ASAP törölje az élelmiszerlista feldolgozott hússal és sajttal az étkezési listát. Tele vannak nátriummal és telített zsírokkal, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak rostot. Valójában ezeknek a feldolgozott snackeknek számos változata 600 milligramm nátriumot állíthat vissza - ez az ajánlott napi mennyiség körülbelül 30% -a!

Ha a lisztérzékenységben (vagy diagnosztizált glutén intoleranciában) szenvedő amerikaiak 1% -ába tartozik, a gluténmentes alternatívák csodálatos helyettesítőként szolgálhatnak! A gluténmentes tésztában azonban nincs szükségszerűen egészségesebb a szokásos tésztához képest. Valójában valószínűleg alacsonyabb a fehérje- és rosttartalma, mint a teljes kiőrlésű alternatívája. Ugyanez vonatkozik a kenyerekre, sütikre és más gluténmentes termékekre. A kalóriaszám általában ugyanaz marad, de többet fogyaszthat a gluténmentesből, mert "egészségesebbnek" tűnik. Tehát, hacsak nem szenved lisztérzékenységben, nem tesz jót magának a gluténmentes változat mellett.

A Margarita és a véres mary keverékek a legfőbb elkövetők, de még az egészséges hangzású lehetőségek is lehetnek teljes cukorbombák, amelyek akár 60 grammot is tartalmazhatnak 12 uncia koktélonként. Ragaszkodjon a tiszta szeszhez a sziklákon vagy egy pohár borhoz, hogy megőrizze az édességet oda, ahova tartozik (desszertnél).

A fehérje turmixoknak megvan a helyük az életben (például ha gondjaid vannak a rágással), de a legtöbben hozzáadjuk őket a napunkhoz ahelyett, hogy felcserélnék őket. A legtöbb 16-6 uncia adagonként 250-600 kalória között mozog, így egyeknek kiadós uzsonnát, másoknak egy mini ételt. Ellenőrizze a fehérjepor címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minimálisan hozzáadott cukrot tartalmaz. És ha edzés utáni üzemanyagként iszogatja őket, akkor jobb lehet, ha egy darab gyümölcsöt és sajtot áraszt el az étkezésig.

Vannak, akik jobbak, mint mások, de a reggeliző bárokkal az a legnagyobb ígéretem, hogy ígéretük szerint „kielégítőek” lesznek. Túl kevés fehérje, rost és zsír nélkül sokan egyszerűen nem töltenek fel. Keressen olyanokat, amelyek adagonként legalább 4 gramm fehérjét és rostot, valamint kevesebb mint 6 gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak. Az első összetevőnek egy tényleges ételnek kell lennie (pl. Mandula, datolya, alma), és ki kell hagynia azokat, amelyek fehérje-izolátumot tartalmaznak. Tervezzen dió, vaj vaj, kemény tojás vagy cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú tejeskávé hozzáadását a reggelihez.

A paradicsomszósz egészséges, alacsony kalóriatartalmú főzési adalék lehet, de ez egy másik, ahol kulcsfontosságú a címkeolvasás "- mondja London. Sok paradicsomszósz márka hozzáadott cukrot és tonna nátriumot tartalmaz - ami alapvetően felesleges kalóriákat és puffadást eredményez.

A szentjánoskenyészt gyakran emlegetik a csokoládé egészségesebb alternatívájaként, de a valóságban ugyanannyi kalóriát tartalmaz (150 uncia 1 unciánként), és hiányzik a szerény csokoládéfogyasztáshoz kapcsolódó egészségügyi előnyökből (beleértve az elhízás és a szív kockázatának csökkentését is) betegség). Az egyetlen különbség az, hogy a szentjánoskenyér koffeinmentes, ami hasznos lehet, ha érzékeny a stimulánsra. De ha fogyni próbál, korlátozza a szentjánoskenyér és a csokoládé bevitelét.

Ez egy másik példa, ahol feltételezhetjük, hogy az alternatív változat kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az eredeti - de nem. A vegán sajt továbbra is körülbelül 100 kalóriát tartalmaz unciánként, csakúgy, mint a szokásos, és hamis összetevőket tartalmaz, mint például keményítő, xantángumi és fehérje-izolátumok. Ezenkívül elveszíti a valódi fehérje-gazdag előnyét: a húros sajt 1 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy adag vegán sajt körülbelül 1 grammot tartalmaz - így nem is érzed magad telinek minden egyes adagnál.

Az édesített tejeskávé nem csak a hármas cukrot tartalmazza, mint a szokásos tejeskávé, de egy 16 uncia chai-nak megduplázódik a mennyisége egy teljes tasak Peanut M & M-ben! A tanácsom egy megrendeléshez? Van egy kis cappuccino teljes tejjel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Ezután ízesítse fahéjjal, szerecsendióval, kakaóporral vagy vaníliaporral anélkül, hogy aggódna a hozzáadott édesítőszer miatt.

A keto és a paleo snackek gyakran telített zsírral vannak feltöltve, és bár kevesebb cukrot tartalmazhatnak, mint más alternatívák, rosttartalmuk is jóval alacsonyabb, mint tápláló, 100% teljes kiőrlésű (vagy zöldséges, hüvelyes vagy gyümölcs alapú) lehetőségek.

Ha szökésben van, ragadja meg inkább a lemezt a hideg tokból. A sajt fehérjével és némi zsírral tölt fel, míg a gyümölcs egy kis bónuszrostot kínál. Távolodjon el ettől a parfitól. Ezek általában valóságos cukorbombák előédesített joghurtból, egy átlagos csésze óriási 60 gramm cukrot tartalmaz. Ez több, mint az egész napra ajánlott mennyiség!

Növényi eredetű fehérje, amelyet valami új létrehozására használnak - és ezért nagyon feldolgozott - hajlamos nátriummal és telített zsírral terhelni. Például az Impossible Burger az ajánlott nátrium napi értékének körülbelül 16% -át tartalmazza, szemben a sima marhahús mindössze 4% -ával - plusz további 2 gramm telített zsír a hozzáadott kókuszolajból hasonló mennyiségű kalória ellenére.

A nátriummal töltött ételek fokozott szomjúsághoz vezethetnek - ezt a tünetet gyakran összekeverjük az éhséggel. Ráadásul a sós rágcsálnivalók fehérje- és rosttartalmúak lehetnek, amelyek gyorsan hozzáadják a kalóriákat anélkül, hogy tápértékükön túl sokat adnának hozzá. Igyon 16 uncia H2O-t, mielőtt elkezdené a nassolást, és válasszon 100% teljes kiőrlésű változatot, ahol csak lehetséges, hogy valóban meghatározza az éhség és a szomjúság közötti különbséget.

A CBD-vel rendelkező termékek gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek bármi jobb ízűvé teszik, például hozzáadott cukor, nátrium és telített zsírokkal töltött olajok. Továbbá jelenleg nincsenek adagolási irányelvek vagy garanciák arra vonatkozóan, hogy egy termék még annyi CBD-t is tartalmaz, amennyit mond. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni: A tested csak az általa emésztett CBD töredékét (kevesebb mint 20% -át) tudja felhasználni.

Figyeljetek, emberek: nincs többé szükség az öltözködés megrendelésére az oldalon, hamburgert kérni zsemle nélkül, vagy lemaradni az élményekről, mert kalóriát spórolunk. Amikor korlátozzuk az ilyen tételeket, gyakran később túlzásba esünk. A valódi ételek fogyasztása és az étkezés megosztása örömteli, kielégítő és gazdagító legyen, úgyhogy tudd meg, hogy rendben van, ha ezt csinálod, ha igazán kedved van ehhez.